כיצד לבחור את הנעל המתאימה לכל אימון

בתקופה פשוטה יותר, זוג התגנבות בודד התאים לכל הפעילויות: הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, גינון - אתה שם את זה, והתאמת הנעל. עכשיו, זה נראה יותר כמו הפוך: האימון חייב להתאים לנעל. בימים אלה, קניות נעליים יכולות להיות מכריעות עבור רוכשים ראשונים, אבל אל דאגה: אנחנו כאן כדי לעזור.

נעליים יכולות להיות מיוחדות מאוד, כגון אלה שיוצרו במיוחד עבור רכיבה על אופניים, ריצה, הרמה, או אפילו ספורט שבהם אתה חותך לרוחב כמו טניס. ואז, זה נהיה אפילו יותר מפורט: אם אתה רץ, האם אתה תהיה על השביל או על הכביש? כמה מיילים אתה מתכנן לרוץ בשבוע? ויותר חשוב, כמה מגניב אתה רוצה להיראות בנעליים שלך? (אוקיי, אולי לא האחרון.)

להלן הסוגים הנפוצים ביותר של נעלי אימון שתראו, ומתי הם באמת שימושיים.

לריצה

רוב נעלי הריצה מעוצבותעם איזושהי טכנולוגיית בקרת תנועה, יציבות ובלימת זעזועים. בחלק מהנעליים תמצאו נוקשות או כרית נוספת סביב הקשת שנועדה להפחית פרונציה, או התגלגלות פנימה של כף הרגל מנחיתה; כמו גם עקב מרופד יותר וגבוה יותר כדי להפחית כביכול טראומה מנפילות חוזרות ונשנות של ריצה. לנעליים אחרות תהיה נפילת עקב נמוכה, מונח מהודר לתאר כמה גבוה העקב מקדמת כף הרגל. בעיקרון, ככל שירידה בעקב נמוכה יותר, כך מעודדים אותך לנחות על קדמת כף הרגל. תכונות אלה הן פעמונים ושריקות נוספות; המבחן האמיתי מגיע כשאתה יוצא בעצמך לכביש.

אם כבר מדברים על זה, אתה תהנה לרוץ הרבה יותר אם יש לך את ההתאמה הנכונה, כי נעליים בגודל לא מתאים עלולות לגרום לכמה דברים כואבים, לא כל כך מושכים כמו שלפוחיות, ציפורניים חבולות ופיתולים. רוב הבעיות הללו נובעות מכך שהנעליים קטנות מדי, צרות או פשוט לא מתאימות לכף הרגל של האדם. אם אתה לא יכול לשחק רגליים בנעל שלך, אז היא עשויה להיות קטנה מדי.

נעלי ריצת כביש

טוב עבור:רוב נעלי הריצה הן נעלי "ריצת כביש". למרות שמם, הם מעולים לכל מי שרוצה לרוץ (בעיקר קדימה) על כל משטח.

טווח מחירים:$70 - $200

יתרונות:חברות נעליים פיתחו מאפיינים ודגמים מהודרים כדי להתאים לרצים מכל הסוגים, ויש המון ויכוחים לגבי איזה סוג נעל מתאים לאיזה סוג של רץ. באופן כללי, אתה יכול לבסס את ההחלטה שלך על מרחק הריצה שלך (נעליים קלות מועילות באירועי סיבולת, למשל) ונוחות במהלך הריצה (שהיאלא זהה לנוחות בחנות).

חסרונות:נעלי ריצה יהיו רעות עבור כל סוג של תנועה לרוחב, כגון אימון דמוי כדורגל, שכן ההנחה היא שאתה רץ בעיקר קדימה, ולכן הנעליים אינן מציעות תמיכה רבה בקרסול.

נעלי ריצת שביל

טוב עבור:ריצה בשבילים טכניים מאוד, סלעיים. אלא אם כן אתה מתכנן לרוץ בשבילים ממש הרריים, נעלי הריצה הרגילות שלך יספיקו.

