חרדה היאמחוברים למוח שלנו- וזה לא תמיד דבר רע. תחושת אי-נוחות מתמשכת מכרסמת זו היא חלק מתגובת הלחימה או ברח שלנו ומניעה אותנו לנקוט בפעולה במצבים שבהם אנו עלולים לא להיות בטוחים. במצבים שבהם עדיין לא זיהית מקור לסכנה קרובה, סביר להניח שהמוח שלך סורק לאיומים פוטנציאליים.
ולמרות שזו הייתה מערכת יעילה עבור בני אדם קדומים יותר, היא לא ממש תורמת לחיים המודרניים. לכן ד"ר ריק הנסון, פסיכולוג, מורה למדיטציה ומחבר ספרים כוללהמוח של בודהה, ממליצה לנולהתכוונן למשהו אחר מלבד איומים פוטנציאלייםבמאמר על Ideas.Ted.Com. הנה איך לעשות את זה.
שים לב מתי אתה מרגיש בסדר
גם אם זה מרגיש כאילו אתה חרדכֹּלבזמן, הנסון אומר שעלינו לאתגר את הלך הרוח הזה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לבדוק מעת לעת עם עצמך כדי לראות אם אתה בסדר. אנחנו נניחהנסון ילווה אותך דרכו:
תסתכל מקרוב על הרגע הזה, ברגע זה - כנראה, אתה בעצם בסדר. אף אחד לא תוקף אותך, אתה לא חולה, אין משבר במקום שאתה יושב.
דברים אולי רחוקים מלהיות מושלמים, אבל אתה בסדר.
ב"כרגע", אני מתכוון לרגע הזה. כשהמוח שלנו הולך אל העתיד, אנו דואגים ומתכננים. כשהמוח שלנו הולך לעבר, אנחנו מתרעמים ומתחרטים. חוטי פחד שזורים בשטיחי הנפש של העבר והעתיד.
תסתכל שוב על פרוסת הזמן הדקה הזו שהיא ההווה. ברגע זה, אתה בעצם בסדר? אתה נושם? הלב שלך פועם? המוח שלך עובד?
בחיי היומיום, אפשר לגשת לתחושה היסודית הזו של צדק גם בזמן שאתה עושה דברים
.
אתה לא מתעלם מאיומים או בעיות אמיתיות או מעמיד פנים שהכל מושלם - זה לא.
אבל באמצע הכל, בדרך כלל אתה יכול לראות שאתה בעצם בסדר, כרגע.
תמשיך כך
לאחר שעברת את השלבים האלה פעם אחת והבנת איך לבדוק עם עצמך, הנסון ממליץ לעשות זאת מספר פעמים ביום. כאשר אתה (בתקווה) מבין שאתה לא בסכנה מיידית, הזכר לעצמך שאתה בסדר. הנקודה היא לא לצבוע את החלקים הרעים של חייך, או לספר לאנשים אחרים שאתה בסדר אם אתה באמת נאבק. במקום זאת, הנסון אומר שזה מסתכם בזיהוי שברגע מסוים, אתה בסדר.
הטכניקה הזו שימושית ביותר עבור אנשים שמחשיבים את עצמם חרדים כל הזמן (או לפחות רוב) וצריכים דרך לעזור להם להבין שזו לא האפשרות היחידה שלהם. "הפחד שדברים רעים יקרו אם אתה נותן לעצמך להרגיש בסדר הוא מופרך", כותב הנסון. "אתה לא צריך לפחד להרגיש בסדר."
