חוקר שחקר את היציבה של אנשים שלא חווים כמעט כאבי גב מציע לנו כמה תרגילים כדי להגיע לחיים נטולי כאב בעצמנו. אחד כרוך בתרגיל נשימה פשוט, אחר מבקש מאיתנו להצמיד את הישבן.
אסתר גוקה'ל גילתה שיש לכפריים באקוודור, פורטוגל ומערב אפריקהקוצים בעלי צורה שונה בהשוואה לאמריקאים: קוצים בצורת J ולא בצורת S. היא הצליחה להעלים את כאב הגב שלה - ושל הלקוחות שלה - על ידי עבודה כדי להכניס את עמוד השדרה לצורת J.
היא חולקת כמה מהתרגילים ליציבה טובה יותר ופחות כאבי גב ב-NPR. תרגיל הנשימה הוא הקל ביותר וסביר להניח שתבחין בהבדל מיד:
הארך את עמוד השדרה שלך:
הוספת אורך נוסף לעמוד השדרה שלך קלה, אומר Gokhale. היזהרו לא לקמר את הגב, נשמו עמוק פנימה ותגדלו. ואז לשמור על הגובה הזה בזמן שאתה נושף. חזור: נשמו פנימה, גדלו עוד יותר ושמרו על הגובה החדש בזמן שאתם נושפים. "זה דורש קצת מאמץ, אבל זה באמת מחזק את שרירי הבטן שלך", אומר Gokhale.
אסטרטגיה נוספת היא ללחוץ את שרירי העכוז (או שרירי הישבן, במיוחד את הגלוטאוס מדיוס, שנמצא גבוה על התחת שלך) כשאתה הולך, מכיוון שהשרירים הללו תומכים בגב התחתון. כבונוס, ייתכן שגם תקבלו תחת חטוב יותר.
עיין במאמר NPR לטיפים נוספים על שיפור היציבה שלך והיפטרות מכאבי גב.
יציבה אבודה: מדוע ייתכן שלחלק מהתרבויות הילידים אין כאבי גב| NPR
תמונה מאתביגסטוק.