טווח מחירים:$70 - $150

יתרונות:זה לא יוצא דופן לראות אנשים משתמשים בנעלי ריצת כביש רגילות בשבילים, אבל לנעליים שתוכננו במיוחד בשבילים יש סוליות עבות יותר כדי להגן על כפות הרגליים שלך מפני משופדות על ידי סלעים מחודדים במיוחד ופסולת משוננת (אוי!). הם כוללים גם תחושה נמוכה יותר לקרקע ליציבות נוספת, סוליה אוחזת באמת למשיכה - במיוחד עבור הלכלוך הרופף, מקטעי ההר - וברוב המקרים, חומר עמיד במים.

חסרונות:בדרך כלל הן נוקשות יותר מנעלי כביש, וייתכן שאינן בעלות תחושת ריצה חלקה כל כך.

קליעים

טוב עבור:ספורט כמו כדורגל, כדורגל, פריסבי אולטימטיבי, בייסבול וכו'. אם אתה משחק באחד מענפי הספורט האלה באופן קבוע, אנחנו בהחלט ממליצים לקנות נעליים.

טווח מחירים:$50 - $350

יתרונות:קליעים מציעים משיכה גדולה לשינויי כיוונים ספונטניים ודחיפה, שהם חיוניים בספורט כמו כדורגל וכדורגל. גם בין נעליים עם צלעות, לכל ספורט יהיו תכונות שונות המיועדות לספורט עצמו. נעלי כדורגל, למשל, נוטים להיות בעלי חלקים גבוהים יותר כדי להציע יציבות הקרסוליים. בדרך כלל עדיף לקנות נעליים לספורט הספציפי שלך ולצרכים שלך.

חסרונות: אתה לא באמת יכול לעשות בהם שום דבר אחר.

מירוץ דירות

טוב עבור:רצים מנוסים למרחקים קצרים (בדרך כלל למרחקים של 5K או 10K). רץ הפנאי, במיוחד רצים למרחקים ארוכים יותר, לא אמור להזדקק לשטחי מרוצים.

טווח מחירים:$90 - $150

יתרונות:בגלל העיצוב היעיל שלהם, נעלי מירוץ משפרות את משך הזמן שלוקח לרגל שלך לפגוע בקרקע ולבעוט שוב, מה שעושה את כל ההבדל עבור רצים עילית למרחקים בינוניים. אופי קל משקל הנעל גם משפר את יעילות הריצה. תחשוב על זה: בכל פעם שהרגל שלך מושכת למעלה אתה מרים פחות משקל במהלך כל התנועה, שמתערב במהלך האירוע.

חסרונות:המחקר הניסיוני הזהמצביע על כך שהמתח והטראומה המוגברים כתוצאה ממירוצי מרחקים קצרים בדירות מירוץ עלולים להאריך את תקופת ההחלמה. אם תרצו לרוץ בהם אך מעולם לא עשיתם זאת בעבר, מומלץ להירגע בהם לאט.

יחפות

טוב עבור:כל רץ שהתאים את גופו אליו. תראה גם כמה אנשים מסתובבים יחפים (סוג של גס) או בגרביים ברחבי חדר הכושר. השקיעו באלה אם אתם מוכנים להשקיע את הזמן והאנרגיה כדי להתרגל אליהם; וזכור שאסור לך להשיג אותם רק בגלל ששמעת שהם טובים יותר עבורך - חבר המושבעים עדיין בחוץ.

טווח מחירים:$80 - $120

יתרונות:תומכי ריצה יחפה אומרים כי על ידי היצמדות למכת כף הרגל הטבעית והבלתי מוגבלת שלך תוכל לחזק את כפות הרגליים והשרירים המקיפים אותן כדי למזער פציעות הקשורות לריצה.המדע מפוצל בעניין זה, אבל לפיהפיזיותרפיסט ד"ר גרג להמן, שהיה עוזר פרופסור במכללת הכירופרקטיקה הקנדית: "הגוף די חזק ומסוגל להסתגל. לך יחף או מינימלי אם אתה רוצה, אבל תקל על זה לאט מאוד; רק תן לגוף שלך הזדמנות להסתגל לאט". הספקנות הזהירה חלה כאן: מה שנוח ועובד עבור אנשים מסוימים אולי לא עבורך.

