המדע שמאחורי "לעבור יום רע" (ואיך לפתור אותו)
סטיב שוורץהיה יום רע. ואז חברתו עשתה זאת. אחר כך הוא ערך מחקר קטן על מה באמת כרוך ב"יום רע" וכיצד הוא יכול להימנע מלהפסיד את היום שלו לפעם הבאה ש"יום רע" יגיע.
תמונה מאתתיארין.
לפעמים אתה מתעורר, ובתוך השעה הראשונה לערך, אתה יודע שזה הולך להיות יום רע. זה קרה לי לפני כמה ימים, וזה קרה לחברה שלי רק הבוקר. אז אני רוצה לנצל את ההזדמנות הזו כדי לכתוב על הכתב ולומר שכל הרעיון הזה של "יום רע" הוא שטויות! אל תדאג, זו לא התלהמות, יש מדע אמיתי מאחורי זה. תן לי להסביר.
יום רע הוא אמיתי כמו שאתה עושה אותו
תחשוב לרגע... מתי בפעם האחרונה היה לך יום רע? מתי בפעם האחרונה קרו כמה דברים, לא בדיוק כפי שתכננתם, וחשבת, "אני לא יכול לחכות עד שהיום ייגמר!"
הנה העניין... אין דבר כזה יום רעבמציאות. יום רע קיים רקבפרשנות שלנו למציאות, שהופכת אז לנבואה שמגשימה את עצמה.
כשנשאל בראיוןלמה זה קורה: המדע של יום רע באמתאם יש איזשהו מדע מאחורי מדוע יום רע מתרחש, פיטר ג'יי בנטלי, דוקטור, כותב
, הגיב:
כן, וזו אשמתנו, אני חושש! הסטטיסטיקה מראה שאנשים שמאמינים במזל רע יעברו יותר תאונות ביום שישי ה-13. אלה שיש להם גישה שלילית נוטים יותר להעניק לתקלות קטנות רגילות משמעות מיסטית כלשהי. כמה פסיכולוגים אפילו טוענים שזו דרך להימנע בתת מודע מאחריות למעשינו. "זה היה יום שישי ה-13, אז הייתי חייב להדביק את האצבעות עם דבק על" או "תאונות קורות בשלשות, אז אחרי התקלה הראשונה, השתיים הבאות היו בלתי נמנעות". כמובן שזה שטויות.
אז הנה, יש לנו את היכולת לגרום ליום רע להתקיים אם אנחנו מאמינים שהוא קיים.
כתב ויתור: עדיין לא קראתי את הספר שהוזכר לעיל, ונתקלתי בו רק בעת מחקר עבור חיבור זה. הוספתי אותו לתור שלי ומצפה לפרסם עדכון לאחר שאקרא אותו. אם קראת את הספר הזה ויש לך משוב, ספר לי בתגובות!
הפשטות הפכה נגדנו
אז נשאלת השאלה, אם אנחנו יודעים שיום רע נמצא בראשנו, אז למה אנחנו מאפשרים לו להתרחש? למה אנחנו נכנעים וזורקים את שארית היום, פשוט על ידי קבלה ואמונה שאכן עובר עלינו יום רע?
התשובה: מדובר בפישוט יתר נוח.
המתקן של המוח לפשט, ברוב ההקשרים, הוא מאוד שימושי ומועיל. המוח שלנו מפתח סמלים, או ייצוגים מופשטים של רעיונות מורכבים, המאפשרים לנו לחבר את הרעיונות המיוצגים עם רעיונות אחרים, ולהתבסס עליהם, מבלי שנצטרך לשמור את הפרטים המלאים של כל רעיון מורכב בראש מעיננו.
במילים אחרות, הפשטות מנקה את מוחנו, ומשחררת את המוח שלנו להסיק קשרים ומסקנות נוספות מרעיונות, נתונים וחוויות מורכבים.
