שש דרכים מדעיות לא שגרתיות להיות מאושר יותר

מה קורה כאשר אנו מתייחסים למחשבות שלנו כאל אובייקטים חומריים?מחקר זה מצא: "כשהמשתתפים השליכו פיזית ייצוג של מחשבותיהם, הם השליכו אותם גם נפשית, והשתמשו בהם פחות בגיבוש שיפוטים מאשר משתתפים ששמרו על ייצוג של מחשבותיהם."

נראה שאנחנו יכולים לזרוק את המחשבות השליליות שלנו ולהיות מאושרים לנצח, אבל העובדה היא, כפי שאומר החוקר ריצ'רד פטי, "הן לא באמת נעלמו - אתה יכול ליצור אותן מחדש, אבל הייצוגים של המחשבות האלה נעלמו, לפחות זמנית. , ונראה שזה מקל על לא לחשוב עליהם". למחשבות שליליות, נראה שכתיבתן על פיסת נייר ואז השלכתה מסכלה את הכוח השלילי שלהן, אם כי זה עשוי להיות רק לטווח קצר. עם חזרה, אפשר אולי להרוויח יתרונות לטווח ארוך יותר על ידי "תרגול" השלכת מחשבות שליליות.

שיעור חשוב: אם יש לך מחשבות שליליות מתפשטות, רשום אותן על פיסת נייר, וזרוק אותן פיזית, או שרוף אותן! אסטרטגיה זו יכולה לשמש כדרך מהירה לנקות את הראש משליליות.

מחקר שזה עתה יצא לאורגילה שהדמיון האנושי חזק במידה מפחידה ומרגשת. "זהו קבוצת הניסויים הראשונה שקבעה באופן סופי שהאותות התחושתיים שנוצרים על ידי הדמיון של האדם חזקים מספיק כדי לשנות את התפיסה בעולם האמיתי של אופנות חושית אחרת", אומר פרופסור הנריק ארסון.חוקר ראשי מאחורי המחקר."

הדמיון שלך כל כך חזק שהוא יכול לשנות את מה שאתה רואה ושומע בעולם הפיזי. אני טוען, אם כן, שבקלות יש לו את הכוח לשנות את הלך הרוח שלך למצב מאושר יותר. הנה חוויה אחת שחוויתי עם כוח הדמיון, ולמען האמת, נדהמתי כשזה עבד.

יום אחד הרגשתי (אקסטרה) עצלן, התרווחתי במיטה. לא יכולתי לקבל מוטיבציה לעשות משהו שווה. אתה יודע מה עשיתי אז? דמיינתי נמר, בצורה חיה ככל שיכולתי. יכולתי לראות אותו רץ לעברי במהירות גדולה; עיני החתול הגדולות שלו מסתכלות עליי כאילו הייתי סטייק טונה. ואז דמיינתי את שאר התרחיש - אם לא הייתי קם מהר מאוד, הוא היה תוקף אותי, אבל אם אני אקום, הייתי מתחמק ממנו ומציל את חיי! זה הקפיץ את כל המערכת שלי - קמתי וזזתי (וצחקתי על עצמי) תוך שניות. אם תבזבז את כל זמנך במחשבה מציאותית, לא רק שהחיים יהיו קצת משעממים, אלא תפספס את הכלי המהנה והחזק ביותר של המוח שלך - דמיון!

שיעור חשוב:זכור את הילדות, לפני שהוכשרת להיות "אחראי?" הפעלת שריר הדמיון שלך יפיק רעיונות יצירתיים, יניע אותך ויעשה אותך מאושר יותר אם תשתמש בו היטב. אושר הוא פרספקטיבה, ושימוש בדמיון שלך הוא דרך יעילה לשנות את הפרספקטיבה שלך לטעמך. או לכל הפחות, זה יכול להוציא אותך מהמיטה. (ממתין לפטנט על שעון מעורר של טייגר) ;-)

אני מודה שאני משוחד כמינימליסט, אבל קשה להכחישנתונים קשים- הוכח כי חוויות משמחות אותנו יותר מרכוש חומרי. המחקר המקושר של קורנל אומר, "צרכנים מבלים יותר זמן במחשבה על רכישות חומרים שהם לא בחרו מאשר שהם מבלים כשהם קונים חוויה."

