איך להרגיש יותר נוח עם הגוף שלך

כמעט כולם נאבקים בדימוי גוף. ללא קשר לגודל או צורתך האמיתיים, רוב הסיכויים שיש לפחות אזור אחד בגופך שמפריע לך. מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך היא נושא עצום ומורכב (ופוליטי), אבל יש המון דרכים מעשיות ומעשיות שתוכל להתחיל לשפר אותו.

הכירו בכך שאתם האויב הגרוע ביותר של עצמכם

לאחרונה התלוננתי על התלקחות רוזציאה קלה בפני מטפלת הפנים שלי, והיא אמרה, "רק תזכרי שאף אחד לא רואה את העור שלך כמוך. אתה קשוח הרבה יותר מכל אדם אחר." ההערה שלה עצרה אותי בגלל שהבנתי שהיא רלוונטית לכל הגוף. אף אחד אחר לא רואה את הגוף שלך כמו שאתה רואה אותו. אף אחד אחר לא מתאכזר או ביקורתי כלפי הגוף שלך כמוך. זו יכולה להיות הבנה משחררת באופן מפתיע.

סלח לעצמך

דימוי גוף יכול להיות מדרון חלקלק עבור רוב האנשים. אתה עושה טעות אחת עם התזונה או שגרת הפעילות הגופנית שלך, או עם האופן שבו אתה מתייחס לגוף שלך, ואתה חושב, "טוב, אני מניח שהכל נהרס עכשיו, אז אולי כדאי שאפסיק לנסות." מובן מאליו שזהו חשיבה ממש לא מועילה. אם טיפלת בגופך בצורה גרועה בעבר, זה לא אומר שאתה צריך להמשיך לטפל בו בצורה גרועה. סלח לעצמך על ההתנהגויות הלא בריאות שלך, והתמקד בקבלת בחירות בריאות וחיוביות יותר קדימה.

בנה בסיס איתן

זה הולך להישמע פשטני, אבל אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב יותר עם הגוף שלך היא לטפל בו היטב. הנה כמה מהדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות:

• תַרגִיל. זה לא בהכרח על ירידה במשקל; זה על מציאת דרך להניע את הגוף שלך שאתה באמת נהנה ממנו.

• תאכל טוב. היו מודעים למה שאתם אוכלים, אבל גם לגבי האופן שבו אתם אוכלים. קחו את הזמן להכין לעצמכם ארוחות בריאות וטעימות (או הכינו אותן עבורכם). האטו בזמן שאתם אוכלים, ולמעשה התענגו על האוכל שלכם.

• שתו הרבה מים.

• לִישׁוֹן.

• נקוט בצעדים אקטיביים כדי להפחית מתח.

אתה כבר יודע את כל הדברים האלה, אבל רוב הסיכויים שאתה לא באמת עושה אותם. פשוט לא ניתן לזלזל בכוחם של הכלים הבסיסיים הללו. הם באמת יכולים להשפיע עצומה על מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך.

פנקו את הגוף שלכם

מעבר ליסודות, מתי בפעם האחרונה עשית משהו באמת אדיב ומפנק לגוף שלך? מתי בפעם האחרונה האטת והתאמצת באמת להתחבר לגוף שלך ולטפל בו טוב? אם אתה כמו רוב האנשים, קשה עד כדי מבוכה לחשוב על תשובה. אבל ככל שתתייחסי לגוף שלך טוב יותר, כך תרגישי טוב יותר. להלן כמה אפשרויות לשקול:

• קבל עיסוי או ללכת לספא.

• תעשה אמבטיה.

• צאו לטיול ארוך בטבע.

• פנקו את עצמכם עם קרמי גוף או שמנים מהודרים.

• הזמינו מאמן אישי.

• קנה בגדים שמתאימים היטב וגורמים לך להרגיש טוב.

שימו לב לתקשורת

אנחנו מופגזים בתמונות של אותם סוגים של גופים מדי יום ביומו: רזים, לבנים, בריאים וסיסג'נדרים. גם אם אתה מבין באופן רציונלי שגופות מגוונות לאין שיעור ממה שאנחנו נחשפים אליו, אתה עדיין מתחיל לפתח ציפיות תת-מודעות שגם הגוף שלך צריך להיראות כך. אלא אם כן אתה רוצה לחיות במערה עד סוף חייך, אתה לא תוכל למנוע מעצמך לראות את דימוי הגוף ה"אידיאלי" הזה בכל התקשורת. אבל אתה יכול לבטל את המעקב אחר חשבונות האינסטגרם, להפסיק לקנות את המגזינים ולהפסיק להסתכל על תמונות המפורסמות שגורמות לך להרגיש רע עם עצמך.

