תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה עושים התאמה מצוינת, אבל מסתבר ששינה של שמונה וחצי שעות יכולה לעשות הבדל משמעותי גם בירידה במשקל.
תמונה מאתיש לי נקניקייה
הדברי ימי הרפואה הפנימיתפרסמה מחקר המצביע על כך שלשינה יש השפעה מדהימה על ירידה במשקל. כמובן, מנוחת לילה טובה לא רק שורפת צרור שומן בפני עצמו, אבל בשילוב עם דיאטה זה עושהגָדוֹלהֶבדֵל.
אין גלולת דיאטה על פני כדור הארץ שיכולה להשיג את מה ששינה עשתה במחקר זה, שהשווה בין שתי קבוצות של אנשים שאינם מעשנים בעלי עודף משקל בדיאטה מוגבלת קלוריות במשך 14 ימים. קבוצה אחת השיגה 8.5 שעות שינה ללילה, והשנייה רשמה 5.5 שעות שינה ללילה (שהמחברים מציינים שהיא "נורמה" עבור אנשים בימינו ובגיל הזה). שתי הקבוצות אכלו בערך 1,450 קלוריות ביום. לאחר שבועיים, האנשים שישנו יותר איבדו יותר שומן מהקבוצה שישנה פחות. יותר ממחצית מהירידה במשקל במהלך 8.5 שעות השינה הייתה שומן לעומת רק רבע מהירידה במשקל במהלך 5.5 שעות השינה. אנשים ממש שרפו שומן בזמן שהם ישנים.
נוסף על כך, נבדקי המחקר שישנו פחות איבדו מסת שריר במקום שומן. נבדקים שקיבלו מנוחת לילה מלאה גם התעוררו פחות רעבים למרות צום טכני במשך פרק זמן ארוך יותר באופן משמעותי. כולנו יודעים שטוב לקבל מנוחת לילה מלאה, אבל אם אתה בדיאטה יש לך עכשיו עוד תירוץ טוב לעשות את זה.
שינה לא מספקת מערערת את המאמצים התזונתיים להפחתת השומן[Annals of Internal Medicine viaפסיכולוגיה היום]