נראה שהחוויות משוחררות מצורת ההשוואה שיכולה להחמיץ רכישת פריט. שנה לאחר מכן, הטלפון שלך מיושן, אבל הטיול שלך ברומא לא - במקום זאת הוא מזדקן כמו יין בראש שלך. נסעתי לרומא במאי ו-Galaxy Note II שלי בשווי 800 דולר נגנב. לא התגעגעתי לטלפון שלי בכלל, אבל אזכור את הטיול לנצח.

כשמדובר בהוצאת כסף, חוויות הן כמעט תמיד ערך טוב יותר מאשר רכוש. כפי שאמרתי בעבר: "לדברים יש אפיל ערכי של 'שלם פעם אחת ושימוש במשך שנים' על אופי החד פעמי של חוויה. אני מבין את זה. אבל זו מלכודת ערכית - כמו שאומרים בעולם ההשקעות - כי זמן השימוש זה לא מדד מדויק של ערך אם אני מלקק סלע במשך 40 שנה, לא היית קורא לסלע בעל ערך, נכון?"

שיעור חשוב:נכסים חומריים נוטים לשמח אותנו בתחילה ולאחר מכן להתפוגג במידה ניכרת, אך האושר שנצבר מחוויות עשוי להימשך כל החיים. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר בטווח הארוך, שקול לקנות כרטיסי טיסה או הופעות במקום טלוויזיה או טלפון חדש.

נתינה לאחרים משמחת אותנו מלידה, כך נראה. מחקר אחר של חוקר מהרווארד מצא את זהניתן לקנות אושר, כל עוד אתה מוציא את הכסף על מישהו אחר. מה עוד יש לומר? נתינה עושה אותך מאושר יותר!

שיעור חשוב:האינסטינקט אומר לנו שעדיף לקבל, אבל נתינה מביאה לתוצאות של אושר אמיתי. אם אתה באמת רוצה למקסם את האושר שלך, אז מצא דרכים לתת לאחרים. אתה לא תצטער על זה.

מתיו ריקארד, נזיר בודהיסטי, מכונה לפעמים "האדם המאושר בעולם". מה הסוד שלו? "אנחנו לא תמיד כועסים, תמיד מקנאים, תמיד נדיבים", אומר ריקארד. "יש אפשרות לשינוי כי כל הרגשות הם חולפים. זו הקרקע לאימון מוח. אימון מוח מבוסס על הרעיון ששני גורמים מנטליים מנוגדים לא יכולים לקרות בו-זמנית... אתה לא יכול לנער באותה מחווה יד ולתת מכה...יש תרופות נגד טבעיות לרגשות שהרסניות לרווחתנו".

ריקארד אומר ששינוי תודעתי הוא הדרך ללכת, אבל זה לוקח זמן (מהמחקר והניסיון שלי עם נוירופלסטיות, אני מסכים שזה נכון בשני החשבונות). השינוי התודעתי שהוא מדבר עליו מושג באמצעות מדיטציה על חמלה ללא תנאי וחסד אוהב. "חלק מהנזירים שהגיעו למעבדות [...] עשו 20-40 אלף שעות של מדיטציה. הם אלופים אולימפיים אמיתיים באימוני נפש", הוא אומר וצוחק מהקהל.

