כיצד להכין את ילדך לשעון קיץ
עבור אנשים רבים, סוף סוף השבוע של שעון הקיץ פירושו שעה נוספת מקסימה של Zzzs. אבל עבור הורים לילדים צעירים שחיים לפי לוח הזמנים, זה אומר פאניקה. כי אם התינוקות שלך מתעוררים בדרך כלל ב-5:45 בבוקר, הם יתעוררו עכשיו בשעה המחורבנת של 4:45 בבוקר, ויזרקו את מצבי הרוח שלהם, ואתם בחיפוש אחר עוד קפה.
הנה כמה דרכים להקל על כל שינוי הזמן הממשמש ובא:
העבר בהדרגה את זמני התנומה וזמני השינה קדימה.במהלך שבוע לערך, דחוף את זמני השינה קדימה ב-10 או 15 דקות בכל לילה או שניים עד שתחזרי ללוח הזמנים. (לדוגמה, אם שעת השינה היא בדרך כלל ב-19:00, בקש מהם ללכת לישון ב-7:15 ביום חמישי, 7:30 ביום שישי, 7:45 בשבת, ובשעה שיום הלימודים יגיע ביום שני, הם יגיעו למיטה. חזור על לוח הזמנים.) אתה יכול להתחיל תהליך זה גם אם השינוי בזמן כבר קרה.
לשלוט באור.השקיעו בכמה גווני האפלה כדי לוודא שהחדר של הילדים שלכם לא יצעק "זמן התעוררות!" כשזה לא.
תרגל הרגלי שינה טובים.לא ילדים ולא מבוגרים מתאימים לשינויים בקצב הצירקדי שלנו, אז חשובלעשות מה שאנחנו יכולים כדי לישון טוב יותר. זה אומר להתאמן באופן קבוע, לעשות מדיטציה לפני השינה ולמנוע את הסחות הדעת בלילה. על פי מחקר חדש שפורסם ברפואת ילדים,ילדים פגיעים באופן ייחודי להפרעות שינה עקב זמן מסך. חוקרים ממליצים להגביל את השימוש במדיה של ילדים בשעה שלפני השינה, ולהסיר את כל המדיה האלקטרונית, כולל טאבלטים, טלוויזיות וטלפונים, מחדרי השינה שלהם.
