איך להשיג חיזוק אנרגיה ללא קפאין

בין עבודה, שיעורים ומפגשים חברתיים, החיים יכולים להיות די קדחתניים. בתגובה, אנו מסתמכים לעתים קרובות על משקאות המכילים קפאין כדי להמשיך. בטח, כולם יודעים שקפאין יכול לתת לך טלטלה נחוצה, אבל באיזה מחיר? זה יכול גם לגרום לכאבי ראש, התפרצויות ושינויים במצב הרוח, רק כדי להזכיר כמה תופעות לוואי שליליות. החדשות הטובות: יש דרכים טובות ובריאות יותר לקבל אנרגיה מבלי שכל הקפאין הזה יסתום את המערכת שלך.

קח חטיף מלא חלבון

מרגיש מנומנם? נוש על חטיף ארוז בחלבון. זוהי דרך פשוטה אך יעילה לשמור על עצמך לאורך כל היום. תחשוב על פרוסות תפוחים פריכות עם חמאת בוטנים שמנת, רול-אפים של הודו עם גבינת מחרוזת, או שקדים ופירות יבשים. אם יש לך זמן, קח שייק עם חיזוק חלבון - רוב המקומות מציעים "חיזוקים" בחינם. למיץ ג'מבה יש אנרגיה מצוינת שיש בו ויטמינים מקבוצת B כדי לעזור לסבולת פיזית ונפשית. בונוס: זה עוזר גם לחילוף החומרים שלך!

להקפיץ ויטמין B

מחסור בוויטמין B נקשר בין היתר לרמות אנרגיה נמוכות. למעשה, שינויים במצב הרוח, ריכוז ירוד, חרדה ודיכאון יכולים כולם להיות סימנים למחסור בוויטמין B. אז אם אתה מרגיש עייף באופן קבוע, נסה להכניס ויטמין B-complex. רוב המכולת וחנויות הטבע נושאות מגוון מותגים שתוכלו לבחור מהם. אפשרות נוספת היא לקחת מולטי ויטמין, שיעזור להבטיח שלא יהיה לך מחסור במינרלים או חומרים מזינים אחרים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את המולטי ויטמין שלך במהלך הארוחה - רצוי ארוחת בוקר. לפי NutriHealth, החומרים התזונתיים נספגים טוב יותר כשהם מעורבבים עם השומן הבריא שבמזון שלך.

נסה אימון מהיר

כשאתה עייף, ללכת לחדר כושר זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל מחקרים מראים שמפגש הזעה קצר יכול להעלות את רמות האנרגיה שלך לשארית היום. לפי מגזין כושר, אתה לא צריך לדפוק את ההליכון במשך שעה - ריצה מהירה מסביב לרחוב תספיק. מרגיש חסר מוטיבציה? הכנס כמה אוזניות, שמע את המנגינות האופטימיות האהובות עליך, ותעלה על המדרכה! אם אתה רוצה להישאר בחדר שלך, סט מהיר של 25 שקעים יכול לעזור לתת לך דחיפה.

קח מקלחת קרה

מקלחות חמות הן הטובות ביותר להירגע ולהתרגע. אבל אם המטרה שלך היא לעשות את ההפך, שקול לשנות את הטמפרטורה. מים קרים ממריצים את המערכת שלך ומזרזים את זרימת הדם, וכתוצאה מכך אתה ערני יותר. לא רוצים לוותר לגמרי על החום המרגיע? נסה להתקלח רגיל, ואז לקרר אותה במשך 5 הדקות האחרונות בערך. זה עדיין יעשה פלאים למודעות הנפשית שלך. באמת לא בעניין של מקלחת קרה? התיזו מים קרים על הפנים לרענון הצהריים.

אכלו ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר

לדברי טרי פאנט-פרנקלין, תזונאית בקייזר פרמננטה, שינוי הרגלי האכילה שלך יכול להגביר מאוד את רמות האנרגיה שלך. "אכילת ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר תשמור על זרימת הקלוריות שלך בקצב אחיד יותר, מה שעוזר באנרגיה", אומר פאנט-פרנקלין. ארוחות כבדות לרוב מותירות אותנו מנומנמים, בעוד שמנות קטנות יותר יכולות להשפיע הפוך. נסו להימנע ממשקאות ממותקים, שלעיתים עמוסים בקפאין ותוספים. רוב הסיכויים שבסופו של דבר תתרסק מאוחר יותר.

