הטעויות הנפוצות ביותר בלחיצת ספסל וכיצד לתקן אותן
לחיצת הספסל יש מוניטין בקרב חובבי חדר כושר בתור תרגיל הכוח של פלג הגוף העליון בפועל, אבל המוניטין שלו בקרב המאמנים מספר סיפור אחר: זה הגורם לפציעות רבות כי אנשים מתייחסים אליהן בקלות יתרה.
הכלל הראשון של מועדון העיתונות על ספסל: לעולם אל תנסה להתכופף מעבר ליכולת שלך כשאתה לבד, או לא יודע מה אתה עושה. תָמִידיש תצפיתן, או בעצם מישהו שדואג שלא תימחץ. מלבד זאת, רשום הערות על הטעויות הנפוצות הללו:
אתה לא משתמש ברגליים:זה ברור שהלחיצה על הספסל עובדת על פלג הגוף העליון שלך, אבל היא דורשת את כל הגוף שלך, כולל הרגליים, כדי לגרום לתרגיל לעבוד. הרגליים שלך עוזרות לך להתייצב, אבל גם, הרבה מהכוח שלך מגיע מהברגת הרגליים שלך לתוך הקרקע בזמן שאתה לוחץ למעלה.
אתה לא שומר על הגוף שלך מתוח מספיק:הספסל הזהלאהבסיס היציב שאתה צריך עבור מכבש בטוח. הגוף שלך מכווץ בחוזקה.קווין מולינס, מאמן ב-Equinox בוושינגטון די.סי. מציע את הרמזים הבאים: "דחקו את הרצפה הרחק עם כפות הרגליים שלכם באותו זמן שאתם דוחפים את המוט מהחזה ומושכים את השכמות יחד כדי "לאכול" את הספסל, מה שעוזר להפעיל את לאטס."
המרפקים שלך פרוסים רחוק מדי מהגוף שלך:זה גורם לך להיות נוטה יותר לפציעות הקשורות לכתפיים ולמרפקים. מלינס אומר, "דמיין שאתה עושה אחץ כיוון, לא T,עם זווית הראש והמרפק." זה מתמקד יותר בשרירי החזה שלך, במקום להלחיץ את הכתפיים שלך.
אתה נותן למשקל פשוט לרדת אל החזה שלך:באופן אידיאלי, אתה מוריד את הרף לאט ובשליטה. Slyvon Blanco שלמבית בלנקו פיטנסמאמין שהחלק הנמוך של לחיצת הספסל חשוב לא פחות מהחלק הדוחף. לא רק לתת למשקל לנפילה חופשית מסוכן ל-AF, אלא שתחמיץ את יתרונות החוזק הנוספים מהמאמץ הנוסף של שליטה על המוט.
לחיצת ספסל חזקה פירושה שכל הגוף שלך, מכפות הרגליים ועד הכתפיים שלך, צריך להיות מתוח ומכווץ כדי להגן על הכתפיים ועמוד השדרה. אם אינך מכיר את כל זה, בדוק את שלנופריימר למכבש הספסל.
איור מאת סם וולי.
