כאשר אתה עוקב אחר קלוריות, הערכת גודל המנה יכולה להיות מסובכת, במיוחד כאשר אוכלים בחוץ. בעוד שלחלק מהמסעדות יש מידע תזונתי באינטרנט, לרובן אין. הנה איך לוודא שיומן האוכל שלך לא יחמיץ פעימה.
ראשית, אל תדאג. זה נפוץ שדיאטנים חושבים שהתוכנית שלהם נהרסה רק בגלל שהם לא יודעים את זהמְדוּיָקהתוכן של מה שהם אוכלים. כשזה מגיע למעקב אחר קלוריות, מידע מסוים עדיף על שום מידע, וזה בסדר לעשות דברים בגלגל העין כל עוד אתה לא עושה את זה כל הזמן.מושלם הוא האויב של הטובכאן, והרבה יותר טוב להיות עקבי מאשר מדי פעם ללא רבב.
שנית, אתה יכול להשתמש בגדלים של פריטים ידועים כדי להעריך את מה שאתה אוכל.
למרכז הבריאות של מקינלי יש מדריך נהדר עם המון דוגמאות - הוא קצת ישן, אבל המידע עדיין טוב. הנה דוגמה לבשר:
זה עוזר לבחור מנות שבהן כל קבוצת מזון יכולה להיות "לחלק מידור". לדוגמה, סטייק ותפוחי אדמה יהיה הרבה יותר קל להעריך מאשר ספגטי וקציצות. ברגע שיש לך מושג כללי על תכולת הארוחה שלך, אתה יכול לחבר אותולתוך גשש התזונה האהוב עליך, כגוןMyFitnessPal. לתרשים המלא (הכולל הרבה יותר מהמדגם שלמעלה), עיין בקישור למטה.
הגיוני גדלי הגשה| מרכז הבריאות מקינלי
תמונה מאתdiamondegeyser.
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