חסרונות:ריצה יחפה יכולה להיות קשה מאוד להסתגל אליה בהתחלה, מכיוון שהיא לא מאוד נעימה לרוץ על כל משטח מלבד לכלוך ודשא רך. שמרו על קילומטראז' נמוך מאוד, והוסיפו בהדרגה ובאטיות רבה יותר מרחק אם תבחרו ללכת יחף.

נעליים מינימליסטיות

טוב עבור:אנשים שרוצים לרוץ בסגנון יחפים אבל עדיין רוצים את רגליהם מוגנות מהכביש. שוב, רוץ רק עם הנעלה מינימליסטית כי אתה רוצה. באופן אישי, אני רגיל לרוץ בנעליים מינימליסטיות יותר, אז אני מעדיף את אלה בעצמי.

טווח מחירים:$75 - $120

יתרונות:נעליים מינימליסטיות מעוצבות מתוך מחשבה על ריצה יחפה. כתוצאה מכך, הם קלים מאוד עם נפילת עקב נמוכה (בדרך כלל 0 עד 8 מילימטרים) ועדיין יש להם מספיק ריפוד כדי לעזור לך להימנע מצרוח מכאב מנחיתה על סלעים מחודדים. הסוליה גם נוטה להיות גמישה מאוד כדי לתת לרגליים שלך את החופש לנוע באופן טבעי. יש כמה נעלי "אימון" מינימליסטיות שנועדו לעזור לך לעבור מריצה מסורתית לריצה יחפה יותר.

חסרונות:נעליים מינימליסטיות נוטות להיות פחות עמידות בגלל הבנייה הקלה. למרות שיש קצת חומר, אתה עדיין יכול להרגיש כל פיסת סלע כשאתה רץ והולך בהם.

לאימון בחדר כושר

אם אתם מתעניינים בעיקר במכשירי אירובי או בשיעור אירובי, רוב הנעליים יספיקו בחדר הכושר. בכל הנוגע להרמת משקולות, חשוב להדגיש את היציבות בקרסוליים ולשמור על כפות הרגליים נטועות היטב על הקרקע כדי לאפשר לעצמך "לדחוף מהקרקע" בכוח רב יותר תחת עומסים כבדים יותר. מסיבה זו, סוליות שטוחות ונוקשות הן בדרך כלל הנעליים שצריך ללכת איתן.

נעלי הרמת משקולות

טוב עבור:פאוורליפטרים, מרימים אולימפיים, קרוספיטרים ואנשים שרציניים לבצע ביצועים טובים יותר ולהרים יותר משקל בסוגי התרגילים המעטים שהנעליים הללו טובות בעיקר עבורם. זה לא אומר שהם בהחלטהֶכְרֵחִיואכן יכול להיות מוגזם עבור רוב הגולשים בחדר הכושר. ברוב המקרים יספיקו נעליים אחרות עם סוליות שטוחות.

טווח מחירים:$90 - $200

יתרונות:לנעלי הרמת משקולות יש עקב מוגבה, שתפקידו העיקרי הואלהגדיל את טווח התנועה של הקרסול ולהשאיר אותך זקוף יותר, מה שמאפשר לך לעשות דברים כמו סקוואט עמוק יותר אם יש לך גמישות מחורבן בקרסול. הן גם נוקשות הרבה יותר מרוב הנעליים האחרות כדי לשמור על יציבות של אנשים וכפות רגליהם מלהסתובב בכלל תחת עומסים כבדים יותר. אנשים משתמשים בהם בעיקר לסקוואט, לחיצות מעל הראש,חטיפות,טמבל,מנקה, לחיצת ספסל (לפאוורליפטרים), ועוד כמה תרגילים שיועילו מתנועתיות רבה יותר של הקרסול. חלקם שונאים אותם בגלל דדליפטינג בעוד שאחרים אוהבים אותם. לא מזיק לנסות!

