איך להתאמן בחדר כושר צפוף בלי להיות זין

אנחנו עדיין בתקופה העמוסה של השנה עבור חדרי כושר. חלק ניכר מהאנשים שהתחילו עם יעדי השנה החדשה עדיין שם, והקבועים שאולי דבקו בזמנים הפחות עמוסים בתחילת השנה חוזרים לשגרה הרגילה שלהם. אז איך מנווטים בחדר כושר צפוף מבלי להפריע לאף אחד - או להיות שמוק למישהו שנכנס בתמימותשֶׁלְךָדֶרֶך? הנה כמה עצות.

כבד את המרחב האישי של אחרים

בגלל חוקי הפיזיקה והחומר ומה לא, אתה צריך לשים את הגוף שלך באזור מסוים של החלל. בחדר כושר צפוף, פשוט אין הרבה שטחים פנויים של מקום. אז אתה צריך לשים לב למקום שבו אתה נמצא, ולאן נמצאים אחרים, בזמן שאתה בוחר היכן להתאמן.

לדוגמה: אם אתה מבצע הרמות משקולת לרוחב, שדורשות ממך להוציא את הידיים לצדדים, וודא שאתה לא מתכוון להכות מישהו בפנים בתהליך. וגם אם אתה די בטוח שלא תפגע באדם על הספסל שלידך, אולי הוא עדיין לא יעריך את הידיים שלך שעפות לו מול הפנים.

אז, כבד את המרחב האישי של אחרים. ותכבדו גם את קו הראייה שלהם. קשה לעקוב אחרי לאן מצביעות גלגלי העיניים של כולם, אבל כמה נימוסים בסיסיים הם:

• אל תלך בין אדם למראה, אם הוא מסתכל במראה.

• אל תעמוד ממש מול מתלה של משקולות; קח כמה צעדים אחורה לפני שתתחיל להשתמש במשקולות האלה.

• אל תלך ממש מול אדם שעושה הרמת משקולת כמו סקוואט או דדליפט (אנשים בוחרים לעתים קרובות נקודה מרחוק להתמקד בה).

• אל תתחיל להתאמן ממש ליד מישהו אם יש דרך לשמור על קצת יותר מרחק.

אל תשאיר את הדברים שלך בדרך

הכללים לגבי מרחב אישי חלים גם על הדברים שלך. אל תניח את הדברים שלך קרוב מדי לאף אחד אחר, ובהחלט אל תפיל את התיק שלך באמצע הרצפה. שמור אותו ממש לידך, או השאר אותו מחוץ לדרך ליד הקיר, או הכנס אותו מתחת לספסל שלך. אם יש לך יותר מכמה פריטים, שקול לעזוב את כל מה שאין לךבֶּאֱמֶתצריך בארונית.

ואל תשתמש בספסלים או בציוד אחר כשולחן הקצה האישי שלך. אתה יכול להציב את בקבוק המים שלך על הספסל ליד שלך אם המקום לא עמוס, אבל אם אלה שני הספסלים היחידים הזמינים, הניחו את הבקבוק שלך כדי שהספסל השני יהיה פנוי לשימוש אחרים.

אל תדבר עם אנשים בזמן שהם מרימים

לתקשר עם אחרים זה טוב וחשוב - עוד על זה בעוד דקה - אבל רקלִפנֵיאוֹלְאַחַרהם עושים את הסט שלהם, לאבְּמַהֲלָך. אם אתה רוצה לתפוס את הצלחת של 2.5 קילו התלויה בצד של מתלה הסקוואט, אבל הגברת במתלה עומדת להתחיל לכרוע, אל תציק לה עכשיו. חכה כל עוד אתה צריך לחכות עד שהיא תסיים; כשהיא מסדרת מחדש את הבר,זהוכאשר אתה יכול להגיד את מה שאתה צריך לומר.

וכן, כדאי לשאול אם צריך להתקרב מאוד למישהו כדי לקחת צלחת — זוכרים מרחב אישי?

בחר את הציוד שהכי פחות מבוקש

יש לך אותה זכות לציוד כמו לכל אחד אחר. לעולם אל תתנו לעובדה שחלק מהציוד משמש בדרך כלל קבוצה מסוימת של אנשים להרחיק אתכם ממנו (אחים מתבגרים בתחנת הלחיצה על הספסל, אנשים מהירים ספנדקסיים על ההליכונים וכו').

אבל יש לך קצת מחויבות, כאשר חדר הכושר צפוף, לבחור ציוד שמתחשב באחרים. אם אתה צריך ספסל להנעת ירכיים, בחר ספסל עצמאי במקום להשתמש בתחנת לחיצת ספסל. אם מתלה הסקוואט הוא מקום נוח לעשות בו תלתלים, אבל אחרים מחכים לעשות כפיפות בטן, בצע את התלתלים שלך (או משיכות, או שורות, או כל דבר שלאצוֹרֶךמתלה) במקום אחר.

