התקשיתי לשבת לכתוב את הפוסט הזה, כי כשסיקור COVID-19 מסתחרר סביבי, אני חושב: למי יש זמןמתיחות כתפיים? אבל שוב, אולי זה הזמן שבו אנחנו הכי צריכים כמה מתיחות בכתפיים. אתה רכון ליד השולחן שלך? אני כן.
אז בואו ניקח נשימה עמוקה ונעשה את אלה ביחד:
לגלגל את הכתפיים קדימה ואחורה
משוך זרוע אחת על פני הגוף שלך ועשה אמתיחה בכתפיים צולבות. חזור על הצד השני.
הושיטו מרפק אחד לשמיים והשתמשו ביד השנייה כדי לדחוף בעדינות את הזרוע למתיחה. יד היד הכפופה שלך תגיע למטה לכיוון הגב שלך. תעשה את שני הצדדים.
מרגישים קצת יותר טוב כבר? בוא נעשה עוד קצת.
תנוחת פני פרה
תנוחת פני פרההוא שם היוגה לאותה מתיחה שבה יד אחת מושטת במורד הגב, והיד השנייה מושטת למעלה. (יש דבר מקביל שאתה עושה עם הרגליים שלך, אבל תשכח מזה לעת עתה - אנחנו מתמקדים היום בכתפיים.) אם אתה לא יכול להושיט את הידיים יחד, זה מרגיש כמו תנוחה מאתגרת או אולי בלתי אפשרית.
אבל יש פריצה: השתמשו במגבת, ברצועת יוגה או כל מה שיש לכם בהישג יד, ופשוט תחזיקו בזה. סחוט את הידיים אחת לשנייה תוך כדי הקלות לתוך המתיחה. אני אוהב פשוט להחזיק את הרצועה או המגבת ביד העליונה שלי ולתפוס אותה מאחורי הגב שלי עם היד התחתונה, אבל אם אתה רוצה לעשות את זה קצת יותר מהורהר,הנה סרטון ממדריך יוגההנחת פרוטוקול ספציפי יותר.
סיבוב חיצוני
המתיחה הצולבת שעשינו לפני דקה מושכת את הכתף פנימה לכיוון הגוף, אבל מה לגבי מתיחה בכיוון השני? אתה יכול להושיט את הידיים החוצה, כמו שאולי אתה עושה כשאתה מתעורר ומפהק, או שאתה יכול לעשותהמתיחה הזועם מקל מטאטא.
כפי שמראה הסרטון, תשתמש במקל כמנוף כדי לפתוח את הכתף שלך כלפי חוץ. אני מכיר את זה כמתיחה למרימי משקולות, כי זה עוזר להיות מסוגללהחזיק מוט על הכתפיים, אבל זה מרגיש נהדר לא משנה מי אתה. לְנַסוֹת!