קל להסיח את דעתך כשאתה אוכל - במיוחד מול הטלוויזיה - אז מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך יכול להיות קצת קשה. עם זאת, עם סוג התכנון הנכון, תוכל להימנע מבעיה זו.
תמונה מאתניקול גסונגוואי
בדירה שלי יש מספיק מקום לחלל עבודה או שולחן אוכל, אז בחרתי את חלל העבודה. זה אומר לאכול ליד השולחן שלי או לאכול מול הטלוויזיה. אמחקר מאוניברסיטת ג'ון הופקיןגילתה שצפייה בטלוויזיה מקשה למדי להעריך במדויק את צריכת הקלוריות שלך, כך שאתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מדי אם דעתך מוסחת. זה מתאים גם לחטיפים, אז אתה צריך להיות זהיר אם אתה שומר על המשקל שלך.
תכננו מראש והמתינו
אחת הדרכים הקלות ביותר לפתור בעיה זו היא לתכנן מראש. אם תחלק את מה שאתה הולך לאכול לפני שאתה יושב, אתה לא יכול לאכול יותר מזה בלי צורך לקום ולעלות יותר. אם אתה צופה בטלוויזיה עצלן או סתם מתעניין בתוכנית, רוב הסיכויים שתחכה קצת לפני שתקום בחזרה. גם אם אתה עדיין מרגיש רעב, ייתכן שתחושת השובע לא תתחיל עוד 10-20 דקות אז המתן אותה לפני שאתה הולך כדי לקבל עוד.
חטיף על מזון מורכב
אם אתה סתם אוהב לנשנש מול הטלוויזיה, יש כמה דברים שיכולים לעזור. כמובן שאתה יכול לחלק את החטיף שלך לפני שאתה יושב, אבל אם אתה אוכל קאפקייק או קערת פופקורן זה די קל לסיים לאכול די מהר. חטיפים בריאים הם בהחלט תחליף טוב כשאתם על הספה, אבל בחירת כל דבר שהוא מורכב יותר או איטי יותר לאכילה יעשה את ההבדל. לוקח לי הרבה מאוד זמן לעבור את גזר התינוק. גם אגוזים שעדיין בקליפתם מצוינים, כי הסרת הקליפה מאלצת אותך לאכול לאט יותר. כל מזון שלוקח זמן לאכילה יוצר חטיף טוב יותר מול הטלוויזיה, מכיוון שהוא מקדם תהליך אכילה איטי יותר באופן טבעי.
צפייה בטלוויזיה בזמן אכילה פוגעת ביכולת להעריך במדויק את כמות המזון הנצרכת[ליברט אונליין דרךUnplggd]