קרדיט: fizkes - Shutterstock
הַרבֵּהעצות כיצד להתמודד עם התקפי זעםאומר שהצעד הראשון הוא להישאר רגוע בעצמך - שאיבוד קור רוח כשאתה מתמודד עם הילד שלך לא יגרום להתקף הזעם להיעלם ולמעשה יחמיר את המצב. עם זאת, בעיה קטנה היא שלפעמים זה מרגיש בלתי אפשרי להישאר רגוע כשהאדם שמולך פולט את כל הרגש הגולמי הזה ישר אליך. איך אתה נשאר רגוע כשהילד שלך הוא משהו אחר? החלטתי לבקש עזרה ממדעי המוח.
מהי "הצפה רגשית"?
בתור התחלה,דר. סינדי הווינגטוןמדען מוח ומייסד שותף שלWondergrade(חברה עם אפליקציה שמלמדת הורים איך לעזור לילדים שלהם להירגע ולווסת רגשות גדולים) אומרת שהתחושה של המום, בין אם בתור הילד המתפרץ או כמבוגר לחוץ מכדי להתמודד איתה, נקראת להיות.מוצף רגשית."
"הצפה רגשית יכולה להרגיש כמו הזעם המיידי שאנחנו מרגישים שמוביל לצעקות או התנהגות בצורה שבה אתה מרגיש שאין לך שום שליטה", היא אומרת. היא תיארה שהיא מרגישה כך בעצמה לאחר לידת הילד השלישי שלה עם שני ילדים קטנים כבר בבית - היא חשה "כעס ולא אמפתיה" כלפי ילדיה.
עבורי, הצפה רגשית מופיעה לרוב כחרדה, בדרך כלל מלווה בדמעות, רעידות וחוסר יכולת להחליט מה לעשות כדי להחליש את המצב. הצפה היא תגובת הלחימה, הבריחה או ההקפאה שלך, וכשאתה נמצא בה, "להגיד לעצמך להישאר רגוע לא עובד", אומר הווינגטון. "זה כאילו המוח שלך לא מקשיב לך." זה מושג שלמדתי כשלמדתי עליוהילד שכל המוח: כשילד מתפרע, זה כמעט כאילו הוא לא "שם". באופן דומה, כאשר הורה מוצף, הם לא יכולים לחשוב בצורה רציונלית.
איך להקל על ההצפה הרגשית
זה מפחיד לחשוב על עצמך כמוצף מכדי לחשוב כשאתה אמור להיות הורות, אבל להווינגטון יש כמה פתרונות להורים שמוצאים את עצמם מוצפים בהתקפי הזעם של ילדם. היא קוראת לזה "איפוס" ואמרה לי שאפליקציית Wondergrade אפילו הכניסה עדכון שיש לו אודיו של שתי דקות "איפוס הורים" המאפשר להורים ללחוץ על כפתור ולהאזין לרמזים מילוליים כדי לעזור להם להירגע בזמן הצפה רגשית בזמן. הורות.
כדי לאפס את עצמך במהלך התקף זעם, הווינגטון אומר, "אם אפשר, אתה יכול להתרחק כדי לאפס. זה יכול להיות חדר אחר או סתם להיות רחוק יותר מהילד שלך." אם זה לא אפשרי בגלל המיקום שלך או בגלל הצורך להבטיח את שלומו של ילדך, אתה יכול לאפס עם הילד שלך, וזה יכול להיות רגע שניתן ללמד אותו. "זה בריא לילד שלך לראות שאתה צריך רגע להתאפס ברגעים רגשיים עזים", אומר הווינגטון.
הווינגטון אומר לעצום את העיניים. "נשימות עמוקות איטיות יכולות לעזור לווסת את מערכת העצבים שלך ברגעי לחץ", היא אומרת. לִבדוֹק"נשימות בטן"או טכניקות "נשימה סרעפתית" אם אתה מציף לעתים קרובות. אתה יכול גם לנסות אחרים"פריצות" למערכת העצביםכדי למצוא אילו מהם עובדים עבורך.
נותנים דוגמה טובה כשאנחנו עושים את זה נכון (וכשאנחנו לא)
במיוחד אםזה התקף זעם ציבורי, ייתכן שאתה מרגיש מתוסכל, נבוך או כועס על התנהגותם. "אנחנו צריכים להזכיר לעצמנו שהרגשות שהילד שלנו מרגיש הם נורמליים גם אם הם לא נוחים עבורו ועבורנו", אומר הווינגטון. "הם לא השתקפויות שלנו, ואם נוכל למצוא דרך להישאר רגועים דרך הרגשות השליליים של ילדנו, נעצב עבורם מיומנויות ויסות רגשות."
ילדים לומדים קודם כל על ידי התבוננות בנו, כך שהם יראו אותנו ילמדו כיצד להירגע יעזור להם ללמוד את המיומנויות הללו בעצמם. אם הצפנו והתנהגנו בצורה שאיננו גאים בה, כמו למשל לצעוק עליהם לפני שהספקנו להתאפס, נצטרך לתקן.
"איבוד שליטה על הרגשות שלנו הוא נורמלי וקורה", אומר הווינגטון. "התנצלות היא לא סימן לחולשה - זה רגע של חיבור עם הילד שלנו." זה גם מדגמן התנצלות - לראות אותך עושה את זה מהווה דוגמה טובה נוספת.
