קרדיט: אנדריי_פופוב - Shutterstock
לפעמים אנחנו מקבלים גושים קשים, כואבים או רכים בשרירים שלנו. זה די נפוץ, ולעתים קרובות אנו קוראים להם "קשרי שרירים". לכו למטפל בעיסוי ואולי יגידו לכם שיש לכם "נקודות טריגר" או שאתם זקוקים ל"שחרור מיופשיאלי". אבל האם זה באמת מה שקורה? האמת קצת יותר מסובכת.
אנחנו לא באמת יודעים מה זה "קשרים".
חפש קשרי שרירים, ותמצא הרבה אנשים שמסבירים בביטחון מופרז בדיוק מה קורה ברקמת השריר שלך כשאתה מרגיש נקודה מתוחה ורגישה. אבל בכל פעם שהמדע ניסה לתפוס את מה שישבֶּאֱמֶתממשיך, התשובות נותרות חמקמקות.
היו מספר מחקרים שביקשו מזוגות או קבוצות של אנשי מקצוע (כולל פיזיותרפיסטים, רופאים וכירופרקטים) לאתר קשרי שרירים בחולים. ברוב המקריםהם אפילו לא הסכימו לגבי היכן היו הקשרים. אין מבחן או הגדרה מוחלטת לאיזה קשר אפילוהוא, מה שמקשה ללמוד ממה הוא עשוי או מה גורם לו.
יש היסטוריה ארוכה של מדענים שמתווכחים על מה באמת קורה כאשר יש בשריר נקודה שנוכל לתאר כקשר.מאמר זה באתר PainScience.comמסכם ויכוח אחד. מחנה אחד מחשיב קשרים כ"נקודות טריגר" שבהן דלקת בשריר גורמת לכאב, והכאב הופך את השריר להדוק יותר, ומחמיר את הקשר עד שניתן להקל איכשהו. השני מציע שדבר כזה לא קורה, ושייתכן שהבעיה מרגיזהעֲצַבִּיםאומרים למוח שלנו שאנחנו כואבים למרות שהשריר עצמו בסדר.
עד כה, אף אחד מההסברים לקשרי שרירים לא הוכח. נראה שכולם מסכימים שהקשרים הם אמיתיים, ושטיפולים מסוימים כמו עיסוי נראים עוזרים - אנחנו פשוט לא יודעים בוודאות מה גורם לקשרים, או אם הטיפולים עושים משהו או רק נראה שהם פועלים באמצעות אפקט הפלצבו.
מה לעשות אם יש לך קשר בשריר
זה עשוי להיות מתסכל ללמוד שאין פתרון "פשוט תעשה את זה וזה ישתפר". בצד החיובי, יש הרבה דברים שלְהֵרָאוֹתכדי להקל על קשרי שרירים, אז כדאי לנסות כמה ולראות אם הם עוזרים.
עיסוי או עיסוי עצמי
דבר אחד שנראה עוזר הוא לעסות את האזור עם הקשר. אם אתה מקבל עיסויים קבועים, הקפד לציין את כל הקשרים ולהודיע למטפל שלך שתעריך תשומת לב נוספת שם. אין שום הוכחה שדרושות טכניקות עיסוי קשות, אז אם העיסוי גס יותר ממה שהיית רוצה, אל תהסס לבקש מגע עדין יותר או אפילו להחליף ספק למישהו שלא מפעיל כל כך לחץ.
אחת התיאוריות מדוע עיסוי עוזר היא שהוא מגביר את זרימת הדם לאזור; אחר הוא שהוא מרכך פיזית חלק מרקמת הפאשיה סביב הקשר. מצד שני, תיאוריית העצבים המגורה עולה בקנה אחד עם הרעיון שכאב נובע מכך שהמוח תופס איום על הרקמה (בין אם משהו לא בסדר ברקמה ובין אם לא). הוספת תחושת כאב נוספת בסביבה בטוחה עשויה לעזור למערכת העצבים שלך להבין ששום דבר לא בסדר, וזה יכוללהנמיך את אותות הכאב.
גלגול קצף
גלגול קצף, הידוע לפעמים במונח המפואר "שחרור מיופשיאלי עצמי", הוא בעצם סוג של עיסוי עצמי. לא משנה מה המנגנון, גלגול קצף עוזר לעתים קרובות לקשר להרגיש טוב יותר.
כדורי עיסוי יכולים לעזור לקבל כמות ממוקדת יותר של לחץ על קשר שריר. שים את משקל גופך על כדור טניס, כדור לקרוס או כדור עיסוי מיוחד - אתה יכול לקבל כדורים דוקרניים, רוטטים ועוד. שוב, אתה לא צריך להפעיל המון לחץ, בדיוק כמו שצריך כדי לגרום לקשר להרגיש קצת יותר טוב.
תַרגִיל
תיאוריה אחת גורסת כי קשרים נוצרים בקלות רבה יותר בשרירים המותאמים יתר על המידה, בין אם מפעילות גופנית ובין אם מפעולות יומיומיות כמו ישיבה בתנוחות לא נוחות. אם זה המקרה, יהיה קשה יותר לעבוד על שריר חזק יותר. פעילות גופנית תגביר גם את זרימת הדם לרקמה, אם זה יתברר כמועיל; ומתיחה יכולה גם לעזור לקשרים להרגיש טוב יותר. תוסיפו את כל זה, ויש לכם טיעון טוב להתחיל אתוכנית אימונים כללית(אם עדיין לא עשיתם אחד כזה) שכולל קצת אירובי, קצת אימוני כוח וקצת מתיחות.
זְמַן
כמו ברבים מהכאבים שאנו נתקלים בהם בחיי היומיום, קשרי שרירים נוטים להיות זמניים. כך נוכל לכלול אותם באותה קטגוריה כמו שרירים כואבים והתכווצויות שרירים, וליישם את אותם כללים: לעשות כל מה שעושה להם טוב, להישאר פעילים ככל שהכאב יאפשר, ולתת להם זמן להחלים. אכילה טובה, שמירה על לחות ומנוחה לא תזיק, בזמן שאנחנו נמצאים בזה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.