אני שמח שיותר מאפס מכם הצטרפו אליידדליפט יד אחתבשבוע שעבר. מוזר אבל מגניב, נכון? יש לנו הרמה נוספת ביד אחת השבוע, וזו עוברת מעל הראש, מה שהופך אותה למגעילה במיוחד. זו חטיפת משקולת ביד אחת.
הרעיון הבסיסי הוא זה: אתה תופס את המשקל ותולש אותו מהקרקע כל כך חזק שהוא עף מעל גובה המותניים, אולי גבוה יותר (עם היד שלך עדיין עליה, כמובן), ואז אתה טובל את הגוף שלך למטה כדי לתפוס אותו מעל הראש עם יד ישרה.
תודה מיוחדת למגיב Ash78 עבורהַצבָּעָהשגרסת המשקולת של הרמה זו קלה יותר להרבה אנשים מאשר גרסת המשקולת שאני מעדיף. שוב, אני רק מקווה שלכולם יהיה כיף להתנסות במעליות חדשות, כך שככל שהמעלית תהיה נגישה יותר, כך ייטב.
(אם אתה מתאמן עם קטלבלס, או אם אתה עושה קרוספיט, בטח ראית את גרסת הקטלבלס של הרמה הזו. עם קטלבלס אתה צריך להפוך את הפעמון באוויר. אני תמיד דופק אותו באמה, כי אני מבאס את גרסת הקטלבלס של המהלך הזה, למרות ששמעתי שאם אתה עושה את זה בצורה נכונה, אין לך את הבעיה הזאת משקולת עוקפת את הבעיה הזו, אבל בבקשה אל תהסס להשתמש ב-kettlebell אם זה הקטע שלך.)
הנה סרטוןמראה כיצד המעלית עובדת עם משקולת:
הבנת את זה? אם זה עדיין נראה קשה, פשוט נסה את זה עם משקולת קלה מאוד והלך כבד יותר ככל שתבין את זה.
אני מודה, אין לי סרטון של עצמי עושה את גרסת המשקולות, כי אני משתגעלִחיוֹתלשים מוטות מעל הראש ביד אחת. (אני מצטער, אני לא יודע מה לא בסדר איתי.)הקליפ הזהכולל כמה הרמות עם 20 ק"ג ולאחר מכן 25 ק"ג, או בערך 44 ו-55 פאונד. יש לי תחרות בשנה הבאה שבה אנסה למקסם את העילוי הזה, אז אני רק מתחיל. לְפִיכללי שוויון, מותר לך להחזיק את היד הפנויה על הרגל או על הגוף כדי לסייע, כל עוד תסיר אותה בסוף:
בסדר, מי בפנים? אתה לא צריך להיות מעולה בזה, פשוט נסה את ההרמה ותראה מה קורה. ואל תשכחו לתייג אותנו ב@lifehackerdotcomאם יש לך סרטון לשתף באינסטה! תהנה, ויהיה לי משהו אפילו יותר מוזר לעשות לנו בשבוע הבא.