להחמיא לגוף של אנשים אחרים

במהלך היום שלך, הקדישו זמן לחפש את הטוב בגוף של אנשים אחרים. תחמיא להם, רק לעצמך. (לא בקול רם.) כמו שאמרתי, אנחנו האויבים הכי גרועים של עצמנו כשזה מגיע לדימוי הגוף שלנו, אז רוב הסיכויים שהרבה יותר קל לך למצוא את היופי בגוף של אחרים מאשר בגוף שלך. פעולת החיפוש אחר היופי עוזרת לך להתחיל להעריך גיוון ולפתח חשיבה עדינה יותר כלפי גוף האדם.

דבר אל הגוף שלך

אחד הכלים האהובים עלי לשינוי מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך הוא לדבר עם הגוף שלך. בדוק עם זה לאורך כל היום. תן לזה מחמאות. דבר עם הגוף שלך על העובדה שאתה מנסה לשנות את מערכת היחסים שלך איתו. אם אתה תופס את עצמך מעליב את הגוף שלך, נסה תרגיל שפיתחתי שנקרא חוק דיבור גוף חמישה לאחד. בכל פעם שאתה תופס את עצמך אומר משהו שלילי על הגוף שלך, הכרחי את עצמך לעצור באותו הרגע ולומר חמישה דברים חיוביים על הגוף שלך. טכניקה זו נוצרה בהשראת עבודתו שלגוטמנס, שני חוקרים שבילו עשרות שנים במחקר מה גורם למערכות יחסים רומנטיות לעבוד. הם גילו שלמערכות יחסים בריאות ומתמשכות היה איזון של חמש הצהרות חיוביות לכל אחד שלילי. אני משתמש באותו איזון לדיבור על הגוף.

גע בגופך

אם אתה לא מרגיש בנוח עם הגוף שלך, אתה עשוי להתאמץ מאוד כדי להימנע מלגעת בו. אבל זה רק מחזק את הרעיון שמשהו לא בסדר בגוף שלך. במקום זאת, נסה לגעת בגוף שלך על בסיס יומי. קח קצת זמן נוסף במקלחת, או לשים קרם. למד כמה טכניקות עיסוי עצמי. שים את הידיים שלך על הגוף שלך בזמן שאתה מדבר אליו. לְאוֹנֵן! אם אתה יכול להכיר יותר את הגוף שלך, ולמצוא בו יותר הנאה, אתה באופן טבעי תתחיל להרגיש טוב יותר עם זה.

תרגל הכרת תודה

הכרת תודה היא קצת מילת באז בימינו, אבל רוב האנשים לא מיישמים אותה על גופם. נסה לבלות כמה רגעים בכל בוקר או ערב במחשבה על מה אתה אסיר תודה בגוף שלך. לדוגמה, אולי יש לך אצבעות ממש חמודות. או אולי אתה אסיר תודה שמעולם לא היו לך בעיות ניידות. תרגול הכרת תודה על בסיס יומי עוזר לך להבין שהיחסים שלך עם הגוף שלך אינם קשורים רק לאיך שהגוף שלך נראה. זה גם על כל הדברים שהגוף שלך עושה בשבילך על בסיס יומי.

תכבד איפה אתה

אתה לא צריך מערכת יחסים מושלמת עם הגוף שלך; אף אחד לא עושה. זה בסדר להיות כנה לגבי העובדה שהיחסים שלך עם הגוף שלך הם מאבק. זה בסדר להכיר בחוסר הביטחון שלך, בתסכולים שלך, בפחדים שלך ובימים הרעים שלך. במקום להפוך את השלמות למטרה שלך, חשבו במקום זאת על מאמץ. אם אתה יכול להשקיע מאמץ פעיל ומתמשך לשפר את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך, אפילו לאורך הזמנים הקשים שבהם אתה בהכרח תיקלע, אתה הולך להצליח הרבה יותר מאשר אם תיכנס לזה בציפייה להרגיש 100% בטוח, 100% מהזמן.