קרדיט: mother_ana - Shutterstock
בדרך כלל, תהליך החזרה לפעילות גופנית אחרי שאתה חולה הוא תהליך פשוט: סמוך על הגוף שלך, קח את זה בקלות ואל תחשוב על זה יותר מדי. אבל אם חלית בנגיף הקורונה, נדרשת זהירות נוספת.
ספורטאים ומתאמנים פנאי סבלו מסיבוכים מתמשכים, כולל קרישי דם בעורקים ודלקת בלב. חלק מהספורטאים דיווחו גם על עייפות ובעיות נשימה שנמשכות לאחר שהחלימו אחרת מ-COVID-19.
צוות רופאים מבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק פרסם סט שלהנחיות לחזרה לפעילות גופנית. (אחד המחברים, ירדן מצל, גם כןנכתב על ההיגיון מאחורי הנחיות אלהבניו יורק טיימס.)
בין ההמלצות:
אם אתה חושב שהיה לך רק הצטננות או שפעת, בכל זאת בדוק ל-COVID-19, אם אפשר.
אם יש לך מצב לב או ריאות, התייעץ עם רופא לפני החזרה לפעילות גופנית.
אם הייתם בריאים מראש והייתם במחלה קלה של הנגיף, תוכלו לשקול לחזור להתאמן לאחר שהייתם ללא תסמינים במשך שבעה ימים.
צפו שייקח כחודש לאחר מכן לפני שתחזרו ללוח הזמנים המלא של האימונים שלכם.
הפסק להתאמן ופנה לרופא אם הסימפטומים שלך חוזרים, במיוחד כאבי חזה, חום, דפיקות לב או בעיות נשימה.
החששות לגבי חזרה לפעילות גופנית נוגעות בעיקר לפעילות אירובי ומיזוג אוויר. ההמלצה להגדיל בהדרגה מציעה להתחיל עם רק מחצית מנפח פעילויות ההתניה הרגילות שלך (לכן, אם אתה רץ, זה עשוי להיות חצי מכמות הריצה הרגילה שלך). ההנחיות אינן ספציפיות לגבי הרמת משקולות, אך המחברים מצייניםקבוצה של הנחיות שאינן ספציפיות ל-COVIDזה גם ממליץ להתחיל בקלות כשאתה חוזר לחדר המשקולות ולהגביר בהדרגה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.