אולי אתה יודע איך לעשות הולה הופ כמו מקצוען, אבל האם ידעת שאתה יכול להפעיל את המיומנויות האלה כחלק משיגעון הכושר האחרון של המדיה החברתית? השבוע, סנסציית פופליזו הפכה ויראלית בטיק טוקעל תגובת דואט לסרטון של אחד המעריצים שלה רוקד לסינגל שלה "About Damn Time" תוך כדי שימוש עם הולה הופ. זה היה רק דוגמה אחת למגמה גדולה יותר בפלטפורמת המדיה החברתית, המדגישה את התעוררות של הצעצוע משנות החמישים - שמשמש יותר ויותר לכושר.
סוברדיט עבור הולה הופ מתגאה ב-16,000 חברים, וסרטוני תרגילי הולה הופ ב-YouTube צוברים באופן שגרתימאות אלפים,אם לא מיליונים, של צפיות. על פי מחקר שנערך על ידי ההמועצה האמריקאית לפעילות גופנית, הולה הופ שורף בממוצע 210 קלוריות במהלך אימון של 30 דקות, בהשוואה למאמץ של שיעורים בסגנון אתחול מחנה, אירובי צעד וקיקבוקסינג אירובי. אולי בגלל זה זה משך את תשומת לבם של מפורסמים מקתרין זיטה-ג'ונסאֶלג'ניפר הדסון(או אולי הפלוטונים שלהם פשוט שבורים).
לחולה הופינג יש אפילו תמיכה של מומחי בריאות. סמנתה נודרר מה-כותב בלוג בריאות הציבור של מסצ'וסטס, "חישוק הוא דרך מצוינת לגוון את הירכיים, הבטן, הבטן והזרועות מבלי להרגיש שאתה מתאמן."מרכז הלמידה והידע לגיל הרךחטיבת משרד הבריאות ושירותי אנוש ממליצה על הולה הופ כפעילות גופנית לילדים, ודר. מחברת אדוארד ר' לסקובסקי,"אתה יכול להשתמש בהולה הופ משוקלל כחלק מתוכנית כושר כוללת כדי להוסיף גיוון לאימונים שלך או פשוט כדרך מהנה להיות פעיל יותר."
איך להתחיל לעשות הולה הופ לכושר
הנה כמה שגרות מ-YouTube שיעזרו לך להתחיל לשלב חישוק באימוני האימונים שלך. שים לב ששגרות רבות משתמשותהולה הופ משוקלל, ששונה מהסוג הנמכר ביותר בחנות צעצועים.
חישוק הולה חימום/התקררות: הוסף קצת חישוקים להתחלה ולסיום של האימון הקיים שלך עם שגרת חימום זו, המשתמשת בחישוק כדי לסייע במתיחות אך אינה כרוכה בחישוק אקטיבי.
אימון PINC Active Fitness Hula Hoop מאת רייצ'ל אטארד: שגרה זו של 15 דקות למתחילים כוללת כמה מתיחות בסיוע חישוק וחישוק מתמשך תוך כדי מאמץ במגוון תנוחות של קבוצות שרירים שונות.
אימון ריקוד חישוק הולה: אימון של 30 דקות לכל הגוף, המיועד להולה-hoopers בינוני עד מתקדם.
תפסו את בגדי האימון שלכם והקישו על Play על אחד מהרביםפלייליסטים של ספוטיפיי הולה הופ, ואתה מוכן ללכת.