התוסף הטוב ביותר ללא גירוי לפני אימון הוא לאכול חטיף ארור

להתאמן זה קשה - זה כל העניין. אז אנחנו מבינים אם אתה בוהה במחשבה על האימון של היוםאיך אני אעבור את זה?ומחפשים משהו שייתן לכם קצת אנרגיה נוספת כדי לעבור את זה. אם אתה מרים בבוקר, משהו זה עשוי להיות תוספת לפני אימון עם מינון עצום של קפאין. אבל מה אם אתה הולך לחדר הכושר בערב, ואתה לא רוצה לבלבל את השינה שלך בעוד כמה שעות?

זו הסיבה לכך שקיים אימון קדם "ללא גיבוי". זהו תוסף שאתה מערבב עם מים כדי ליצור משקה (תיאורטית) משפר אנרגיה ללא חומרים ממריצים - במיוחד ללא קפאין - כך שתוכל לקחת אותו בערב. עם זאת, בשלב זה אתה מסיר את המרכיב החזק ביותר מהתערובת ועדיין מצפה שהוא ייתן לך דחיפה נפשית או פיזית. וכאן אני חושב שאנחנו צריכים בדיקת מציאות קטנה.

מה בעצם עושה לך טרום אימון?

זה יזעזע חלק מכם, השוטפים, אבל בימים עברו לא היה דבר כזה לפני אימון. אולי תאכל או תשתה משהו לפני האימון שלך, אבל הרעיון של אבקת טרום אימון הומצא על ידי חברות תוספי מזון, שהחלו לשווק אותה באגרסיביות לצעירים אובססיביים לקפאין לפני בערך 15 שנה.

מה יש בו?יש לנו כאן פירוט בסיסי. החומר הפעיל העיקרי הוא קפאין. קָפֵאִיןבאמת עושהלהעיר אותך, להגביר מעט את הביצועים ולשפר את יכולתך להתמקד במשימה. זו הסיבה שהוא פופולרי בקרב ספורטאים ועובדי משרד כאחד. לאימון טרום אימון המכיל קפאין תהיה השפעה דומה לשתיית כוס קפה גדולה בדרך לחדר הכושר.

הוציאו את הקפאין ממוצר לפני אימון ולא נשאר לכם הרבה. זה לא אומר שיששׁוּם דָבָרבאימונים מקדימים נטולי גירויים. יש להם בדרך כללציטרולין, אשר יכול להגביר את זרימת הדם ועלול לתת בליטה קלה לביצועים אתלטיים. מרכיב נפוץ נוסף הואבטא אלנין, אשר עשוי להגביר מעט את הסיבולת ויכול גם לגרום לעור שלך להרגיש עקצוץ או מגרד. התערובת עשויה להכיל גם ויטמינים, חומצות אמינו, תמציות צמחים ומרכיבים אחרים ללא יתרונות משמעותיים מוכחים לטווח קצר לביצועים ספורטיביים. במילים אחרות: אתה תסתדר בלי זה.

מה שאתה באמת צריך לפני האימון שלך

הסיבה שאני כותב על אימון קדם נטולי סטימים היא לא בגלל שהם נהדרים או איומים (הם בסדר, מה שלא יהיה). זה בגלל שאני כל הזמן רואה אנשים משוטטים לפורומים כמו Reddit ומבקשים עזרה בבחירת "האימון הטוב ביותר ללא גירויים", או שואלים איזה סוג של אימון לפני אימון הם צריכים לשתות עבור אימון כושר בערב, כאילו זו שאלה קריטית והרווחים תלויים. באיזון. חברים שלי, אתם לא צריכים שום דבר מזה.

שתיית אימון (או, אנחה, אימון יבש) לפני אימון הפך לטקס עבור רבים. זה חלק מההכנות לחדר הכושר, ממש כמו לשרוך את הנעליים או להרכיב את רשימת ההשמעה שלך. אבל החומרבהאימון המקדים לא עושה לך הרבה. אם אתה סקרן אם תפיק תועלת מההשפעות של בטא-אלנין או ציטרולין, אל תהסס לחקור את התוספים הללו ולבחור מוצר שמכיל אותם. אבל לעתים קרובות יותר, השאלה שאנשים הםבֶּאֱמֶתהניסיון לענות הוא, "איך אני יכול להרגיש מוכן לחדר הכושר כשאני כבר די עייף?"

חטיף הוא מאיץ ביצועים לעזאזל

זה המקום שבו אני מפציר בכם לשקול את הפחמימה הצנועה. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, פחמימות מהוות מקור אנרגיה עיקרי לשרירים שלנו. זה יכול לכלול גלוקוז בדם, כמו גם את הפחמימות המאוחסנות, הנקראות גליקוגן, שאנו שומרים בשרירים שלנו.

אם לא אכלת במשך כמה שעות, רמת הסוכר בדם נמצאת בצד התחתון וייתכן שאין לך הרבה גליקוגן בשרירים. אם אתם הולכים לחדר הכושר אחרי העבודה, ואתם מתכננים לאכול ארוחת ערב לאחר מכן, תהיו בהלם עד כמה אתם מרגישים טוב יותר אם תאכלו חטיף קטן.

יש לנו כאן כמה רעיונותלארוחות הבוקר הטובות ביותר לפני האימון (כמו לפני האימון). הם עובדים באותה מידה בערב. בר בננה או גרנולה הן אפשרויות קלאסיות. אבל באמת כל דבר עם פחמימות יתאים. פחמימות - כולל סוכרים ועמילנים - זוהו זה מכברחשוב לביצועי ספורט, במיוחד בענפי ספורט סיבולת כמו ריצה ורכיבה על אופניים.

יֵשׁהגדלת הראיותשפחמימות לפני אימון יכולות להוביל לאימונים טובים יותר בחדר כושר גם למרים, במיוחד האימון ארוך ואם לא אכלת ארוחה כבר כמה שעות. זה לא רעיון חדש עבור מרים: סטריאוטיפ ה-powerlifter כולל הסתובבות עם תיק כושר מלא בממתקים, וזו בדיוק הסיבה. רוצה פריצה אמיתית לביצועי אימון? אתה יכול לקנותSour Patch Kids לפי קילו.