קרדיט: Friends Stock - Shutterstock
אימונים ביתיים הם נוחים, אבל הם בהחלט יכולים להיות רועשים. אתה יכול לקפוץ ולרקוע כמה שאתה רוצה בשיעור ריקוד כושר, או אפילולהפיל משקולותאם אתה בחדר כושר מהסוג הנכון. אבל בבית, ייתכן שהשכנים שלך מלמטה או הפעוט הישן לא יאשרו. במקום זאת, התאם את האימון שלך לסביבה שלך.
חפש אימונים עם "השפעה נמוכה".
שפע של סרטוני אימון מתויגים "השפעה נמוכה" כדי להיות יפים יותר לברכיים של אנשים שמתקשים לרוץ או לקפוץ ללא כאב. אבל מכיוון שהם בעיקר רק מוציאים את המהלכים הקופצניים, הם גם נהדרים כאשר אתה מעדיף להיכנס למקום מאשר לקפוץ למעלה ולמטה.
חלק מהסרטוני ריקוד ו-HIIT יתנו אפשרויות השפעה נמוכות כחלק מהאימון (כניסה ויציאה ממבטה במקום לבצע ריקודים קופצים, למשל). לאחר שראית כמה מהשינויים האופייניים, אתה יכול להביא אותם לכל סרטון שאתה צופה בו.
התאמן בחדר עם שטיחים
אם יש לך חדר עם שטיח מקיר לקיר, הוא נוטה להיות מונח עם ריפוד נוסף. השכבות הללו עוזרות לעמעם את צלילי כפות הרגליים שלך שמסתובבות או המשקולות שלך מתרוצצות על הרצפה.
בין אם יש לך שטיח או אין, אתה יכול גם להוסיף מחצלות. על גבי השטיח, מחצלות גומי יציבות יכולות לתת לך בסיס מוצק. ואם אתה צריך להתאמן על רצפת עץ, מחצלות קצף רכות יכולות לספוג קצת השפעה ורעש.
תלבש אוזניות
לעתים קרובות אנו חושבים על אוזניות כדבר שצריך ללבוש בחדר הכושר, אבל אתה יכול להשתמש בהן גם לאימונים ביתיים. אוזניות בלוטות' מעולות במיוחד לעקוב אחרי סרטון עם מוזיקה או מדריך רועש שמעודד אותך.
אם יש לכם תינוק ישן או בן זוג בחדר הסמוך, עבדו גם על הסביבה השמיעתית שלהם. הגדר עבורם מכונת רעש לבן כדי לחסום את כל הצלילים הרכים שאתה עדיין משמיע.
ללבוש גרביים
גם אם אתה מנסה להיות שקט, קל לשכוח את עצמך ולרקוע על הרצפה בזמן שאתה עושה תרגילים. עם זאת, בגרביים יש לך משוב מישוש. ללא הסוליה המרופטת של נעלי ספורט, באופן טבעי תצעדי קצת יותר בשקט.
מצא מקום רך להנחת משקולות
הרמת משקולות די שקטה; זה משפיל אותם שיכול להיות רועש. אז אם אתה מרים משהו מהקרקע, התמקד בהנחתו בעדינות ככל האפשר.
עם זאת, קל לשכוח להיות בשקט כאשר אתה מניח את המשקולות שלך כדי להמשיך לתרגיל הבא. אז קבעו מקום להוריד את המשקולות בין הסטים. זה יכול להיות מזרן יוגה מקופל, או אפילו ארגז חלב עם כרית בתוכו. הכנס להרגל הזה ותחסל את אחד המקורות הגדולים ביותר של רעש אימון מקרי.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.