שמונה שעות שינה. שש שעות שינה. שבע שעות שינה. נראה שבכל שנה אנו רואים מחקר שטוען שכמות שעות מסויימת עדיפה על אחרת. הוול סטריט ג'ורנל אוסף יחד כמה מחקרים שמראים נתונים מצביעים על כך ששבע שעות עשויות להיות הנקודה המתוקה בימים אלה.
הוול סטריט ג'ורנל בחן כמה מחקרים שונים. הנה סיכום של כמה מהם:
התמותה והתחלואה הנמוכים ביותר הם עם שבע שעות", אמר שון יאנגסטדט, פרופסור בקולג' לחדשנות ובריאות באוניברסיטת אריזונה סטייט פיניקס. "שמונה שעות או יותר הוכחו באופן עקבי כמסוכן", אומר ד"ר יאנגסטדט. שחוקר את ההשפעות של שנת יתר...
...דניאל פ. קריפקה, פרופסור אמריטוס לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, עקב במשך שש שנים אחר נתונים על 1.1 מיליון אנשים שהשתתפו במחקר סרטן גדול. אנשים שדיווחו שהם ישנו 6.5 עד 7.4 שעות היו בעלי שיעור תמותה נמוך יותר מאלה עם שינה קצרה או ארוכה יותר.
המחקר, שפורסם ב- Archives of General Psychiatry
בשנת 2002, נשלט עבור 32 גורמים בריאותיים, כולל תרופות...
...א
מחקר בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience
בשנה שעברה נעשה שימוש בנתונים ממשתמשי אתר ההדרכה הקוגניטיבית Lumosity. החוקרים בדקו את הרגלי השינה המדווחים על עצמם של כ-160,000 משתמשים שעברו מבחני זיכרון מרחבי והתאמה וכ-127,000 משתמשים שנבחנו בבחינה חשבונית. הם גילו שהביצועים הקוגניטיביים גדלו ככל שאנשים ישנו יותר, והגיעו לשיא בשבע שעות לפני תחילת הירידה.
עם זאת, כמו ברוב הדברים האלה, זה לא מדע מדויק. אבל אתה יכול להבין את לוח השינה המושלם שלך אם אתה מוכן להקדיש זמן להתנסות בעצמך:
מומחים אומרים שאנשים צריכים להיות מסוגלים להבין את כמות השינה האופטימלית שלהם בניסיון של שלושה ימים עד שבוע, באופן אידיאלי בזמן חופשה. אל תשתמש בשעון מעורר. לך לישון כשאתה עייף. הימנע יותר מדי קפאין או אלכוהול. והישאר מחוץ למכשירים אלקטרוניים כמה שעות לפני השינה. במהלך הניסיון, עקוב אחר השינה שלך באמצעות יומן או מכשיר שמתעד את זמן השינה שלך בפועל. אם אתה מרגיש רענן וער במהלך היום, כנראה שגילית את זמן השינה האופטימלי שלך.
כְּמוֹכבר ציינו בעבר, זה בערךלהבין מה עובד בשבילך.מומחים ממליצים כיום על מקום בין שש לתשע שעות שינה, אז לעת עתה, תרצה לצלם למקום כלשהו בטווח הזה, רצוי קרוב יותר לנקודת שבע השעות.
מדוע שבע שעות שינה עשויות להיות טובות יותר משמונה| הוול סטריט ג'ורנל
תמונה מאתepSos.de.