אבל מה קורה כשאנחנו מפשטים חוויות עם מסקנה סמלית שגויה? זה בדיוק מה שקורה כשאנחנו מסיקים שיש לנו יום רע. אנו מאשימים את חוסר המזל שלנו בגורמים שאינם בשליטתנו שלנו, על מנת להימנע מניתוח הסיבות האמיתיות לכך שדברים קרו כפי שקרו (או אולי אפילו כדי להתחמק מאחריותנו). לפיכך, קל לנו להאמין שעובר עלינו יום רע. החיסרון הברור הוא שברגע שתקבלו את המסקנה הנוחה שכל היום הוא לשווא, זה בעצם יגרום לשארית היום שלכם להשתבש להחריד.
אני לא בדיוק אומר שאתה צריך לבטל כל אמונה ברעיון המזל. למעשה, מחקר שפורסם לאחרונה ב- Psychology Today מצביע על כך שאנשים שמאמינים במזל הם למעשה מזל ומאושרים יותר לאורך חייהם מאלה שלא.
אפקט פלצבו. אולי אנחנו צריכים להאמין במזל טוב, אבל לא במזל רע, אם דבר כזה אפשרי.שיכוך כאביםזכוכית המים של הציפייהאני בטוח ששמעת על
. ליתר דיוק, מחקרים שבדקו את ההשפעות הנוירוביולוגיות של פלצבו, כגון
, הראו באופן סופי שהציפיות שלנו משפיעות ישירות על הפרשנות שלנו למציאות. נבדקים רפואיים שאומרים להם שהם יחוו כאב, חווים כאב מוגבר. נבדקים שרק נאמר להם שקיבלו משהו כדי להפחית כאב, חווים רמת כאב מופחתת מאוד. ההבדל היחיד היה הציפייה שלכל נבדק להיכנס אליה.
יתר על כן, רוברט קוגהיל, PhD, חוקר כאב ב-Wake Forest, לקח בדיקות MRI של נבדקים ומצא כי משכך כאבים הנגרמת על ידי פלצבו מתרחשת ברמה הבסיסית ביותר או בתפיסת הכאב שלנו. זה לא רק עניין של מטופלים שמטעים את עצמם לחוות פחות כאב. אזורי המוח המפרשים כאב מראים למעשה הרבה פחות פעילות כאשר הנבדקים הורידו ציפיות לכאב שהם יחוו.
כבר קבענו שאם אתה מצפה שדברים רעים יקרו, אתה רגיש יותר שיקרו לך דברים רעים. בתור הדובדבן מעל, ציפיות שליליות יגרמו לך גם לפרש דברים בצורה שלילית. לכן, גם אם שאר היום שלך הוא ממוצע, אתה לא תראה את זה כך.
לחוות את העולם עם ציפיות שליליות זה כמו לראות את המציאות דרך זכוכית מים בוצית. התצוגה שלך תהיה מעוותת ולא תאהב את מה שאתה רואה.
מסיים את היום הרע שלנו
נוירוביולוגיה זה כיף ומעניין, אבל איך זה עוזר לנו לתקן את היום הרע שלנו? אחרי הכל, גם כשאנחנו יודעים שיום רע נמצא בראשנו, הוא עדיין יכול להיות מאוד משכנע ואמיתי עבורנו כשיש לנו אחד. הנה כמה צעדים שיכולים לעזור להפוך יום רע:
חשבו על ההרגשה השלילית שיש לכם כרגע. האם זה מתח? חֲרָדָה? תִסכּוּל? מה גרם לזה? נסו לתייג אותו במילה אחת עד שלוש, אבל לא יותר! למשל, זה יכול להיות "תסכול עם לקוחות" או "כעס מחורבנים". אתה יודע, משהו כזה. לאחר שסימנת את זה, אל תחשוב על ההרגשה או על האירועים יותר. המשך הלאה והפנה רק לתווית אם יש צורך.
מתיו ליברמן, פרופסור חבר ב-UCLA, הראה שהפעולה הפשוטה של הכנסת רגשותינו למילה או שתיים יכולה להפחית באופן דרמטי את ההשפעה של הרגשות הללו. כשאתה כועס, פשוט הצמדת המילה "כעס" לתחושה שלך גורמת לך להיות פחות כועס.
