לפחד יש דרך לעקוף כל תגובה רציונלית שיש לך בדרך כלל. זה צריך, אחרי הכל. פחד נועד לשמור עלינו מפני איומים. הבעיה היא כאשר זה מיושם על דברים שאנחנו לא צריכים לפחד מהם. כדי להתגבר על הפחד הזה, הקדש זמן עם מה שאתה מפחד ממנו כדי להקל על הנטל.
זה אולי נשמע כמו משהוליאם ניסן ילמד את באטמן, אבל העצה מגיעה למעשה ממקור פחות קומיקסי. פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד, רונלד סיגל, מציע שתוכלו לתרגל התמודדות עם חרדה על ידי כך שתאפשרו לעצמכם להרגיש את הדאגות הללו. ככל שתרגישו נוח יותר עם המחשבות שלכם, כך יש פחות סיכוי להיכנע להן:
כעת, לאחר שפיתחת חוויה ברורה של חרדה, נסה להעצים אותה. הפוך אותו חזק ככל שתוכל כשאתה יושב כאן ומחזיק את הספר הזה. אל תדאג; זה בטוח. אני מבטיח שזה לא יימשך לנצח. ברגע שאתה מרגיש כאילו יצרת חרדה כמו שאתה יכול לגייס, בדוק אם אתה יכול להחזיק בה. הגדר טיימר או הסתכל בשעון ונסו לשמור על החרדה באותה רמה למשך 10 דקות לפחות. אם הוא מתחיל לדעוך, נסה להעצים אותו שוב. כעת, לאחר שהתרגלת לשאת את החרדה שלך, אתה יכול להחזיר את תשומת הלב שלך לנשימה שלך לכמה דקות נוספות ולהרגיש איך זה.
לפעמים זה יכול לנבוע מדיטציה פשוטה, אבל לפעמים זה עשוי לדרוש לצאת מאזור הנוחות שלך ולחוות את מה שאתה מפחד ממנו. בין אם מדובר בגבהים, דיבור בפני קהל או מסיבות, ככל שאתה חשוף יותר לדבר שממנו אתה מפחד, כך קטן הסיכוי שתיכנס לפאניקה כשתתקל בו בפעם הבאה. חוץ מעכבישים. זה בסדר לפחד מעכבישים.
איך לכבוש פחד, מגובה במחקר| נביחות על העץ הלא נכון
תמונה מאתראש יבש.
