קרדיט: רידו - Shutterstock
חטיפי אנרגיה - אותם ריבועים צפופים של חומרים מזינים שמזכירים סרטי מדע בדיוני דיסטופיים משנות ה-70 - מציעים יתרונות ברורים. הם נוחים, מספקים מנה מלאה של קלוריות ותזונה ללא כל הכנה; הם יציבים במדף; הם מושלמים לאותם רגעים עמוסים שבהם הכנת ארוחה מסורתית יותר אינה אפשרית. אבל בעוד שרבים מהברים הללו בריאים למדי, המונח "בר אנרגיה" יכול להטעות: מבט מקרוב על התוויות התזונתיות יגלה שחלקם הם בעצם חטיפי ממתקים באריזה מהודרת.
אם המטרה שלך היא תזונה בריאה בתוספת בר נוח בעת הצורך, כדאי להתמקד באלה עם מרכיבים טובים יותר ופחות תוספת סוכר. הנה כמה אפשרויות שמתאימות לחשבון.
בדוק את המרכיבים
כמה סוכר מוסף זה יותר מדי? זה תלוי בכמה ברים אתה אוכל במהלך היום. אם זה רק בר אחד אחר הצהריים כדי לסדר אותך עד לארוחת הערב, אתה יכול להתמודד עם יותר סוכר לכל חטיף. אם אתם יושבים במקלט ההכנה שלכם ושותים מים מזוקקים ולא שורדים על שום דבר מלבד חטיפי אנרגיה, זה סיפור אחר.
צריכת הסוכר היומית המומלצת היא בערך24 גרם לנשים ו-36 גרם לגברים. בהתחשב בעובדה שיש שם ברי "אנרגיה" במנה אחת עם הרבה כמו28 גרם סוכר, קל מאוד לצרוך יותר מדי עם המוצרים האלה. לְחַפֵּשׂשורת "סוכרים מוספים" בתווית התזונתית: פחות עדיף. (אבל שימו לב שחטיף מתוק עם מעט מאוד תוספת סוכר צפוי להיות עשיר באלכוהולי סוכר, מה שעלול להוביל לבעיות במערכת העיכול אם אתם אוכלים יותר מכמה ברים ביום.)
חפשו גם מרכיבים טבעיים כמו אגוזים ופירות, וכמויות גבוהות של חלבון. אם כל סוג של "סירופ" נמצא בראש רשימת הרכיבים, כנראה שזו לא הבחירה הבריאה ביותר (אזהרה: ברים שנועדו לתת לספורטאים פרץ קצר של אנרגיה עשויים להשתמש בדברים כמו סירופ אורז חום כדי לספק סוכרים). וככל שיש שם יותר שוקולד, כך גדל הסיכוי שזה חטיף ממתקים בתחפושת.
דבר אחד שכדאי לזכור? חטיף אנרגיה יכול להכיל מרכיבים פשוטים וטבעיים ועדיין להיות גבוה בתכולת סוכר. לְדוּגמָה,RxBarחטיפי האנרגיה של המותג מגבילים את המתכונים שלהם לכמה מרכיבים פשוטים, וזה נהדר - אבל ברבים מהחטיפיים שלו יש 13 גרם או יותר של סוכר.
הברים הכי טובים
לפי איכות המרכיבים וכמות הסוכר המוסף, הנה כמה אפשרויות טובות יותר של חטיפי אנרגיה:
בר קווסט: בצק עוגיות שוקולד צ'יפס.עם גרם אחד בלבד של סוכר וכמות עצומה של 21 גרם חלבון, החטיפים האלה מציעים הרבה באנג תזונתי מבלי להעמיס אותך בסוכר. הרשימת מרכיביםמתחיל בחלבון, סיבים ושקדים, ולמרות שיש שם שוקולד, זה לא האטרקציה העיקרית.
בר פאי תפוחים של Pure Protein Plus.מציעים 3 גרם סבירים של סוכר יחד עם 20 גרם חלבון, המרכיבים של החטים האלה מתחילים בחלבון, שקדים וסיבים. הם כן משתמשיםאיזומלטו-אוליגוסכרידיםכממתיק, שיכול לגרום למצוקה מסוימת במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים, אבל אם אתה סובל את אלה היטב, הם בחירה חזקה.
בר אנרגיה KIND, אגוזי שוקולד מריר ומלח ים.חטיפי אנרגיה אדיבים נוטים להיות בחירות די טובות באופן כללי. אגוזי השוקולד המריר ומלח הים מסלעים 5 גרם סוכר, וב-180 קלוריות, הם בחירה הגונה לנשנושים.
חטיף חלבון מבצק עוגיות שוקולד צ'יפס. אם אתם מחפשים אפשרות טבעונית, בחטיפי בצק עוגיות שוקולד צ'יפס של Orgain יש 5 גרם סוכר, ו-10 גרם החלבון הם על בסיס צמחי.
פאוור קראנץ' חלבון חטיף אנרגיה, טריפל שוקולד. ב-Power Crunch Triple Chocolate Protein Energy Bar יש 5 גרם סוכר ו-13 גרם חלבון. חלבון מוביל את רשימת הרכיבים, והחטיפיות ממותקים באמצעות שילוב של סטיביה ופירות נזיר.
