קרדיט: Media_Photos - Shutterstock
הרבה לפני ששמתי לב ליתרונות הכושרעושה בורפי כל בוקר, שמתי לב למשהו אחר: באמת, באמת, לא רציתי לקום מהמיטה, כי ברגע שאקום מהמיטה, אצטרך לעשות בורפי.
אבל במהלך החודש שהתחייבתי לאתגר הזה, עדיין ניהלתי את הבורפי שלי כל יום. יש ימים שממש לא רציתי, אבל כל יום שמחתי כשסיימתי. הנה כמה מהטקטיקות שהעבירו אותי את זה, ושיכולות לעזור לך לקבל מוטיבציה להתאמן מדי בוקר.
להתלבש כראוי
הדבר הגרוע ביותר בבורפי בוקר, גיליתי, היה לא התרגיל עצמו - שאני יכול להתמודד איתו - אלא העובדה שהוא מזיע ומזיע את כולכם דבר ראשון בבוקר. ואם תעשה 30 בורפי בפיג'מה שלך, תסיים עם פיג'מה סופר מיוזעת. אה.
אז אני מחליף מפיג'מה לבגדי אימון אם אני מתכוון לעשות אימון מלא באותו בוקר. אם אני לא, אני מזיעה לתוך חזיית ספורט וזוג מכנסיים קצרים, ואז מקלפת אותם ומתקלחת מהירה לפני שמתלבשת להיום.
תן לעצמך דקה להתעורר קודם
מטרד קטן נוסף הוא שאניבֶּאֱמֶתלא אוהב להתאמן מיד אחרי שאני מתעורר. הבנתי שאני מרגיש הרבה יותר טוב לגבי פעילות גופנית אם אעשה את זה אולי 20 דקות אחרי שהתעוררתי, אחרי שהיתה לי הזדמנות לשתות קפאין, להאכיל את הילדים שלי, ואולי לבלות כמה דקות עגומות עיניים בגלילה על הטלפון שלי.
התחל בהתחייבות קטנה
אולי אתה יכול לעשות המון בורפי כשתהיה לך ממש מוטיבציה, אבל תצטרך לעשות את הפעילות הגופנית שלך כל יום, גם בימים שאתה מרגיש ממש עייף. גם בימים העבודה סופר עמוסה. אז לא כיוונתי ל-50 בורפי ביום; אמרתי לעצמי שאני אעשה מינימום 10. עם כלוריאציות בורפי אפשריות, רוב הסיכויים שישמַשֶׁהוּאתה יכול לעשות 10 מתוך. (או חמש! או שלוש!)
עקוב אחר ההצלחות שלך
יש לי הרגל רע לוותר על רעיונות נהדרים לפני שיש לי הזדמנות לראות אותם. אבל מאוד רציתי לעשות בורפי כל יום במשך חודש, אז התקנתי אפליקציית אייפון בשםנַעֲשָׂהכדי לוודא שלא אשכח. כל יום זה הזכיר לי לעשות את הבורפי שלי, וכל יום הזנתי את המספר שעשיתי.
משהו בלראות את ההתקדמות שלי באמת הניע אותי. האפליקציה מעודדת אותך לשמור על רצף, אשריכול לעזור בהגברת הרגל חדש, אבל זה גם מסכם כמה פעמים עשית את ההרגל שלך (במקרה שלי, בורפי). ברגע שמצאתי את הקצב שלי, הבנתי שאני בדרך לעשות אלף בורפי עד סוף החודש - בערך 33 בכל יום. ובכן, אני בטוח לא הולך לדלג על יוםעַכשָׁיו, כי זה אומר שאני אצטרך לעבוד ב-30+ burpees במקום אחר בחודש.
הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.
יש תוכנית גיבוי
אחרי כמה שבועות, התחלתי להרגיש כאבים בגב. הרגשתי את זה בעבר, ואני יודע שזה לא רציני, אבל זה אומר שאני צריך לנוח קצת. אבל איך אוכל לנוח מבלי לשבור את הרצף שלי?
חזרתי לאותם בורפי משונו שהזכרנו קודם. דילגתי על שכיבות הסמיכה, וצעדתי במקום לקפוץ. זה לא תרגיל כל כך נמרץ, אבל זה החזיק אותי בהרגל ונתן לי זמן להחלים. אחרי יומיים של בורפי קל הרגשתי נהדר לחזור לרגילים שלי.
אם לא הייתי מסוגל לעשות בורפי בכלל, הייתי משנה מטרות לחלוטין. אם אשבר את הרגל שלי, למשל, אולי אמצא במקום תרגיל זרועות שאוכל לעשות כל בוקר. הייתי צריך להזכיר לעצמי שאני לא עושה תחרות בורפי קפדנית מאוד עבור איגוד הבורפי העולמי; עשיתי אתגר כושר כדי לעשות משהו כדי להועילעַצמִי.
זכור: יש זמנים אחרים להתאמן ביום
תוכנית גיבוי פירושה גם לשמור על המטרה בטווח ראייה גם אם אינך מסוגל להתאמן בבוקר בחלק מהימים. אני עוברת שלבים של מתאמנת בוקר ושלבים של מתאמנת ערב.
אם תכננתי אימון בוקר ואני לא יכול להתאים אותו - או אם נשארתי ער עד מאוחר ואני צריך את השינה שלי יותר ממה שאני צריך את האימון הזה - אני מזכיר לעצמי שיש זמנים אחרים להתאמן. יש ימים שאני יכול להתאמן בצהריים. יש ימים שאני יכול לנהל משהו בערב. מדי פעם אעביר אימון ליום אחר. שימו עין על התמונה הגדולה, ואל תרביץ לעצמכם על כך שהחמצתם בוקר מדי פעם. רוב הסיכויים שהעין העצומה הנוספת שהייתה לך כששנת יתר על המידה תיתן לך יותר אנרגיה לאימון מחר, בכל מקרה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.