כיצד למנוע פציעות כשאתה מתאמן בבית

הרם ידיים אם פגעת בעצמך עושה משהו טיפשי במהלך אימון ביתי. אני, למשל, חבטתי את ידי בפותחן דלת המוסך התקרה תוך כדי אימון ריקוד. ופַּעֲמַיִםעכשיו התפרקה לי משקולת באמצע ההרמה כי לא הידקתי מספיק את הצווארונים.

ירדתי בקלות. ישנן דרכים רבות להיפצע קשה באימון בבית, והסיכונים הללו מפתיעים אותנו מכיוון שהם לא דברים שהתרגלנו לחשוב עליהם. בחדר הכושר אין תקרות נמוכות באולפני הריקוד שלו. המשקולות שלהם לא מתפרקות.

כולנו בטריטוריה חדשה עכשיו. אם יש לך ציוד כושר ביתי חדש, ייתכן שאינך רגיל להשתמש בו. אם אתה מאלתר עם הדברים שיש לך סביבך, ייתכן שאתה לא מודע למגבלות שלהם. אז הנה כמה טיפים. (ואם אתה לא מאמין לי שיש בזהירות מסוימת, צפוהאוסף הזה של אימון ביתי נכשל, שלדעתי לא מצחיק בכלל, אבל עצוב ומפחיד.)

הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.

היזהרו מעל הראש

התקרות שלך עשויות להיות נמוכות ממה שאתה חושב. ואתה כנראה לא חושב על דברים שתלויים למטה מהתקרה עצמה - המנוע של דלת המוסך במקרה שלי, או גוף התאורה באחד מהקליפסים למעלה. בדוק את המרווח מעל הראש שלך לפני שאתה מתחיל.

הגדר כללי בסיס לאימונים בחוץ

אני מרים בחוץ, אבל יש לי כמה כללים קשיחים לגבי מתי אני רואה שזה בטוח לעשות זאת. אם מאיים לרדת גשם או אם הקרקע רטובה, אני לא עושה הרמות מסוימות כי אני יודע שהרגליים שלי עלולות להחליק.

חפש טכניקה

אם אתה מנסה תרגילים חדשים, הקפד לחפש את הטכניקה המתאימה להם. מצאת צמיג שאתה יכול להעיף? נהדר, אבל אל תשכח שיש סיכון רציני לקרעים דו-ראשיים אם אתה עושה היפוך צמיג כבד. קח דקה ללמד כיצד לעשות זאת בבטחה.

כנ"ל לגבי כל הרמה אחרת שחדשה לך, במיוחד כל דבר כבד או מביך. דדליפט? סקוואט קדמי? מרים אבנים כבדות? הורד את הטכניקה שלך לפני שאתה הולך על הכל.

בדוק את רצועות ההתנגדות שלך

רצועות התנגדות יכולות להישבר באופן בלתי צפוי, אפילו בזמנים הטובים ביותר. הגומי מתקלקל עם הזמן, ולכן רוב המותגים ממליצים להחליף אותם כל כמה חודשים. בדוק באתר היצרן לקבלת הנחיות. אם אינך יודע בני כמה הרצועות שלך, השתמש בהן בזהירות, והפסק להשתמש בהן ברגע שאתה מזהה סדקים או סימנים אחרים לכך שהם מתקלקלים.

הדקו צווארונים

אם למשקולת או למשקולת שלך יש צווארונים להחזיק את המשקולות, בדוק תמיד שהם מהודקים כראוי. גם אם אתה בדרך כלל לא דואג לגבי הצווארונים, הבית הוא מקום שונה מחדר הכושר. אולי אתה על קרקע לא אחידה, או אולי אתה עושה הרמה שאתה עלול להיכשל בדרך אחרת ממה שאתה מצפה. הדקו אותם. הכפילו אם אינכם בטוחים עד כמה הם מאובטחים.

אל תסמוך על כיסאות

אנחנו לא תמיד מטילים ספק אם כיסאות יכולים להחזיק את המשקל שלנו, אבל אם אתה מחזיק מאה קילוגרמים נוספים של ברזל, אולי כדאי. סרטון הכשל שלמעלה כולל מספר דוגמאות של אנשים המשתמשים בכיסאות דשא כדי להגדיר מכבש ספסל בשיפוע (במקום שבו אתה נשען לאחור). אותה אזהרה יכולה לחול על מכונת כביסה בישיבה, או על התקדמות או קפיצות קופסאות שבהן אתה מניח את הרגליים על רהיט. ודא שכל מה שאתה משתמש חזק מספיק כדי להחזיק את המשקל שלך, ויציב מספיק כדי שלא תתהפך.

בזמן שאנחנו בזה, אל תסמוך על שום דבר. טריקת כדורי קיר נהדרת עבור קירות בלוקים, לא כל כך נהדרת עבור קיר הגבס בסלון שלך. לפני שאתם עושים שימוש במשהו בחלל המגורים שלכם, שאלו את עצמכם: במה זה שונה מהדבר המקביל בחדר הכושר שלי?

אל תתלה מדברים שלא יכולים להחזיק את משקלך

מוט משיכה שהותקן כהלכה מעל הדלת אמור להיות אמין למדי, אך בדוק את ההוראות כדי לוודא שעשית את זה נכון. שימו לב גם אילו תרגילים בטוחים לעשות עם זה: סרגל שיכול לעמוד במשיכות קפדניות עלול להתנועע אם תנסו לעשות את סוג הקיפינג.

כך גם בכל מקום בו אתה מעגן את מאמן המתלים שלך. שוב, בדוק את ההוראות שהגיעו עם זה.

אם אתה עושה תרגילי תלייה בחוץ,אָנָאזכרו שאיברי עץ מתים נקרעים בקלות. הם אולי נראים חסונים, אבל כשהם נשברים הם יכולים לעשות זאת פתאום. אל תעשה משיכות מענף שבאופן נוח אין עליו עלים. אם אינך בטוח כמה משקל ענף יכול להחזיק, אל תסתכן בכך.

תבדוק הכל כל הזמן

לאחר שאספת את הציוד שלך והתיישבת בשגרה, אתה עלול להתפתות להיות שאננים. אבל ברגים יכולים להשתחרר והחלטות רעות עלולות לחזור ולרדוף אותך. הרגל לבדוק את החלל שלך ואת הציוד שלך לפני כל אימון. האם הברגים במוט המשיכה הזה עדיין הדוקים? האם הקרקע יבשה? האם להקות ההתנגדות האלה עדיין נראות טריות?

אני גם אוהב להסתכל על השגרה שלי מנקודת מבט של:מה אם אעשה משהו טיפשילדוגמה, אני יכול להחזיק משקולת קלה בזמן שאני עובר מעל התיק שלי. אבל מה אם יום אחד אני קצת עייף, או שאני לא רואה שהרצועה של הדופל מזדקפת קצת? אֲנִיכַּנִראֶהלא ימעד על זה, אבל למה לא להסיר את הסיכון? אז אני מנסה לשמור שבילים נקיים ולסדר את הדברים שלי בצורה שתשמור על בטחוני גם אם אשכח להיזהר.