כיצד לזהות את הסימנים לשחיקה של ההורים (ומה לעשות בקשר לזה)

אם היו לך הורים לילדים - במיוחד צעירים - במהלך השנתיים האחרונות של המגיפה, סביר להניח שאתה מרגיש, אם נאמר, עייף. כל ההורים חשו את הלחץ העצום של הניסיון לגדל בני אדם הגונים ומותאמים היטב, בעוד הפחד והבידוד הרקיע שחקים, המבנים והמשאבים עליהם אנו מסתמכים הפכו בלתי נגישים יותר ויותר, והרווחה הרגשית, הפיזית ולפעמים הכלכלית שלנו נפגעה. .

בזמן שהמגיפה הייתה לחוצה עבורכֹּלהורים, האתגרים היו חריפים במיוחד עבור אלה שעובדים מחוץ לבית. בין סגירות בלתי צפויות של מעונות יום, למידה וירטואלית (עם ילדים שלא יכולים לשבת בשקט או לקרוא, ופחות להקליד), לבין בדיקות COVID והסגר בתחילת כל שיעול, היכולת שלנו להחזיק מעמד ולבצע עבודה בתשלום נבדקה קשות . הסבלנות נמתחה עד לקנוקנותיה האחרונה כשאנחנו מנסים לנהל פגישות ולעמוד בלוחות זמנים בזמן שהאחים מתקוטטים ופעוטות מייבבים לרגלינו. (ואז נאבק באשמה של התעלמות או התנפלות עליהם כדי שהעבודה תוכל להסתיים.)

כעת, יש מונח לעייפות ברמה הבאה שרבים חווים. אדו"ח חדש שנערך על ידי אוניברסיטת אוהיו סטייטמצא כי 66% מההורים העובדים עומדים בקריטריונים ל"שחיקה הורית". (הדו"ח, המבוסס על סקר מקוון של 1,285 הורים עובדים, נערך בין ינואר 2021 לאפריל 2021.) הדו"ח מסכם, "הורים רבים, במיוחד הורים עובדים שילדיהם היו מוגנים בבית איתם במשך יותר משנה, מרגישים את הניסיון הטיל עליהם מס או שבר אותם בדרך כלשהי".

מהי שחיקה הורית?

במה שונה שחיקה הורית מתשישות רגילה? המחקר מכיר בכך שלחץ הורי הוא נורמלי, אך מגדיר שחיקה הורית כך: "כאשר מתח כרוני ותשישות מתרחשים שמציפים את יכולת ההתמודדות ולתפקד של ההורה. שחיקה נובעת לרוב מחוסר התאמה בין גורמי לחץ הנתפסים למשאבים זמינים וגורמת לכך שההורים מרגישים תשושים פיזית, נפשית ורגשית, ולעיתים קרובות מנותקים מילדיהם".

המחקר מצא שלנקבות יש סיכוי גבוה יותר מזכרים לסבול משחיקה הורית. שישים ושמונה אחוז (68%) מהנקבות דיווחו על פסוקי שחיקה 42% מהגברים.

למרות שלא תמצאו שחיקה הורית כאבחנה קלינית כלולה ב-DSM-5, כלי האבחון שפורסם על ידי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, היא זוכה יותר ויותר להכרה על ידי פסיכולוגים כתת-סוג של שחיקה הקשורה לעבודהמוכרת כתסמונת על ידי ארגון הבריאות העולמי.

סימנים לשחיקה של ההורים

ד"ר ג'ניפר ין, פסיכיאטרית ב-UTHealth יוסטון סיפרהניו יורק טיימס, "כמו בשחיקה, שחיקה הורית מוגדרת כתשישות פיזית, רגשית ונפשית עקב הדרישות המתמשכות של הטיפול בילדים." בעוד שהורים רבים פשוט יתארו זאת כ"זמן השינה" או "שבת", ין מייעץ להורים להיזהר "לסימנים כמו עייפות, עצבנות, שינויים בשינה, תיאבון ומצב רוח, או כאבים. מה שמייחד את שחיקת ההורים הוא עד כמה התסמינים הללו חמורים, כמו גם עד כמה הם משפיעים על התפקוד היומיומי".