חסרונות:הם לא נועדו להיות רב-תכליתי עבור כל מה שאתה עושה בחדר הכושר, והנוקשות שלהם מונעת ממך להסתובב בנוחות גם יותר מדי.

צ'אק טיילור (או כל נעלי גומי שטוחות)

טוב עבור:תרגילי הרמה כמו דדליפט ולחיצות מעל הראש. אתה לא צריך לצאת מגדרו כדי לקנות אותם במיוחד עבור חדר הכושר, אבל אם במקרה אתה אוהב אותם למקרים מזדמנים, אז זה רק בונוס!

טווח מחירים:$40 - $60

יתרונות:צ'אק טיילור הם אפשרויות פופולריות בחדר הכושר להרמה בגלל סוליית הגומי השטוחה. הרעיון הוא שככל שאתה קרוב יותר לקרקע, כך קל לך יותר להפעיל כוח מהקרקע. זו אותה סיבה שאנשים מסוימים חולצים את הנעליים כדי לבצע הרמה בגרביים שלהם (או יותר גרוע, יחפים). זה אידיאלי עבור תרגילים כמו דדליפט, שכן חלק מההצלחה בתנועה היא היכולת "לחוש את הקרקע" ולנהוג דרך העקבים.

חסרונות:הם יכולים להיות לא נוחים עבור אנשים אם רגליהם לא רגילות אליהם. (אני משתמש בזוג צ'אקים בעצמי.)

קרוס-טריינרים

טוב עבור:פעילות כוללת כמו מעגלים, שיעור אירובי, הליכה וכדומה. יש אנשים שעושים בהם גם פעילויות כמו קרוספיט.

טווח מחירים:$40 - $100

יתרונות:נעלי אימון צולבות נהדרות בשל הרבגוניות שלהן, והן כנראה אופציה מצוינת עבור המתאמן הממוצע המתאמן.

חסרונות:הם בהחלט מגוונים, אבל אתה כנראה לא רוצה לקחת אותם לריצות של 20 מייל אם אתה לא רגיל לרוץ בהם מרחקים ארוכים יותר.

לרכיבה על אופניים

אם הפכתם די רציניים עם רכיבה על אופניים, בשיעור הספין המקומי שלכם, או בטירוף בין ההרים, נעלי רכיבה הן השקעה יקרה אך משתלמת.

הם בדרך כלל ממש נוקשים כדי להציע לרגליים שלך את התמיכה הדרושות כדי למנוע התכווצות. חשוב מכך, נעלי רכיבה על אופניים בשילוב עם דוושות ללא קליפס מעניקות לך שליטה ומגע מתמיד עם הדוושה בכל לחיצה ומשיכה של מהלך, מה שמאפשר העברה יעילה יותר של כוח ואנרגיה.

בנוסף, אתה לא צריך לדאוג להחליק מהדוושות ולעוף מהידיות, או גרוע מכך, לאבד שליטה על האופניים.

נעלי רכיבה על אופניים

טוב עבור:רכיבה על אופניים ורכיבה על אופניים מקורה. אם אתה מתכוון לעשות הרבה רכיבה על אופניים או ספינינג, הם בהחלט עושים הבדל בנוחות, בתחושה ובביצועים.

טווח מחירים: $90 - $200

יתרונות:נעלי רכיבה קלות משקל, אווירודינמיות ונוקשות שומרות על הרגליים שלך מאובטחות. זכור שנעלי רכיבה נועדו להתאים מעט יותר. ההבדל העיקרי בין נעלי רכיבה על אופניים ונעלי רכיבה על אופניים מקורה (ספינינג) הם סוגי הנעליים בהן הם משתמשים. רוב אופני הספין משתמשים ב-SPD מסוג SPD, כך שאם אתה עושה את שתי הפעילויות, כנראה שיותר נוח להחזיק שני זוגות (אלא אם כן לא אכפת לך להחליף את הקלעים בכל פעם).