כאשר הנזירים נבדקו לאושר באמצעות מבחנים המודדים פעילות מוחית לאושר (בהתבסס על חצאי הקורטקס הפרה-פרונטאליים - פעילות צד שמאל קשורה לאושר, והימין עם דיכאון), נמצא שהנזירים היו ארבע סטיות תקן מהנורמה לטובת האושר; במילים אחרות, הם היו מאושרים מחוץ לתרשים. (מָקוֹר:הרצאת TED של ריקארד)

שיעור חשוב:אם אתה רוצה להכפיל את תוצאות האושר שלך מהנתינה, הרהר על חמלה וחסד אוהב (אלה הם מרכיבי הנתינה הבסיסיים). נראה כי התיאוריה של הנזירים על גורמים נפשיים מנוגדים מתקיימת. הם מבלים כל כך הרבה זמן במחשבה על דברים חיוביים, שהשליליות והחרדה נדחקות ממוחם, והם נעשים מאושרים מאוד (ואני אוסיף, בשלום). שיעור חשוב נוסף כאן הוא כוחה של החזרה - המוח מחווט ליצור הרגלים, ואין סיבה שהלך רוח שמח בדרך כלל לא יכול להיות הרגל.

אולי גורם האושר המפתיע והרלוונטי ביותר של המאה ה-21 הוא המיקוד. האם ידעת שדעתך מוסחת גורם לך לא אושר?המחקר הזהמצאו שמוחם של אנשים נדדו ב-47% מטרידים בממוצע. והתוצאה? הייתה לזה השפעה גדולה יותר (שלילית) על האושר שלהם מאשר למה שהם עשו.

"אם אתה מבקש מאנשים לדמיין זכייה בלוטו, הם בדרך כלל מדברים על הדברים שהם היו עושים - 'הייתי נוסע לאיטליה, הייתי קונה סירה, הייתי שוכב על החוף' - והם ממעטים להזכיר את דברים שהם יחשבו. אבל הנתונים שלנו מצביעים על כך שמיקום הגוף הרבה פחות חשוב ממיקום הנפש, ושלראשון יש השפעה מועטה באופן מפתיע על האחרון. הלב הולך לאן שהראש לוקח אותו, ולאף אחד מהם לא אכפת הרבה מהמקום של כפות הרגליים." - הפסיכולוג של הרווארד ד"ר דניאל גילברט

הבלוג שלי עוסק בשמירה על ריכוז, אבל אפילו אני הופתעתי למצוא קשר ישיר כל כך חזק בין מיקוד לאושר. עם זאת, זה הגיוני, כי להתמקד הוא לחיות ברגע הנוכחי, מה שמבטל דאגה, אשמה וחרטות אחרות מהעבר או דאגות עתידיות.

יתרון נוסף של מיקוד הוא שהוא מאפשר לך לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות. מיקוד הכישורים והאנרגיה שלך בפחות תחומים היא נוסחה פשוטה שמביאה לתוצאות גדולות. ככל שתתמקד יותר במה שחשוב, כך חייך נהיים יותר כפי שאתה רוצה, ותהיה מאושר יותר. זה אומר שלא תצדיק יותר את ההתמכרות שלך לטלפונים חכמים. (כן, אני קורא לך לשלוח הודעות טקסט לקבוצה ב' כשאתה עם קבוצה א', ואז לשלוח הודעות טקסט לקבוצה א' כשאתה עם קבוצה ב'. או לקבור את הפנים שלך בטלפון שלך כשאתה מרגיש אפילו מעט לא בנוח.) להיות עם קבוצה א' כשהם פיזית סביבך. ראיתי קבוצה של בחורים בצ'יפוטלה, ושלושתם הסתכלו למטה על הטלפונים הניידים שלהם. הם היו נוכחים פיזית, אבל הם לא היו נוכחים נפשית.

שיעור חשוב:למד לשלוט בגחמות שלך (והתראות טלפוניות) או שהם ישלטו בחייך ויגנבו את האושר שלך. אושר אמיתי הוא לא להיות עבד לפיסת טכנולוגיה - זה להחליט מה הכי חשוב ברגע הזה ולמקד את כל האנרגיה שלך בזה. הסחת דעת היא לעתים קרובות כישלון בקבלת החלטה זו.

עכשיו, ראה אם ​​אתה יכול להשתמש בטיפים האלה כדי לנצח את מתיו ריקארד על תואר האדם המאושר ביותר בחיים. גם אם תגיע למקום השני, אתה עדיין תהיה די מאושר.