ד"ר ין ציין גם דגלים אדומים אחרים שספציפיים לשחיקה של ההורים, כמו תחושת כעס או טינה על הצורך לטפל בילדים שלך, ולהתחיל להתבודד מהם פיזית או רגשית. הורים עם שחיקה עשויים גם להרגיש לכודים או לפנטז על עזיבה, היא הוסיפה

כיצד לקבוע אם יש לך שחיקה הורית (ולמה זה חשוב)

בנוסף לתחושות כלליות של עייפות, כעס, חולשה או טינה, דו"ח OSU, שנכתב על ידי קייט גאוליק, פרופסור חבר לסיעוד קליני וד"ר ברנדט מזורק מלניק, קצין הבריאות הראשי של האוניברסיטה, כוללסולם שחיקה של הורים עובדים, לפיו ההורים יכולים למדוד היכן הם עומדים. הסקאלה מבקשת מהורים עובדים לדרג הצהרות כמו, "אני מאבד את העשתונות בקלות עם הילדים שלי" ו"אני מרגיש המום בניסיון לאזן בין העבודה והאחריות ההורית שלי" בסולם מ"בכלל לא" ל"מאוד".

מחברי המחקר מצאו כי "שחיקה הייתה קשורה מאוד לדיכאון, חרדה וצריכת אלכוהול מוגברת אצל הורים, כמו גם את הסבירות שהורים יעסקו בפרקטיקות של הורות ענישה. שחיקה הורית קשורה בהתנהגויות הפנמה, החצנה ותשומת לב של ילדים". (לדוגמה, תחושת עצב או אומללות (הפנמה), ריב עם/הקניטת ילדים אחרים (החצנה), וחוסר יכולת לשבת בשקט/קשה להתרכז (תשומת לב).

אם אתה רואה עלייה בהתנהגויות אלה מצד ילדך, שחיקה הורית עשויה להיות אשמה לפחות בחלקה.

מה לעשות עם שחיקה של ההורים

מחברי המחקר מציעים את האסטרטגיות הבאות מבוססות ראיות להתמודדות:

טיפול עצמי

: אפילו הפסקת התאוששות של חמש עד עשר דקות כמה פעמים ביום כדי לשפר את רווחתך או לעסוק במשהו שמביא לך שמחה עושה פלאים (למשל, שתה לאט משקה חם; עשה מדיטציה של חמש דקות; קבל פעילות גופנית כלשהי, כגון ריקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליך או הליכה במעלה ובמורד המדרגות.

תהיו אדיבים לעצמכם

: אל תציב ציפיות גבוהות מדי. אל תתחייב יותר או תרגיש אשמה על כך שאמרת "לא" למשהו. סלח לעצמך; לכל אחד יש חוזקות והזדמנויות לשיפור.

דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על איך אתה מרגיש

: הישאר מחובר למשפחה ולחברים.

בנה את החוסן המנטלי וכישורי ההתמודדות שלך

: זה יכול לכלול תרגול מיינדפולנס, פיתוח מיומנויות קוגניטיביות התנהגותיות, תרגול הכרת תודה ואישורים עצמיים ונשימות בטן עמוקות.

בקש עזרה

: אם רמת השחיקה שלך, חרדה ו/או תסמיני דיכאון מפריעים ליכולת שלך לתפקד או להתרכז, שוחח עם הרופא הראשי שלך או פנה לעזרה בבריאות הנפש. זה כוח לזהות מתי אנחנו צריכים עזרה, לא חולשה.

הערת זהירות

בעוד סולם השחיקה הוא, על פי מחברי המחקר, "הזדמנות [להורים] להרהר על הרווחה הנפשית והרגשית שלהם... תוך מתן מוטיבציה פוטנציאלית לעשות משהו בונה בנידון", הוא אינו מהווה תחליף לטיפול במצבים נפשיים הניתנים לאבחון כמו חרדה או דיכאון. אם יש לך בעיות אחרות בבריאות הנפש, פנה לייעוץ של הרופא שלך או מטפל מורשה.