קרדיט: Shutterstock
אם היית שכחנית במיוחד לאחרונה, אתה לא לבד. מתח כרוני, כמו גם חרדה ודיכאון,יכול לגרום לשכחה, בלבול וקשיי ריכוז. אבל לפני שאתה משלים את עצמך בגורל של מפתחות אבודים תמידיים ושמות נשכחים, הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לזיכרון שלך ולהקל על השכחה הגרועה ביותר שנגרמה ממגיפה.
גלה את סגנון הלמידה שלך
לכולנו יש דרכים משלנו ללמוד ולזכור. חלקנו צריכים לומר משהו בקול כדי לזכור; אחרים עשויים לרשום את זה, בעוד שאחרים עשויים להיות חזותיים יותר. לא משנה מה סגנון הלמידה שלך, אמצו אותו והבינו מערכת שתעבוד איתה, בין אם זה הערות כתובות או שמע, כרטיסי פלאש ודיאגרמות, או אסטרטגיה אחרת שמתאימה לכם.
אם אתה עדיין מגלה את סגנון הלמידה שלך,השאלון הזהיכול לעזור לך להבין יותר מה עשוי לעבוד עבורך. לאחר שתבין טוב יותר מה עליך לעשות כדי לזכור פרטים טוב יותר, מצא מערכת שמתאימה לך.
החזרה היא המפתח
ככל שתעשה משהו יותר פעמים, כך גדל הסיכוי שתזכור אותו. החזרה היא מה שיעזור לךלשנות את הפרטים האלהמזיכרון לטווח קצר, שנמשך כ-30 שניות בלבד, לזיכרונות ארוכי טווח, שיעזרו לכם לזכור את הפרטים החשובים, בין אם זה מועד אחרון לשבוע הבא, השם של משתף הפעולה החדש שלכם בעבודה, או אפילו רק החמישה. מיליון משימות שצריך לעשות ברחבי הבית כדי למנוע מהכל לקרוס.
בזמנים אלו, כשכל כך קל לשכוח את הפרטים בטשטוש מלא הלחץ שהם החיים, החזרה יכולה להיות גלגל הצלה. אל תפחד להישען על חזרות על מנת להתמודד. מה שעוזר לך לזכור, בין אם זה לומר משהו בקול, לכתוב אותו או ליצור איזשהו דיאגרמה, ככל שתחזור על פרט, כך גדל הסיכוי שתוכל לזכור אותו.
בטח, זה יכול להרגיש קצת טיפשי לכתוב הכל, או להגיד משהו לעצמך 10 פעמים כדי לעבור את היום שלך, אבל היי, אם זה מה שצריך, אז קדימה ותעשה את זה. כולנו רק מנסים לעבור את היום שלנו, וחזרה היא אחת האסטרטגיות שיכולות לעזור לך עם זה.
הימנע מהסחות דעת מיותרות
עם כל יום שמביא מתקפה חדשה של חדשות רעות, יש לנו יותר הסחות דעת מאי פעם, מה שמקשה עוד יותר על ההתמקדות. עם זאת, יש עדיין דרכים שבהן אתה יכול להפחית את מספר הסחות הדעת בחיי היומיום שלך.
אסטרטגיית מפתח אחת היא לשים גבולות לשימוש בסמארטפון שלך. כמה מחקרים מראים זאתהשימוש באינטרנט מקצר את טווח הקשב שלנו ואת הזיכרון שלנו גרוע יותר. למרות שכמעט בלתי אפשרי לחיות בלי האינטרנט, הצבת כמה מגבלות על השימוש יכולה לעזור. זה יכול לכלול הנחת הטלפון שלך במרווחי זמן ספציפיים, כגון כשאתה עובד על פרויקט וצריך להתמקד, או קביעת זמן מסוים שבו אתה מגביל את השימוש באינטרנט.
אסטרטגיה נוספת היא להגביל ריבוי משימות בכל מידה שאתה מסוגל, מה שגם הוכחיש השפעה על שימור הזיכרון. (קל לומר מאשר לעשות, אנחנו יודעים, במיוחד עבור אלה שמלהטטנים בטיפול בילדים ובעבודה.) ככל שיש לך פחות הסחות דעת, כך יהיה לך טוב יותר, וחשוב תמיד לזכור שלמרות שאולי לא תוכל לחסל כל הסחות הדעת, צמצום ככל שתוכל יעזור בטווח הארוך.
היה סבלני עם עצמך
החדשות הטובות הן שאובדן זיכרון הקשור ללחץ הוא זההָפִיך, מה שאומר שלהפחתת הלחץ שלך תהיה השפעה שתעזור לך לחזור לשגרה. בהתחשב בכך שאנו נמצאים יותר משלושה חודשים לתוך מגיפה, עם זאת, ללא סוף ברור באופק, יעבור זמן עד שמישהו מאיתנו יוכל לחזור למצב ה"נורמלי" שלפני המגפה. עד אז, חשוב להיות סבלני עם עצמך, ולדעת שלמרות שלא תמיד תוכל לשלוט בגורמי הלחץ, עדיין ישנן אסטרטגיות שיכולות לעזור לזכור את כל הפרטים החשובים.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.