כדי לשנות את ההרגלים שלך, ראשית שנה את השגרה שלך

הרבה מאיתנו נאלצנו להרכיב שגרות יומיות חדשות עכשיו כשאנחנו עובדים מהבית, הורים מהבית, עובדיםוהורות מהבית או פשוט... אממ...להישאר בבית.

אנחנו גם עכשיו בנקודה שבה חלקים מהשגרה החדשה האלההתחילו להפוך להרגלים— מה שאומר שהגיע הזמן לשאול את עצמנו אם אנחנו מרוצים מההרגלים החדשים שלנו, או שאנחנו צריכים לעשות את העבודה של יצירת שגרה מסוג אחר.

מַדוּעַ? כי, כמומחה עיצוב התנהגותיניר איילמסביר, החלקים הדביקים ביותר בשגרת היומיום שלנו הופכים להרגלים שלנו. כאשר אנו נופלים לשגרה חדשה, בין אם מתוך בחירה ובין אם בטעות, חלק מההיבטים של השגרה מרגישים גמישים במידה מסוימת בעוד שהיבטים אחרים מתקבעים במהירות - ואלה הם החלקים שהופכים להתנהגויות רגילות.

אייל מסכם את ההבדל הפסיכולוגי בין הרגלים לשגרה בהאינטרנט הבא:

תארו לעצמכם שאתם מתכוונים לשטוף ידיים והמים נסגרים לפתע. אם אתה נוהג, אי ביצוע ההתנהגות ירגיש מוזר, אפילו לא נוח. ...

אֲנִי

לא ייקח לך מספר ימים, אם לא שבועות, לבטל את ההתנהגות הרגילה הזו.

[...]

[אם] א

הרגל מרגיש לא נוח כשאנחנו לא עושים את זה, בדיוק ההפך הוא הנכון לגבי שגרה. זה המקום שבו אנשים מסתבכים בבלבול בין הרגלים ושגרות. הם מצפים שהשגרה תהיה חסרת מאמץ כמו הרגלים, בעוד שהדבר היחיד בשגרה הוא קל

זה כמה קל לדלג עליהם. אי ביצוע משימה מאומצת, כמו כביסה או כתיבה ביומן, קל לשכוח כי התנהגויות כאלה אינן הרגל, הן שגרה שדורשת מאמץ.

כמובן, לא כל ההרגלים חיוביים כמו שטיפת ידיים (ל-20 שניות תוך כדי שירת יום הולדת שמח או מנגינה שווה לבחירתכם). כנראה יש לך כל מיני הרגלים מבוססי שגרה שאתה אפילו לא מבין שהפכו מושרשים - כמו בדיקת מדיה חברתית בכל פעם שאתה מרים את הטלפון שלך - ולחלץ את עצמך ממחזורי הרגלים בשוגג זה ירגיש לא בנוח כמו ללכת לישון בלי לצחצח שיניים או לצאת מהשירותים בלי לשטוף ידיים.

אבל מכיוון שאנחנו כבר מרגישים קצת לא בנוח ולא מעוגנים בהיבטים רבים של חיינו, זה יכול להיות הזמן המושלם לשאול את עצמכם אילו הרגלים הייתם רוצים לאסוף, להוריד או לשנות. פשוט שמתי סט משקולות ליד השולחן שלי, למשל, בתקווה שאוכל לעבור מ"כשאתה צריך הפסקה מהעבודה, לך תמצא חלק אחר באינטרנט לבהות בו" ל"כשתצטרך הפסקה מ תעבוד, תעשה כמה סקוואט ותלתלים דו-ראשיים."

וכן, יהיה קשה לזכור שאני צריך לקום, להתרחק מהשולחן שלי ולהרים את המשקולות שלי במקום לקחת את המסלול הנוח והרגיל של פתיחת לשונית דפדפן נוספת. בהתחלה, בכל מקרה. בסופו של דבר, הייתי רוצה שהרגל המשקולות ירגיש נוח ואוטומטי וצפוי, ממש כמו צחצוח שיניים לפני השינה או לשתות כוס קפה בבוקר - וזה יקרה רק כשההתנהגות תעבור משגרה להרגל.

עד אז, אצטרך לחשוב במודע על לזכור את המשקולות שלי, כל פעם מחדש; אני גם אצטרך לקבל באופן מודע את ההחלטה לעשות את התרגילים, כל פעם מחדש. אם ההתנהגות מתגמלת מספיק כדי שהיא נדבקת, אז אני אצור הרגל חדש - ואתה יכול לעשות את אותו הדבר, אם תעבור תהליך דומה עבור חלקי השגרה שלך שתרצה לשנות.