אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר, ועדיין לקבל אימון כוח בגוף כולל, תנודות קטלבלס מושלמות. הם מפעילים כל כך הרבה שריריםהשרשרת האחורית שלך, שפר את כוח הספרינט שלך, וחזק את הלב שלך, כדי להתחיל.
נדנדות קטלבלס נראות כמו מטוטלת נוזלית ומתנדנדת. האזהרה, כמובן, היא שהם מאוד מאוד טכניים. כשאתה מתחיל לראשונה, התחל עם משהו בינוני-כבד. אתה רוצה שזה קל לאימון, אבל כבד מספיק כדי שהקטלבל לא יעוף מהידיים שלך.
כאשר הקטלבלס מתנדנד קדימה, הוא צריך להגיע רק לגובה החזה לפניך כדי למנוע מתיחת יתר של הגב. אין "להכריח" את הנדנדה בשום שלב. כל המומנטום צריך להיות מהדחף קדימה של ציר הירך שלך. כמו הדדליפט, הכל ענייןמתכופף במותנייםושמירה על הסלטים שלך צמודיםלאורך כל התרגיל. הכוח שלך נובע מכיווץ לעזאזל מהישבן והירכיים שלך כדי "לדחוף" את המשקל החוצה לפניך, ואז לשלוט בתנופה עם פלג הגוף העליון שלך. שוב ושוב.
למרות איך שזה נראה, נדנדות קטלבלס ידידותיות יותר על הגב שלך, כך שאם יש לך בעיות גב מדדליפט או סקוואט, נדנדות קטלבלס יהיו אופציה טובה יותר. למעשה, ממש כבדנדנדות קטלבלס יכולות לעזור בהרמת הדדליפט שלך. טיפ נוסף שכדאי לךזכור הוא לנשום:נשוף בכוח בתנועה קדימה; שאפו בתנופה חזרה.
איך להניף kettlebell| אימון במערות
