כשאתה רק רוצה לכבות את המוח שלך ולישון, אפליקציות מדיטציה מושלמות. קול מנחה, או צלילים של משהו שליו כמו גשם, עוזרים למלא את הדממה כך שהמחשבות שלך לא יתגנבו פנימה. הטובות ביותר משעממות אותך אסטרטגית לנמנום. (אתה יכול לחפש מסלולי מדיטציה ממוקדי שינה, אבל אני אשם בשימוש לרעה בשיעורי ההקדמה של Headspace למטרה זו. היי, זו מדינה חופשית.)
אבל להתעסק עם הטלפון שלך במיטה זה רעיון רע. האור רומז לגוף שלך שזה שעות היום, וההתרגשות הקטנה של משחק משחקים או כעסים מצייץ גורם למוח שלך לזמזם בדיוק בזמן שהוא אמור להתפוגג. אבל עם כמה טריקים, אתה יכול לשים הרפיה על הטייס האוטומטי מבלי להחזיק את הטלפון שלך בידיים חסרות השינה שלך.
השתמש באוזניות אלחוטיות
האהוב עליךאוזניות אלחוטיותהאם חבר שלך כאן. יש לי מכשיר מעבר לאוזן שאני משתמש בו לשיחות טלפון, אבל אני גם אביא אותו למיטה, ואשים אותו על האוזן שלא נמחץ על הכרית. בדרך כלל אני חצי מתעורר מתישהו במהלך הלילה, שם לב שהוא עדיין דולק, ואכבה אותו ואניח אותו ליד הכרית שלי.
ישנן מלכודות בגישה הזו: פעם אחת האוזנייה שלי נפלה במהלך הלילה אבל שכחתי לכבות אותה. לא ידעתי שאפליקציית השעון המעורר שלי תנגן דרך האפרכסת, אז החמצתי את זמן ההשכמה שלי. (למרבה המזל, לאפליקציה הייתה הגדרה להתעלם ממכשירי Bluetooth, כך שזה קרה רק פעם אחת.)
אתה יכול גם לשים רמקול Bluetooth ליד המיטה שלך בזמן שהטלפון שלך נטען בחדר אחר, או לשמור את הטלפון עצמו בקרבת מקום אך מחוץ להישג יד. אני שומר את הטלפון שלי על שידה שאני לא יכול להגיע מהמיטה שלי, עם כבל טעינה קצר. הפעל את המדיטציה שלך ברמקול, ואתה מוכן.
אם אתה מעדיף רצועות מדיטציה מאפליקציית מוזיקה, נסה להגדיר טיימר שינה. (ב-iPhone, למשל, פשוט בחר "הפסק לשחק" במקום אפקט קול תחת "כשהטיימר מסתיים").
שאל רמקול חכם
אם יש לך מכשיר כמו Echo או Google Home בחדר השינה שלך, בקש ממנו לעזור לך לעשות מדיטציה. לאלקסה יש כישורים כמומדיטציה מודרכתוסטודיו למדיטציה, ותוכל למצוא אחרים על ידי עיון בסעיף "בריאות וכושר". לגוגל ישצלילי מדיטציהומיקרו מדיטציות, בין היתר.
בהתאם למכשיר שלך, ייתכן שתוכל גם לגשת לאפליקציית המדיטציה המועדפת עליך בדרך זו.לְהַרְגִיעַהואזמין רק ב-Google Assistant, ומרווח ראשפועלGoogle Assistantואלכסה.
לך אולד סקול
זה לא כל כך קשה לעשות מדיטציה בלי קול מנחה בכלל, ברגע שמתרגלים לזה. כבונוס, אתה יכול להשתמש בטכניקות האלה בכל מקום, גם אם אתה בקמפינג באמצע שום מקום וצריך לשמור על 10 האחוזים האחרונים של סוללת הטלפון שלך. כמה טכניקות בהשראת מדיטציה שעובדות:
הקשב לעצמך נושם. ספור את הנשימות, אם תרצה.
נסה ליצור מחדש מסלול מדיטציה שנהנית ממנו בעבר, או המצא משלך.
בחר דבר אחד, ולהתמקד בדבר הזה. תמונה שמחה, אולי או אדם שאתה אוהב.
תעשה קצת מתמטיקה, כאילוסופרים לאחור בשלושאוֹעובד על רצף פיבונאצ'י.
פתחו את העיניים ולא לחשוב על שום דבר אחר מלבד להישאר ער. היי, לפעמים פסיכולוגיה הפוכה עובדת.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.