שגרת השינה שעוזרת לי לישון טוב יותר בנסיעות
ביקרתי בכל שבע היבשות, מה שאומר לישון באזורי זמן ומצבים רבים ושונים. אחרי שניסיתי לישון על ספינות שייט, מטוסים ובערים שמתעוררות לחיים בלילה, יש לי את שגרת השינה המושלמת שעוזרת לי להירדם לא משנה כמה אני נמצא בג'ט לאג.
פעם יכולתי להתכרבל על המזוודה ולישון באמצע שדה תעופה תוך שניות, אבל ככל שהתבגרתי,לישון הרחק מהביתהפך לקשה יותר. הנה האסטרטגיות שבהן אני משתמש כדי לקבל מנוחת לילה טובה כדי שיהיה לי אנרגיה לחקור את היעד החדש שלי:
הביאו בגדים נוחים לישון בהם. בשבילי זה אומר את חותלות הבאטמן שלי וחולצת טי אוברסייז, או אם אני באקלים לח, מכנסיים קצרים וגופייה. אם אני חושב שיהיה לי קר בלילה (מה שקורה לפעמים בסביבות חצות או 01:00 כשהטמפרטורות נמוכות יותר, אני שם קפוצ'ון בהישג יד מהמיטה.
תתכוננו לשינה בתשומת לב.קל להיקלע להתרגשות מהתוכניות שלך מחר, אבללהישאר ברגעכשאני מתכונן לשינה עוזר למוח שלי להתחיל להיסגר ולהיכנס למצב שינה. לדוגמה, כאשר אני מצחצח שיניים, אתמקד במה שאני עושה ואנסה למנוע מהראש שלי לשוטט.
הירגע עם פעילות מרגיעה. אם אני עדיין לא מרגיש מוכן לשינה בשלב זה, אעשה פעילות שתכניס אותי למחשבה של שינה. אני עוברת בין ארבע אפשרויות: לשלוח הודעות עם החבר שלי, לקרוא,יוֹגָה, או נשימה עמוקה בהנחיית האפליקציית נשימה.
חסום הסחות דעת. במקום מסכת שינה, שטובה רק לדבר אחד, אני משתמשת בצעיף קל עטוף על העיניים שלי כדי לחסום את האור. אני ישן מאוד, אז רעש מתנועה או אנשים מדברים לא מפריע לי בדרך כלל, אבל אם אתה נשמע רגיש, זרקו זוג אטמי אוזניים לתיק או השתמשו באפליקציית רעש לבן.
מציאת שגרת השינה שעבדה עבורי באופן עקבי כשאני נוסעת לקחה קצת ניסוי וטעייה. אם אתה רוצה למצוא אחד שמתאים לך, נסה שגרות שונות בבית לפני שאתה יוצא לטיול הבא שלך.
