עשינו כמה מדדי כוח וגמישות, אז אני מניח שרק הוגן שנעשה אחד עבור אירובי. Fitbit או Apple Watch שלך עשויים לתת לך מספרים, כמו VO2max, אבל אני מעדיף בדיקה פשוטה יותר.
עכשיו, הבילוי העיקרי שלי בתחום הקרדיו הוא ריצה, אז אני חושב במונחים של כיסוי מרחק על הרגליים. אתה יכול לעשות זאת עם אופניים במקום, או כל דבר שיכול לספק מדידה עקבית. מכשירי אליפטיקה משתנים, למשל, אבל אם יש לך אופני כושר או אופניים אמיתיים שאתה יכול לסמוך עליהם שיתנו לך מרחק נכון, לכו על זה.
המבחן הוא פשוט: כסו מייל אחד מהר ככל שתרצו. אתה יכול ללכת, לרוץ או לערבב את זה. (או, הפוך אותו וראה כמה מרחק אתה יכול לעבור בעשר דקות.) התוצאה בדרך כלל נותנת לך נקודת נתונים מושלמת לתכנון קצבי האימון שלך, באמצעות מחשבון כמוזה מג'ק דניאלס(לא הוויסקי, הבחור אחר).