מיינדפולנס הוא הרגל רב עוצמה שיכול לעזור לך להתמודד עם דברים גדולים, כמולדבוק ביעדים שלךאוֹלנטרל מתחים עם בן/בת הזוג. זה יכול להיות שימושי גם ברמה היומית כדי לשפר את הבריאות שלך, אבל רק אם אתה מתאמן בזה. הנה גישה יומית אחת.
גם אם יש לך רק כמה דקות לצ'ק-אין בתשומת לב, חלקו אותו לשלושת החלקים האלה כדי להפיק את המרב מהזמן שלך. הנקודה היא לא לנתח במהלך הצ'ק-אין הזה, אלא רק להתמקד ולהודות.
רגשות: איך אתה מרגיש ברגע זה? חָרֵד? לְהַרְגִיעַ? אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש לחוץ בדרך כלל, או לא, גם כשאתה לא חושב או עושה משהו ספציפי.
מצב נפשי: איפה דעתך? מתקשים לבצע צ'ק אין? התמקד בהכרה במחשבות שלך ואז תן להן לצוף מתוך מחשבותיך. מיינדפולנס לא נוגע למוח ריק, אלא לממש את היכולת שלך להתמקד או לשחרר רגשות או מחשבות מסוימות.
גוּפָנִי: איך אתה מרגיש פיזית? האם הכתפיים שלך מתוחות או שהגב שלך מקומט? זהה מה הגוף שלך מרגיש וצמצם חלקים הדוקים, ואז הרפי אותם במהלך הצ'ק-אין שלך.
מיינדפולנס יכול להיות קשה לעשות הרגל, אבל הדרך היחידה להשתפר היא על ידי תרגול לעתים קרובות. מבנה את הצ'ק-אין שלך כך שיתמקד בשלושת התחומים הנ"ל, ותהיה לך תרגול תודעתי משמעותי ומעוגל היטב.
תרגול צ'ק-אין יומי| Mindful.org
תמונה מnseika.