תכננו את המעגלים שלכם בחוכמה

אימון מעגל הוא דרך יעילה בזמן להתאמן: אתה עושה סט אחד כל אחד מסדרה של תרגילים, עם מעט מנוחה או מנוחה ביניהם, לפני שבסופו של דבר חוזרים לתרגיל הראשון ועושים אותם שוב.

בחדר כושר ריק, המעגלים שלך יכולים להיות כל דבר - סקוואט במתקן, סט תלתלים ליד המראה, ספרינט על ההליכון, סט על מכונת הכבלים, ואז חזרה לסקוואט. אבל בחדר כושר עמוס, אתה לא צריך להשתמש בארבעה דברים בבת אחת ולהשאיר ארבעה אנשים מחכים שתסיים את כל המעגל שלך.

אם תחליט לעשות מעגל בכל זאת, היה גמיש: אם אתה חוזר למכונת הכבלים ומישהו החליף את הקובץ המצורף ועושה עליו תרגיל נוסף, אל תכעס עליו. או שדלגו על התחנה הזו, או הרשו לעצמכם את 30 שניות המנוחה הנוספות כדי לתת להם לסיים את הסט שלהם ולראות אם אתם יכולים לעבוד בה (תהיו זריזים, מבטיחים).

יותר טוב, הגדר את המעגלים שלך אחרת. הביאו זוג משקולות למתלה הסקוואט כדי שתוכלו לנוע במהירות בין סקוואט ותלתלים, ופשוט להחליף את שתי התנועות הללו. במקום לרוץ להליכון בין סטים של שורות כבלים, עשה שקעי קפיצה בקרבת מקום. או עזוב את המעגלים לגמרי, והקפיד על תרגיל אחד בכל פעם כשחדר הכושר עמוס.

עבודה ב

לא משנה מה, יהיו מקרים שבהם אתה ומישהו אחר תרצו להשתמש באותו ציוד. הפתרון כאן עובד, הידוע גם בתור תורנות.

יש כאן כלל: מי שהיה על הציוד ראשון זכאי להחליט אם הוא יאפשר לאחרים לעבוד או לא. עם זאת, אם אתה רוצה להשתמש בציוד שנמצא כרגע בשימוש, מחובתך לשאול את האדם אם אתה יכול לעבוד ב; זו לא מחויבותם לקרוא את דעתך ולהציע.

כך מתנהלת השיחה בדרך כלל:

• מרים א': "היי, כמה סטים נשארו לך?"

• מרים ב', סופר על אצבעות: "אה...שש."

• מרים א': "אה. אממ. אתה חושב שאוכל לעבוד בו?"

בשלב זה, מרים ב' יגיד, "בטח", ושניכם יוצאים למירוץ, או שהם יגידו, "לא, אני רוצה לסיים את הסטים שלי אבל אתה יכול לקבל את זה הבא."

זה מנומס, אך לא חובה, עבור מרים א' להישאר בקרבת מקום או לבדוק מדי פעם; ולמריף ב' להודיע ​​לכל פונים נוספים שגם מרים א' ממתין לציוד. אם הם מאוד נחמדים, הם יבואו וימצאו את Lifter A כדי להודיע ​​להם שהציוד זמין כעת.

השתמש במילים שלך

אני יודע, אני יודע, זה מעצבן שצריךלְדַבֵּרלאנשים. אבל להערכתי, ניתן היה למנוע 90% מהתלונות של אנשים על אחרים בחדר הכושר אם כולם יתקשרו בנימוס עם אחרים.

לדוגמה: אתה עומד לעשות דדליפט, ומישהו מפיל את התיק שלו על פינת הרציף שלך ומתחיל לעשות שכיבות סמיכה על הרצפה ממש לפניך. זה מסיח את הדעת, גס רוח ועלול להיות לא בטוח. אבל אולי בחור שכיבות סמיכה פשוט המום ולא מצליח להבין איפה עוד לעשות שכיבות סמיכה. הוא היה צריך לומר:

"אכפת לך אם אעשה פה כמה שכיבות סמיכה? אה כן, אופס, אני ארחיק את התיק שלי מהדרך שלך."

וגם אם הוא לא עשה זאת, אתה עדיין יכול לומר:

"היי, אני צריך קצת יותר מקום כאן. אכפת לך להזיז את התיק שלך בזמן שאני עושה את הסט הבא שלי?"

במקרה זה, בחור דחיפה גס טועה, אבל לשני הצדדים יש הזדמנות לתקשר. כאשר אתה עושה זאת, בדרך כלל לא קשה להגיע להסכמה.

ואם מישהו ניגש אליך לגבי דבר גס ללא ספק שאתה עושה, אל תכעס. כולנו רק מנסים לחלוק את המרחב כאן.