לך לישון 20 דקות קודם לכן

קל לדחות במהלך היום ולדחות פרויקטים עד השעות הקטנות של הלילה. אבל זה דוחף את שעת השינה שלך אחורה מאוחר יותר. לפני שאתה יודע זאת, אתה מתעורר עם שינה של ארבע שעות, עייף ועצבני. בוא נגיד שהמצב הזה פחות אידיאלי. אבל יש דרך פשוטה ויעילה לשנות את ההרגלים שלך. במקום להיות לא מציאותי ולרצות שתוכל לישון עד אזעקת 7 בבוקר, בצע פעולה בלילה הקודם. כוונו להכות את השק 20-30 דקות קודם לכן ורוב הסיכויים שבסופו של דבר תישנו יותר משמעותית.

צאו לטייל

לטיול מהיר יש השפעות דומות לאימון. לפי WebMD, הזזת הגוף שלך (אפילו בקצב איטי) תגרום לך להרגיש ערני יותר תוך דקות ספורות. מאז מזג האוויר התקרר, האוויר החורפי הקר יעזור גם להעיר את החושים. חוששים שתשתעממו? תפוס את המצלמה שלך וצלם תמונות של עלווה הסתיו היפה שאתה רואה לאורך הדרך. אתה יכול גם לשלב את הטיפ הזה בשגרת היומיום שלך בהליכה במקום לנסוע באוטובוס או בנסיעה. בונוס: הליכה נינוחה נהדרת לפינוי ערפל מוחי, שעלול לנבוע משעות בילוי ליד שולחן העבודה או יותר מדי זמן מחשב. אז בפעם הבאה שאתם צריכים הפסקה מעבודה או לימודים, צאו החוצה.

קבל עיסוי (רפלקסולוגיה).

בתרגול רפלקסולוגיה, הידיים והרגליים שלך מלאות בנקודות לחץ המתייחסות לאזורים ספציפיים בגוף. לדוגמה, החלק העליון של האגודלים שלך מתאם לבלוטת יותרת המוח שלך. עיסויים בדרך כלל משאירים אותך רענן ומתחדש, אבל הרפלקסולוגיה לוקחת דברים צעד אחד קדימה ומציינת אזורים ספציפיים שצריכים עבודה. על פי המועצה האמריקאית להסמכת רפלקסולוגיה, התרגול מסייע להחזיר את האיזון לגוף. נסה לקבוע תור עם מומחה או תן לעצמך עיסוי מהיר (או גייס חבר) לאיסוף עשה זאת בצהריים. הפעל לחץ על האזורים השונים בידיים וברגליים שלך, לסירוגין כדי לעורר איברים מרובים. זה ישמש כמו הפסקה נפשית, ויכין אותך להמשך היום העמוס שלך!

דבר את זה

בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכדך ועייף, נסה לדבר עם חבר. מחקרים מראים שצ'אט יכול לעזור לך להרגיש ערני יותר. ניתוק חברתי יכול לזלוג לתחומים אחרים בחייך, ולגרום למחשבות שליליות ולרמות נמוכות יותר של פרודוקטיביות. להתעדכן ברכילות יעורר את העניין שלך וימשיך אותך. חברים עסוקים מדי בשביל לדבר? גם להתקשר למישהו עובד. חייג לתא של אמא שלך והתעדכן בחדשות המשפחה האחרונות.

לְהַרהֵר

המוח הוא כלי רב עוצמה. הוכח שתרגילי הדמיה יכולים לעזור לקרב אותך להשגת המטרות שלך. מאמר אחרון של מילר-מקון דן ביתרונות הרבים של מדיטציה. בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לאנרגיה, נסה את התרגיל הפשוט הזה: שב על כיסא עם גב ישר והידיים על הברכיים. עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם מרגישים חיוביים ומלאי אנרגיה. קחו נשימות עמוקות ושמרו על יציבה חזקה. תוך זמן קצר, תהיה לך תחושה מוגברת של מודעות נפשית ופיזית.

10 דרכים להשיג אנרגיה ללא קפאין| הקמפוס שלה

דני וונג היא סטודנטית ב' באוניברסיטת סן פרנסיסקו, שם היא דואגת ללימודי תקשורת ועיתונות. אהבותיה האמיתיות כוללות טיולים, צילום תמונות, ספורט וכל דבר שקשור לאוכל.

HerCampus.comהיא הקהילה המקוונת מספר 1 לנשות מכללות עם למעלה ממיליון משתמשים חודשיים. HerCampus.com נכתב כולו על ידי עיתונאי המכללות המובילים במדינה - עם יותר מ-3,000 תורמים ומספרים - HerCampus.com כולל תוכן ארצי בנושא סגנון, יופי, בריאות, אהבה, חיים, קריירה ותיכון בתוספת תוכן מקומי מ-200+ פרקי הקמפוס ברחבי הארץ . הקמפוס שלה מכסה את כל מה שאתה צריך לדעת בתור נערת קולג' - זה "מדריך של קולג'ט לחיים".

תמונה מאתנאסרול(שטרסטוק).

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.