האם דאגה לא להירדם גוררת אותך ער?

מישהו הצליח לישון השבוע? כאילו, נכנסו למיטה, עצמו עיניים ונשארו ישנים יותר מ-37 דקות? עבור אלה מאיתנו שמסתכלים לאחור בערגה על תרדמות של שנים עברו (כאשר היינו צריכים להתמודד רק עם רמות החרדה האפוקליפטיות הבסיסיות שלנו), אירועים מעוררי חרדה יכולים להיראות כאילו הם תמיד מתקרבים ממש מעבר לפינה.

בהתאם ליכולת השינה הרגילה שלך, אתה עלול לעבור לילה או שניים ללא שינה יחסית ללא פגע ולמחצה פונקציונלי, אך לאחר מכן תחלוף לרעה. עד אז, אתה עדיין מתמודד עם כל מה שגרם לך לחרדות במהלך היום, אבל ישחָדָשׁרמת החרדה הנובעת מהדאגה האם אי פעם באמת תישן שוב, מה שבתורו, מקשה עוד יותר על ההירדמות.

יש לזה שם -"סומניפוביה"- וזה משהו שאנשים חווים כל הזמן, בלי קשר לשאלה אם שאר העולם מתפורר סביבם. הנה מה שאתה צריך לדעת על חרדת שינה וכיצד להיפטר ממנה.

מהי סומניפוביה?

עד עכשיו, כולנו מכירים עד כאב את הרעיון שחרדה משבשת את השינה שלנו. ולמרות שזה מצער שזה קורה, זה גם משהו שרוב האנשים יכולים לזהות בזמן שזה קורה, מה שמאפשר להםלזהות את גורמי השורש של החרדה ולנקוט את הצעדים הדרושים כדי לטפל בה.

אֲבָלסומניפוביה היא קטגוריה אחרתבסך הכל: זה הפחד ו/או החרדה הקיצונית סביבמַחֲשָׁבָהשל שינה. במילים אחרות, הדבר שמשאיר אותך ער בלילה הוא חרדה הנגרמת מפחד לא להירדם, או במקרים אחרים, להירדם. (סליחה אם אתה קורא את זה במצב של חוסר שינה - הניסוח הזה הוא מסובך אפילו כשאתה רץ על מיכל מלא.)

בהתחשב במצבנו הנוכחי, אנו הולכים להתמקד בחרדה שמקורה בדאגה לגבי מה יקרה אםאינםמסוגל להירדם. (עוד על כך בעוד דקה). הקצה השני של הספקטרום - חרדה הנגרמת מהרעיון של ממש להירדם - הוא בהחלט משהו שגם אנשים חווים, ומכונה "פחד שינה". אלו הם בדרך כלל מצבים שבהםאדם מפחד להירדם כי הוא מפחד ממה שיקרה, כמו אם יש להם סיוטים חוזרים ונשנים בצורה קיצונית, הליכת שינה או חווים שיתוק שינה. אבל נשמור את המגוון הזה ליום אחר.

מהם התסמינים של סומניפוביה?

למרות שאתה אולי מכיר את התחושה של חרדה כללית, יש כמה דרכים שבהן הנפש והגוף שלך מגיבים ספציפית לפחד אם אתה מסוגל להירדם.

לְפִידר. גוף וירג'יניה, מומחה לרפואת שינה התנהגותית ופסיכולוג בוושינגטון הבירה, סומנפוביה יכולה להיות נצר של נדודי שינה. "אנשים שיש להם בעיות הירדמות רואים איך זה משפיע עליהם במהלך היום, ולכן יש את החרדה הזו לגבי איך הלילה יעבור", היאאמר ל"הבריא".. "לילות ללא שינה הם חוויה נוראית, ואף אחד לא רוצה לעבור את זה".

אבל זה יותר מתחושת עייפות למחרת. רונקו אומר שחשוב לזכור שמכיוון שחרדת שינה היא פוביה (כלומר פחד לא רציונלי), היא עלולה להפוך לשיבוש בחיי היומיום והפעילויות שלך, וכןבסופו של דבר גובים מחיר רציני בבריאות הנפשית שלך.

תסמינים נפשיים של סומנפוביה

מלבד עייפות, תשישות וההשפעות הרגילות של חוסר שינה, חלק מהתסמינים הנפשיים של סומנפוביה יכולים לכלול,לפי Healthline:

מרגיש פחד וחרדה כשחושבים על שינה

חווה מצוקה כשהיא מתקרבת לשעת השינה

הימנעות מלכת לישון או להישאר ערה זמן רב ככל האפשר

יש התקפי פאניקה כשמגיע הזמן לישון

מתקשים להתמקד בדברים מלבד דאגה ופחד הקשורים לשינה

חווה עצבנות או שינויים במצב הרוח

מתקשה לזכור דברים

תסמינים פיזיים של סומנפוביה

סוג זה של חרדה יכול לגרום גם לתסמינים בשאר הגוף שלך (גםc/o Healthline):

בחילות או בעיות קיבה אחרות הקשורות לחרדה מתמשכת סביב שינה

לחץ בחזה וקצב לב מוגבר כשחושבים על שינה

הזעה, צמרמורות והיפרונטילציה או בעיות נשימה אחרות כאשר אתה חושב על שינה

בילדים, בכי, דביקות והתנגדות אחרת לשעת שינה, כולל אי ​​רצון שהמטפלים ישאירו אותם לבד

עוד כמה דברים שכדאי לזכור: למרות שישפחד למותקשור יותר עםמפחדים שתירדם(ואז, ככל הנראה, למות בשנתך), זה יכול לעבוד גם הפוך. כמו, אם אחת הסיבות שאתה כל כך חרד מהןלֹאהיכולת לישון היא שאתה מפחד למות (בין היתר) מחוסר שינה, מה שכנראה יחמיר את הסומניפוביה שלך.