חסרונות:אתה נראה קצת מטומטם כשהיא משתכשכת בנעלי האופניים שלך. אתה לא רוצה ללכת איתם מרחקים גדולים, בכל מקרה, כי זה יכול לשחוק את הנעלים. לטיולים ראשונים, להתרגל לנעול נעלי רכיבה ודוושות ללא קליפס בערים גדולות עם עומסי תנועה גבוהה יכולה להיות מסוכנת בהתחלה מכיוון שקשה "להתנתק" במטבע. ואתה תיפול. לפחות פעם אחת. זה קורה לטובים שבינינו.

נעלי אופני הרים

טוב עבור:רכיבה על אופניים על הרים. אלה הם השקעה נהדרת אם אתה הולך לרכוב על אופניים הרבה בחיק הטבע.

טווח מחירים:$80 - $200

יתרונות:בדומה לקשיחות של נעלי ריצת שבילים, נעלי אופני הרים כוללות סוליות למשיכה כך שתוכל להסתובב בשבילים. זה גם נועד להתנתק בקלות רבה יותר מהדוושות, למקרה שתצטרכו לערב או שתלכו להפיל.

חסרונות:כבד יותר ופחות אווירודינמי - פתרון טוב להגנה על הרגליים מפני האלמנטים הקשים בשבילים.

להליכה

הליכה בנוחות היא עסק רציני. אתה יכול לצאת לטיולים קצרים מסביב לבלוק או למכולת, או לעשות כמו פול בוניאן ולחקור את החוץ. מכיוון שככל הנראה כפות הרגליים שלך יהיו בנעליים הללו במשך זמן רב (אולי כל היום), הנוחות היא הדאגה הגדולה ביותר שלך.

נעלי הליכה

טוב עבור:בכל פעם שאתה בחוץ ומניע את הרגליים. באמת שאי אפשר לטעות בהשקעה בזוג נעליים טובות ונוחות להסתובב בהן כל היום.

טווח מחירים:$50 - $100

יתרונות:בכנות, כמעט הכל נכנס לקטגוריה הזו, מלבד אולי כפכפים וסיווג קיצוני אחר של נעליים. רוב הקטגוריות של נעלי ריצה משמשות בדרך כלל גם כנעלי הליכה נהדרות. לעזאזל, אפילו צ'אק טיילור יכולה להיחשב לנעלי הליכה נהדרות עבור רבים.

חסרונות:יותר מדי נעליים לבחירה.

נעלי טיולים

טוב עבור:הליכה בשבילים הרריים. עם זאת, אם נוח לך עם נעלי הריצה שלך, הישאר עם אלה במקום לבזבז בצק נוסף על עוד זוג נעלי הליכה.

טווח מחירים:$80 - $220

יתרונות:אנשים רבים משתמשים בנעלי הריצה שלהם גם לטיולים, אבל לנעלי הליכה מסוימות יש את היתרון הנוסף בכך שהם מגיעים עם חלק עליון בגזרה בינונית או גבוהה כדי לקדם יציבות ותמיכה בקרסול. למרות המראה שלהם, הם יציבים אך גמישים - נהדרים לטיולי יום.

חסרונות:הם נועדו לעמידות ולחוסן, ולכן בהשוואה לנעלי ריצה נעלי הליכה כבדות מאוד.

מגפי תרמילאים

טוב עבור:זה יהיה רעיון טוב אם יש לך יציבות ירודה של הקרסול ואתה מתכנן טיולי הליכה ארוכים יותר תוך כדי משא כבד.

טווח מחירים:$100 - $350

יתרונות:מגפי תרמילאים כבדים יותר, בעלי סוליות ביניים קשיחות יותר, ובדרך כלל מתנשאות מעל הקרסוליים לתמיכה יציבה מאוד בקרסול. מגפיים אלה יכולים לעזור ליציבות כאשר אתה נושא עומסים של 20-50 פאונד על הגב.

חסרונות:הן יכולות להיות סופר-דופר כבדות בהשוואה לנעלי טיולים אחרות.

