מה לעשות כאשר אתה מקבל צמרמורת בזמן אימון
אם אתם מתחילים לפתע לרעוד במהלך פעילות גופנית, קחו זאת ברצינות, אך אל תתחרפנו.
אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: WeddingGuru - Getty Images
האם אי פעם היית באמצע ריצה ונפגעת מגל פתאומי של צמרמורת, עור אווז או צמרמורת, למרות שבחוץ חם כמו השאול? תחושת קור וצמרמורת כשאתה מתאמן אינה נדירה, במיוחד כשחם ולח, ואינה מזיקה בפני עצמה - אבל זו אזהרה מוקדמת ללחץ חום, אז אתה צריך לקחת את זה ברצינות, ולקחת קצת צעדים כדי למנוע מהמצב להחמיר.
מדוע אנשים מרגישים לפעמים קר במהלך אימונים במזג אוויר חם
בכל פעם שאתה מתאמץ, זרימת הדם לעור שלך גדלה ואתה מזיע יותר. הזיעה המתנדפת מהעור שלך מצננת אותך. אם משהו מפריע למערכת הקירור זה יכול לגרום לתגובה דומה לחום: צמרמורת, עור אווז ו/או תחושת קור.
מה לעשות אם אתה חווה קור, צמרמורת או עור אווז במהלך אימון
צמרמורת בזמן פעילות גופנית היא בדרך כלל סימן שכדאי להאט את הקצב, לנסות להתקרר ולשתות יותר מים. אם אתה רץ, האט את הקצב להליכה. אם אתה רוכב על אופניים, הורד את ההילוך ו/או הפוך. או פשוט להפסיק להתאמן לגמרי ולמצוא מקום מוצל לצנן ולשתות קצת מים.
באופן אידיאלי, הצמרמורת צריכה להתפוגג די מהר לאחר שהתקררת לכמה דקות. אם התסמינים חולפים, אין צורך לפנות לטיפול רפואי, אך היו מודעים לאזהרות נוספות המצביעות על תשישות חום או מכת חום. אם אתה חווה סחרחורת, בחילות, התכווצויות, עייפות קיצונית, הקאות או כאב ראש, ותסמינים אלה אינם חולפים לאחר חצי שעה או משהו כזה של מנוחה במקום קריר יותר ושתיית נוזלים, פנה לטיפול רפואי.
צמרמורות בזמן אימון יכולות להיות גם סימן לרמת סוכר נמוכה בדם,לפי נתנאל ג'נקינס, דוקטורט, עוזר פרופסור במחלקה לבריאות ופיזיולוגיה אנושית באוניברסיטת איווה. אז כדאי לנסות לאכול משהו קטן לפני האימון, ולשקול לקחת חטיף בריצות או רכיבות ארוכות.
בקבוקי מים מכל הסוגים
כיצד למנוע צמרמורת, צמרמורת או עור אווז בזמן פעילות גופנית
הפחתת הסיכוי שיהיה לך קר וצמרמורת בזמן הפעילות הגופנית היא עניין של לחות ושמירה על קור רוח, אז וודא שאתה לובש בגדים נושמים ורפויים ומתאמן בחלקים הקרירים יותר של היום אם אתה יכול.
אין כללים קשוחים ומהירים להידרציה שחלים על כולם (ופריצות הידרציה הן מאוד מטומטמות), אבל להלן הנחיות בסיסיות שפורסמו על ידיהמרכז לרפואת ספורט וביצועים של אוניברסיטת קולורדו:
אל תחכה עד שתהיה צמא לשתות
שתו שתיים או שלוש כוסות מים כמה שעות לפני האימון
שתו כוס אחת 5 עד 10 דקות לפני האימון
שתו כוס אחת כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון, במיוחד במזג אוויר חם יותר.
כמות המים שאדם צריך משתנה מאוד בהתבסס על מספר גורמים, כך שאין צורך למדוד כמויות ולהגדיר טיימרים. פשוט שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון, ושתו יותר כשחם יותר. בדרך כלל זה בסדר לסמוך על הצמא שיגיד לך מתי לשתות, אבל אולי תרצה להיות יותר אקטיבי במזג אוויר חם.
האם אתה צריך אלקטרוליטים?
בעת פעילות גופנית במזג אוויר חם, עליך להוסיף כמה אלקטרוליטים ופחמימות למשטר ההידרציה שלך אם אתה מתאמן במרץ במשך יותר מ-60 דקות,לפי verywellfit.אבל החשיבותם של אלקטרוליטים הוערכה בצורה מסיביתלמכור משקאות ספורט, והם בדרך כלל אינם נחוצים לפעילות גופנית מתונה.
שקול משקאות אלקטרוליטים אם אתה יודע שתזיעטוֹן. לדוגמה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורטהערותשלשחקני כדורגל (שהם בדרך כלל גדולים, לובשים ריפוד ומתאמנים במשך שעות בחום) יהיה צורך יותר במשקאות אלקטרוליטים מאשר לאדם קטנטן שרץ בקצב קל.
למה לפעמים אתה מקבל צמרמורת או מרגיש קרלְאַחַראימון?
זה נורמלי להרגיש קר כשמסיימים להתאמן, וזה בדרך כלל לא סימן להתייבשות או מחלת חום. יתכן שטמפרטורת הגוף שלך עדיין תהיה גבוהה לאחר אימון, גם אם החדר לא חם, כך שתמשיך להזיע קצת בזמן שהכל מתאזן. אם זה קורה, לבש סווטשירט.
סטיבן ג'ונסון
כותב צוות
סטיבן ג'ונסון הוא כותב צוות של Lifehacker, שם הוא מכסה את תרבות הפופ, כולל שני טורים שבועיים "המדריך למבוגרים ללא קשר לתרבות הילדים" ו"מה אנשים טועים השבוע". הוא סיים את לימודיו במכללת אמרסון עם תואר BFA בכתיבה, ספרות והוצאה לאור.
בעבר, סטיבן היה עורך מנהל ב-NBC/Universal G4TV. בעודו ב-G4, הוא זכה בפרס טלי על כתיבה והיה מועמד לפרס Webby. סטיבן כתב גם עבור Blumhouse, FearNET, מגזין Performing Songwriter, NewEgg, AVN, GameFly, מגזין Art Connoisseur International, Fender Musical Instruments, Hustler Magazine, וחנויות אחרות. עבודתו שודרה ב-Comedy Central והוקרנה בפסטיבל הסרטים הבינלאומי סאנדנס, בפסטיבל פאלם ספרינגס הבינלאומי ובפסטיבל סרטי האימה של שיקגו. הוא גר בלוס אנג'לס, קליפורניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של סטיבן