ה-L-Sit היא משפחת האם שלתרגילי ליבה, ודורש שילוב של כוח, גמישות ושליטה בזרועות, בכתפיים, בבטן, בגב וברגליים. הם קשים ודורשים קצת עבודה, אבל הם כל כך טובים בשבילך.
L-Sits נעשים על ידי דחיפת עצמך מהרצפה או על ידי תמיכה על מוטות מקבילים (מקבילים), טבעות או אפילו שני כיסאות. ב-L-Sit רצפה, אתה צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לדחוף את עצמך גבוה מספיק מהרצפה ואז לכווץ את השרירים שלך לעזאזל כדי להחזיק את הגוף שלך למעלה.
הכל מתחיל ללמד את עצמך ליצור בנוחות את צורת ה-L הזו מהרצפה ולהחזיק אותה לפרקי זמן ארוכים. תגלו שאפילו הווריאציות ה"קלות" יותר הללו מאתגרות אם אינכם רגילים לכווץ את הידיים, הכתפיים, מכופפי הירכיים והארבעה כל כך קשה. למעשה, התכווצויות עלולות להתרחש וזה נורמלי. Antranik ממליץ לך למתוח את מכופפי הירך שלך לאחר כל אימון.
המשיכו לעבוד על חמשת התקדמות התרגיל שאנטרניק מראה לכם בקישור למטה, אבל אל תצפו לניסים בין לילה. לקח לאנטרניק ארבעה חודשים להיות מסוגל להחזיק את ה-L-Sit שלו במשך שתי שניות.
הדרכת התקדמות L-Sit בקומה, אנטראניק
תמונה מאתאנתוני טופר.