לבסוף, אם אתה מישהו שלא יכול להירדם בלי הטלוויזיה דולקת, או האזנה למוזיקה או לפודקאסט בזמן שאתה נסחף, זה יכול להיות מנגנון ההתמודדות שלך להתמודדות עם סומנפוביה - ללא קשר אם אתה מבין למה אתה עושה את זה או לא.

כיצד נוכל להתמודד עם סומנפוביה?

כמו כל פוביה אחרת, אין "תרופה" אחת לפחד סביב אם תירדם או לא - אבל זה לא אומר שכל התקווה לשנת לילה הגונה אבדה.

אם כבר הגעת לנקודה של חוסר יכולת לישון בגלל חרדה אם תצליח לישון או לא, רוב הסיכויים שכבר ניסית הכלההמלצות הרגילות. זה לא הזמן לפרסם הצעות כמויומן לפני השינה, הגדרה והיצמדות ל אשגרת השינה, או נטילת מלטונין (שכפי שכבר ציינו,זה לא פריצת שינהבכל מקרה). למרות כוונות טובות, עבור מישהו שמתמודד עם סומנפוביה, המלצות כאלה מחברים, בני משפחה או אפילו אנשי מקצוע רפואיים עלולות להיראות מתנשאות - מה שמרמז שלמרות שההירדמות היא בעיה גדולה עבורך, מעולם לא שקלת לשתות תה קמומיל.

כמו נדודי שינה, סומנפוביה יכולה לשבש את השינה שלך לפרקי זמן קצרים יותר, או להפוך לבעיה כרונית המשפיעה באופן רציני על יכולתך לתפקד בחיי היום יום. אם אתה נופל בקטגוריה השנייה, הגיע הזמן לפנות לרופא, כיההשפעות של חוסר שינה אינן בדיחה.

אבל אם אתה חדש בסומנפוביה או רק חווה אותה מעת לעת, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין מה, ספציפית, מפעיל אותה, ולהמציא אסטרטגיה משם, ד"ר מרטין סייף, א. פסיכולוג קליני המתמחה בחרדה בגריניץ', קונטיקטאמר ל"הבריא".. הנה כמה מהאפשרויות:

הפרעת חרדה כללית

בשלב זה זה אולי נראה כאילו הגענו למעגל בכל הקשור לחרדה ושינה, אבל זה יותר ניואנסים מזה. נכון לעכשיו, זה בטוח לומר שלרוב - אם לא לכולם - יש לפחות סיבה אחת לתחושת חרדה הנובעת ממשהו שקורה בארץ או בעולם (בחרו).

אֲבָל,כפי שציינו במאמר זה מאוגוסט, יש הבדל בין לחוות אתרֶגֶשׁשל חרדה, ושל חרדההפרעה. לא רק שהפרעת חרדה מוכללת היא משהו שמשבש את חייך לטווח ארוך יותר, היא בדרך כלל לא מגבילה את החרדה שלך למצב מסוים או לפחד אחד (ולכן, להיות מוכלל).

זה אומר שאתה כנראה לא הולך להרגישזֶההרבה יותר טוב כאשר מה שנראה כגורם הגורם העיקרי לחרדה שלך טופל. במקום זאת, המוח שלך יעבור מיד למשהו אחר, ויחפש ללא הרף דברים לדאוג לגביהם. חששות אלה יהיו לעתים קרובותמחוץ לפרופורציה להשפעתם בפועל, ויכול להיות כרוך בהליכה שיטתית של עצמך בכל התרחישים הגרועים ביותר.

מה שמביא אותנו (סוף סוף) לסומניפוביה. אם יש לך הפרעת חרדה מוכללת, המוח שלך עשוי להתמקד - ולקטסטרופה - מה היה קורה אם לא תישן. אם זה נשמע מוכר ועדיין לא דיברת על זה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, זה הזמן.

חרדה נסיבתית

מצד שני, אם המידע לעיל עלחווה את רגש החרדה הקשור לסיטואציה או אירוע ספציפינשמע מוכר, קח את זה משם. שוב, אולי זה לא כל כך ברור - במיוחד עכשיו, בתקופה של לחץ קיצוני.

לדוגמה, כן, אתה כנראה מודאג מכל מצב המגיפה העולמית, אבל הסומניפוביה שלך עשויה לנבוע מהחרדה הצפויה לגבי האופן שבו תוכל לתפקד בעבודה למחרת, מסביר סייף. היכולת לצמצם אותה יכולה אז לתת לנו את ההזדמנות לחשוב באופן רציונלי על סיבת החרדה שלנו - והפתרונות הפוטנציאליים - במקום פשוט להרגיש משותקים בגלל החרדה ולא להבין למה.

נדודי שינה

כפי שרנקו הסביר, סומנפוביה יכולה להיות שלוחה של נדודי שינה. אם זה נכון במקרה שלך, האם אתה יכול לנסות לגשת לחרדת השינה שלך מנקודת המבט של הוויתהסימפטום נורמלי של מצב אחר, ולאחר מכן לעבוד עם רופא כדילהבין איך הכי טוב לטפל בנדודי השינה שלך(שיכול להשתנות משמעותית מאדם לאדם).