קרדיט: Filmhouse - Shutterstock
אם פעילות גופנית הייתה מגיעה בצורת גלולות, פשוטו כמשמעו כולם היו רושמים את זה לו. היתרונות של אפילו כמות מתונה של פעילות גופנית הנעשית באופן שגרתי הם רבים מכדי לפרט - אבל קשה לחזור לזה, ועוד יותר קשה לגרום להרגל להיצמד לטווח ארוך. אם אתה, כמו רבים מאיתנו, נפלת להרגלים בישיבה במהלך החודשים או העשורים האחרונים, נסה להימנע משבעת החטאים הקטלניים האלה של פעילות גופנית כדי להגדיל סוף סוף את סיכויי ההצלחה שלך.
הולך קשה מדי (או רך מדי) בהתחלה
קרדיט: Glowonconcept - Shutterstock
אם הייתם חסרי תנועה במשך זמן מה וסוף סוף מתאגדים לצאת לשם ולשחק טניס/להרים משקולות/להסתובב בשכונה שלכם, המוטיבציה שלכם יכולה לעקוף את הגוף שלכם בקלות. ניסיון לעבור מעצירה ללא מוצא לריצת 5K עשוי להיות אפשרי, אבל סביר יותר שזה יוביל לייאוש ואפילו לפציעה.
אתה גם לא צריך להיות יקר מדי עם עצמך. בדרך כלל זה בסדר להתאמן אם אתה מרגיש קצת כואב מהאימון האחרון שלך, ואיבופרופן וקרח משמשים ספורטאים מובילים, אז אתה יכול להשתמש בהם מדי פעם.
מוציא המון כסף
קרדיט: קונסטנטין פנקין - Shutterstock
הרבה אנשים נרשמים לחוזה כושר יקר ומכוסה ברזל, מורידים המון כסף על ציוד וביגוד, אולקנות ציוד לביתעם הרעיון שההוצאה הכספית תניע אותם להשתמש בפועל בחברות בחדר הכושר ו/או ללבוש את החותלות. זה בדרך כלל לא עובד ככה, וזו הסיבה שאתה יכול לקנות NordicTracks יד שנייה לשיר. עדיף להיכנס לשגרה קבועה של פעילות גופנית ולקנות ביגוד, ציוד וחברות לפי הצורך. לעשות ריצה, לעשות קצת יוגה, לעשות שכיבות סמיכה וכו' הם בחינם, ולפעמיםחדר הכושר של $10 לחודש הוא באמת כל מה שאתה צריך. לאחר שתתחיל להרגל, אתה יכול לקנות מחצלת חדשה או נעלי ריצה יקרות.
שינוי התזונה שלך באופן קיצוני
קרדיט: תמונת הקרקע - Shutterstock
זו הייתה הצעה של עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker, Beth Skwarecki: אם אתה מתאמן כדי להיות בריא יותר, זה לא חייב להתאים לדיאטה. היא מציעה לרדת במשקל לאט עם שילוב של אימוני כוח וחלבונים כדי לשמור על מסת השריר והכוח. יש אנשים שיש להם נטייה להפוך את הכושר לחלק משבועת הכל או כלום, כמו: "אני הולך להיות אדם בריא ב-100% בכל מה שאני עושה, החל מעכשיו!" אבל עדיף לקחת דברים בצעדים קטנים עבור רוב האנשים.
מצפה להצלחה מיידית
קרדיט: MDV Edwards - Shutterstock
למרות הטענות הצבעוניות יותר של תעשיית הכושר, לוקח זמן להגיע לכושר טוב יותר, ואין דרך לעקוף את זה. לאף אחד אין שרירי בטן של 30 יום. אין ירכיים של 15 דקות. הוצאת הזמן יכולה להיות מתסכלת במיוחד אם היית פעם בכושר הגון, אבל נפלת לעצלנות. אבל אתה עדיין צריך להשקיע זמן - אם פעם היית רץ ולקחת עשור הפסקה, אתה לא תוכל להתחיל עם 10K ביום הראשון שלך אחורה. תן לעצמך קצת זמן לראות את התוצאות שאתה רוצה.
לדאוג מה אנשים אחרים חושבים
קרדיט: imtmphoto - Shutterstock
זה עניין ענק עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, ומסיבה טובה - טבילה על אנשים גדולים היא נפוצה מדי, ויש (כמה) מטומטמים שם בחוץ שנראה שהם לא אוהבים במיוחד כשאדם עם עודף משקל עושה משהו פעיל. אבל זכרו: זו בעיה גדולה יותר בנפשכם מאשר בעולם. העָצוּםרוב האנשים שתראה בחדר כושר או בחוץ לא אכפת לך ממך כך או כך (אלא אם כן אתה לא מנגב את המכונות או דוחף את המשקולות שלך). אם מישהו בכלל שם לב בך, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יחשוב "טוב בשבילו" לשנייה חולפת מכל דבר אחר.
בחירת תרגיל שאתה שונא
קרדיט: אנדי ג'ין - Shutterstock
אני דווקא אוהב אירובי חסר שכל. אני מוצא את זה מרגיע לאזור על המחשבות שלי או המוזיקה שלי בזמן סיבוב אופניים במעלה גבעה, אבל הרבה אנשים לא יכולים לסבול את זה ומעדיפים להרים דברים כבדים. משיכות שונות. יש כל כך הרבה דרכים שבהן אתה יכול להיות פעיל יותר - קפיצות סקי, טיולים בפארקים, יוגה, גידור, ריקודים סלוניים, מקלות פוגו וכו' - שחייבים להיות.מַשֶׁהוּאתה נהנה לעשות. מצא את זה ועשה את זה, לא את הדבר שאתה שונא.
לדאוג מה הכי טוב או האופטימלי
קרדיט: Oleggg - Shutterstock
עוד הצעה מצוינת של Beth Skwarecki: הרבה מתחילים דואגים למספר החזרות האופטימלי, אילו תוספי מזון הם צריכים, לוח הזמנים הטוב ביותר לאימון ופרטים נוספים.תשכח מכל זה. בתור מתחיל, זה ממש לא משנה.
הדבר החשוב הוא לעשות את זה - לנעול את נעלי הספורט, לגלגל את המחצלת, לקפוץ על האופניים ולעשות את זה. אם אתה טוב רק לחמש דקות, זה עדיף מאשר בלי דקות, ואתה יכול לעשות 10 דקות מחר. או ארבע דקות מחר ושבע דקות ביום רביעי - כפי שמנסחת זאת בת', "פשוט היכנסי לחדר כושר ותעשי משהו".