העריכו מחדש את המצב או האירועים המובילים ללחץ זה. מצא איזו תוצאה חיובית אפשרית. הרגע איבדת לקוח? גלה למה, ונשארת עם חוויה עוצמתית מבית הספר של דפיקות קשות, שבה תוכל להשתמש לטובתך בעתיד.
או אם זה נכשל, נסה לדמיין באיזשהו אופן זה יכול היה להחמיר (הקילומטראז' שלך עשוי להשתנות עם הטכניקה הזו... רק עכשיו גיליתי שזה עובד בשבילי).
הערכה מחדש הרבה יותר קלה לומר מאשר לעשות (זהו הצעד הקשה ביותר ברשימה זו ללא ספק). ישנם כמה טריקים שתוכל להשתמש בהם כדי לעזור לך להיכנס לצורת החשיבה הנכונה כדי להעריך מחדש את המצב שלך. הטריקים האלה מסתמכים על העובדה שהמוח מגיב לחידושים על ידי שחרור דופמין, שמכניס אותך למצב רוח טוב ויכול לעזור לאפס את התחזית שלך.הדבר המטורף הוא שאתה יכול להפעיל את תגובת החידוש של המוח שלך עם שינויים קטנים וסתמיים לכאורה. הרעיון המרכזי הוא פשוט לשנות את הסביבה שלך בצורה קטנה כדי לגרום לחוויה יוצאת דופן. כמה דוגמאות (שהיה לי הרבה מזל איתן) כוללות הגברה או הנמכה של הכיסא שלך (או הזזת המושב במכונית שלך מעט אחורה או קדמי, אבל כדי שיהיה עדיין נוח ובטוח). אתה יכול גם לנסות להאזין לסוג אחר של מוזיקה; אם אתה מקשיב בדרך כלל לרוק, תקשיב לאותו יום היפ הופ. צאו לרכיבה על אופניים או לטייל באזור שמעולם לא חקרתם (שוב, הישארו בטוחים). לארוחת צהריים, לכו למסעדה שמעולם לא אכלתם בה.
ראיון עם פיטר ג'יי בנטלי, דוקטורזכור כי התוצאה של הדקה הקודמת אינה מעידה על התוצאה של הדקה הבאה. כמו כן, לשעה האחרונה אין נגיעה לשעה הבאה, והבוקר אינו מעיד על מה יביא אחר הצהריים.
מחקר שפורסם ב- Psychology Today על השפעת האמונה במזלאין שלב 4, פשוט תמשיך בחייך כבר!
מחקרים שבדקו את ההשפעות הנוירוביולוגיות של אפקט הפלצבואתה יכול גם לנסות לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו, אבל היזהר. כפי שצוין במס' 1 לעיל, חשיבה עמוקה מדי עלולה לגרום לך להתעכב ויכולה להגביר את תחושת התסכול או הכעס שלך עם האירועים שעברו בצורה לא טובה, מה שעלול להוביל בהכרח לספירלה כלפי מטה הידועה גם בשם "יום רע".
בדיקות MRI המראות שיכוך כאבים המושרה על ידי פלצבוהמוח שלך בעבודה: אסטרטגיות להתגברות על הסחת דעת, להחזיר את המיקוד ולעבוד חכם יותר לאורך כל היום
ההשפעות של הוספת רגשות במיליםרבים מהרעיונות הללו נוצרו בהשראת ספרו של דיוויד רוק או הותאמו ממנו,
תגובה לחידוש מנבאת את תגובת הדופמין התנועתית והגרעינית לקוקאין. אם אתה מעוניין מדוע המוח שלנו פועל כפי שמתואר כאן, או מדוע חלק מהטכניקות הללו עובדות, אני ממליץ על כך. זה לא רק חבורה של שיפור עצמי, מוך של תאמין בעצמך; הוא מסביר כיצד התגליות האחרונות במדעי המוח והנוירוביולוגיה יכולות להשפיע על חיי היום-יום שלך.