כיצד לבחור את הנעל הטובה ביותר עבורך

ברור, יש הרבה נעליים לבחירה, אבל מעבר לקטגוריות ספציפיות ולתועלתהגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא נוחות. גרג מסביר:

אם הנעל מרגישה נוחה, כנראה שהיא מתאימה לך. נעלי אימון צולבות, נעלי מגרש, נעלי התעמלות ונעלי הליכה הן בעצם אותו דבר. הם לא באמת משנים את האופן שבו אדם מזיז ריר. הם לא מרושעים ביותר או מועילים ביותר. כולם מגנים מעט על כף הרגל.

אם תחליט ללכת לקניות נעליים, הנה כמה עצות מועילות כדי להבין מה נוח:

• בדוק את הנעל לאימונים זוגיים:אתה אף פעם לא יכול לחזות אם נעל תעבוד עבור הפעילות שלך על פי מראה, המלצות, מחיר וכדומה בלבד. אתה צריך להיות מסוגל להוציא אותו לסיבוב: לצאת לריצה, להרים, לשחק בהם משחק כדורגל או להסתובב בהם במשך יום אחד. אתה צריך להשקיע זמן בביצוע הפעילות בהם כדי להבטיח התאמה נוחה. הקפד לשאול את החנות שלך לגבי מדיניות החזרה; רוב חנויות הנעליים די מגניבות לגבי החלפות, כל עוד הן נראות חדשות. אתה יכול להבין שאתה אפילו לא צריך אותם!

• לעולם אל תניח:היכנסו תמיד לחנות להתאמה ואל תניחו שאתם באותה מידה בכל סוגי הנעליים והמותגים.

• נסה נעל אחת מהמין השני:נעליים מיועדות בדרך כלל לגברים או לנשים, אבל זה לא מזיק לנסות נעל של גבר אם את אישה, או להיפך. אתה אף פעם לא יודע, זה עשוי להתאים לרגליים שלך טוב יותר!

• נסה לנעול נעליים מאוחר יותר באותו היום:כשאתה עומד על הרגליים לאורך היום, כפות הרגליים שלך נהיות יותר שטוחות ונפוחות. זה יהיה הזמן הטוב ביותר לנסות נעליים.

• עבור נעלי ריצה, תגדל יותר:אומרים שכפות הרגליים שלך יתרחבו בחצי סנטימטר באורך מהריצה, וזו הסיבה שרוב האנשים ממליצים לעלות לפחות חצי מידה לגודל מלא גדול מהרגיל. כפות הרגליים שלך הכי רחבות באצבעות הרגליים, אז צריך שיהיה להן הרבה מקום להתנועע מסביב. אם הם נתקעים בחזית או בצדדים, אז הנעל לא מתאימה.

• ללבוש גרביים:בין אם מדובר בגרביים עבות או דקות, הקפידו ללבוש את הגרביים שאתם מתכוונים ללבוש עם הנעליים.

בסופו של דבר, אל תזיע בפרטים הקטנים.

ברור שיש הרבה על מה לחשוב, אבל לא פעם, בחירת הנעליים מסובכת יותר ממה שהיא צריכה להיות. רק בנסיבות בודדות נעליים מיוחדות משפרות את ההנאה שלך מהפעילות (כלומר רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים) או למעשה מעניקות יתרונות ניכרים (כלומר נעלי הרמת משקולות ורכיבה על אופניים). רק זכרו ש-90% ממבחר הנעליים מבוסס באמת על העדפה, והדבר האחרון שאתם רוצים לעשות הוא להשקיע למעלה מ-150$ על זוג נעליים שאתם לא בהכרח צריכים.

יתרה מכך, מציין גרג, "קטגוריות כלליות של נעליים טובות לבסס את ההחלטות שלך, אבל פשוט אל תכריח את עצמך ללבוש משהו לא נוח כי אמרו לך שצריך."

איור מאת טינה מיילהוט-רוברג'. תמונות מאתemomijland,שחר - ורוד צ'יק,RichardBH,S.Wplunkett,צילום פוי,אדריאן ולנצואלה,iamNigelMoris,מחזורי התהילה,הנס פרנסן,cogdogblog, ומר מוס.

סטפני לי היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.