אני לא יכול לעשות עמידת ידיים. או עמידת ראש. אני קצת מבועת אפילו רק מנסה לשים את הרגליים שלי מעלי על קיר. אתה איתי? בואו נצא מאזורי הנוחות שלנו. אם אתה כבר יכול לעשות עמידת ידיים, ובכן, יהיו לי גם כמה אתגרים נוספים בשבילך.
אחת הדרכים להתחיל היא לנסותהליכות בקיר. אתה מתחיל על הידיים והברכיים, כשהרגליים נוגעות בקיר. הרם את הרגליים על הקיר, אחת בכל פעם, וראה כמה גבוה אתה יכול להגיע. לא אשקר, אני רק קם בערך בחצי הדרך לפני שאני משתחרר. קשה להבין כמה מהקושי שלי הוא נפשי לעומת חוסר בכוח הכתפיים. אני מצפה שבמהלך החודש אני אבין את זה.
מהלך נוסף למתחילים הוא לשים את הרגליים על ארגז או כיסא, ולזווית את פלג הגוף העליון עד שהוא אנכי (הראש למטה, התחת באוויר, הרגליים עדיין על הקופסה הזו). אתה יכול לראות את הטכניקה בההקדמה הזו לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים, אבל למטרותינו החודש, שכיבות הסמיכה הן אופציונליות.
ישנן דרכים רבות להתהפך, אז בחר אחת כמטרה שלך לחודש זה, ותאמן אותה מדי יום. כמה הצעות:
עבודה לקראת עמידת ידיים, בשיטות לעיל
עבודה לקראת עמידת ראש יוגה
ביצוע היפוכי יוגה אחרים, כמו עמדות כתפיים או תנוחת גלגל, או אפילו כלב כלפי מטה אם זה המקום שבו רמת הנוחות שלך נמצאת
ללכת על הידיים, אם רק לעמוד שם זה קל לך מדי
עם כל אחד מאלה, הקפד להישאר בטוח! אם אינך בטוח בעצמך, בקש ממאמן או חבר מנוסה לזהות אותך, הישאר על משטחים רכים וקרא על כל הנחיות בטיחות אחרות הרלוונטיות לשיטת הבחירה שלך.