הפעילות הגופנית שלך לאחר העבודה אינה מספיקה כדי לנטרל יום שלם בישיבה במשרד מבחינת הגוף שלך. שלבו מיקרו-פרצי פעילות לאורך היום כדי להתמודד עם ההשפעות של ישיבה ממושכת.
תמונה מאתסיילור קורוסקנט.
אנשים רבים שיושבים במשרד כל היום עושים עבודה ראויה להערצה ודוחים זמן אימון לפני או אחרי העבודה. אנחנו מוחאים להם כפיים אבל יש לנו חדשות רעות. פעילות לאחר העבודה לא בהכרח נוגדת ישיבה של כל היום. על פי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת דרום קרוליינה והודגש בניו יורק טיימס, משחק טניס וריצה אחרי העבודה כל יום לא מבטל את הישיבה בטרמינל שלך במשך 8 שעות.
לגברים שבילו יותר מ-23 שעות בשבוע בצפייה בטלוויזיה וישבו במכוניותיהם (כנוסעים או כנהגים) היה סיכוי גבוה יותר ב-64% למות ממחלות לב מאלה שישבו 11 שעות בשבוע או פחות. מה שהיה בלתי צפוי הוא שרבים מהגברים שישבו שעות ארוכות ופיתחו בעיות לב התאמנו גם כן. לא מעט מהם אמרו שהם עשו זאת בקביעות וניהלו אורח חיים פעיל. הגברים התאמנו, ואז ישבו במכוניות ומול טלוויזיות במשך שעות, והסיכון שלהם למחלות לב זינק, למרות הפעילות הגופנית. האימונים שלהם לא התנגדו להשפעות השליליות של ישיבה.
מה עשה את ההבדל בכל הקבוצה שנלמדה? רמת הפעילות הכוללת ולא בהכרח הכל בבלוק אחד כמו מפגש של שעתיים לאחר העבודה בחדר כושר. הגברים הבריאים ביותר במחקר היו אלה שהיו להם עבודה ואורח חיים שעודד אותם לבצע פעילות קלה ומשימות כל היום מבלי לשבת לפרקי זמן ממושכים.
אז איך אתה יכול להשתמש בידע הזה כדי להישאר בריא בעבודה הכרוכה בשולחן העבודה שלך? אתה צריך להתחיל לחפש הזדמנויות להיות פעילים. כשאתה לוקח הפסקה של חמש או עשר דקות במקום להשתמש בהפסקה הזו כדי לעשות משהו ליד השולחן שלך, השתמש בה כדי להשיג משהו שאתה צריך ממקום אחר בבניין, תעשה כמה שכיבות סמיכה, ריצה כמה גרמי מדרגות או משהו אחר. פעילויות שמרמות את הגוף שלך לחשוב שאתה הולך לעשות משהו מלבד לבלות את שארית היום ולוודא שהחבר'ה מהחשבונאות לא יבואו לפשוט על המשרד שלך ויגנבו לך את המסכים. תמיד ניסיתי להכניס פעילות מסוג זה לתוך היום שלי. בעבודה אחת הייתי רץ את המדרגות מהמשרד שלי בקומה הראשונה לראש הבניין כל שעה או שעתיים והולך מ"היי פיל! מה שלום הילדים?" רמת הפעילות ל-"ZOMBIES! RUN!" תוך שניות. אתה יכול למצוא הזדמנויות לפעילות בכל מקום ברגע שאתה מחפש תירוץ להתרחק מהשולחן שלך ולעבור.
אם יש לך את החופש להיות קצת משוגע בבחירות העיצוב של המשרד שלך או שאתה עובד בבית, דרך מצוינת לשלב עבודה ופעילות היא לבנות תחנת "טרמפוטר". בדוק כיצד לעשות זאתבנה אחד ב-20 דולר - בהנחה שיש לך כבר הליכון! - כאןומכשיר ההליכה המלוטש הזהשזכתה בתחרות סביבת העבודה הכי מגניבה שלנו. האם יש לך דרך מועדפת לשלב פעילות ביום שלך ולמנוע תקופות ממושכות של השתכשכות ליד השולחן שלך? בואו לשמוע על זה בתגובות.
Phys Ed: הגברים שבוהים במסכים[הניו יורק טיימס]