בין אם אתם במלון בחופשה או מתארחים עם חברים, לישון במיטה לא מוכרת צריך קצת להתרגל. בדרך כלל אתה מסתדר, אבל הלילה או השניים הראשונים ההוא יכול להיות קשה. ישבנו עם מומחה שינה כדי להביא כמה טיפים לשנת לילה נהדרת, לא משנה היכן אתה נמצא או באיזו מיטה אתה נמצא.
רובנו מצליחים להגיע למנוחת לילה טובה לאחר לילה אחד או שניים במיטה לא מוכרת. בין אם אתה מנסה להתרגל לכריות הרכות מדי ולסדינים הדוקים מדי של מיטת בית מלון, ליציבות הלא נוחה של מיטת יום של חבר, או לכל העניין של "לישון במיטת הילדות שלך" כשאתה מבקר משפחה, יש הרבה דרכים להפוך אפילו את הלילה הראשון לנוח. איתם תוכלו לישון טוב, להתעורר בתחושת רעננות ולהתחיל את הטיול ברגל ימין.
קבעו את הבמה: ספרו חכם או הרחקו את החדר
בין אם אתם מתארחים בבית מלון ובין אם אתם מבלים את הלילה על הספה של חבר, מעט הכנה טובה מאוד. דיברנו עלאיך להשיג שינה טובה יותר כך שאתה צריך פחות ממנה בסך הכל, ורבים מהטיפים האלה עוברים כאן.
אם אתה שוהה במלון, בדוק תמונות של חדרי האירוח לפני שאתה עוזב. תסתכל באתר של המלון ותבדוק את זהTripAdvisorאוֹלְיַלֵלדפים. בדוק אם המלון שלך נמצא בשיפוץ, אם יש בניה בקרבת מקום, או אם הוא קרוב לרחוב סואן או לשדה תעופה רועש. אתה תמיד יכול לבקש חדר הרחק מאותו רחוב סואן, לאורך מסדרון, הרחק מבנייה, או במקרים מסוימים, ב"מפלס קונסיירז'" או "מפלס סוויטה", שהם בדרך כלל גבוהים יותר ולעיתים שקטים יותר.
אם אתה נשאר עם המשפחה או מתרסק על הספה, ברור שאתה לא יכול לשנות את מקום המיטה. עם זאת, כנראה שביקרתם בעבר, אז המפתח יהיה לארוז בצורה חכמה ולהתכונן מראש. אם אתה יכול לבקש מהמארח שלך להוסיף שמיכה נוספת כדי שלא יהיה לך קר, לזרוק כרית נוספת אם אתה תמיד נמוך, או להודיע לך מתי הוא מתכוון לקום למחרת בבוקר, אתה יכול להיות מוכן. אתה לא יכול לשנות מיקום, אבל אזהרה קטנה מועילה, והידע הזה יעזור לך לארוז בצורה חכמה לטיול שלך.
ארוז חכם: הביאו מסכה, אטמי אוזניים וציוד אחר ידידותי לשינה
כולם צריכים לקבל מסיכת שינה. מסכת השינה שלי הולכת איתי לכל מקום, וכשאני לובשת אחת, אני מגיעה לחנות הדולר ולוקחת עוד אחת. אתה יכול לקבל גדולים ועבים שנשענים בחוזקה על הפנים שלך וחוסמים את כל האור, אבל הם יכולים להפעיל לחץ על העיניים שלך ולגרום לך להזיע. קל לארוז את הניילונים הפשוטים והזולים, רק מרופדים מספיק כדי לחסום את האור ולקרר את הפנים שלך כשאתה מרכיב אותם. הם חיוניים במטוסים, בבתי מלון, וכמעט בכל מקום אחר בו אני צריך שנת לילה טובה. קחו בחשבון גם כרית נסיעה - כזו העשויה מבד קירור דומה - שתוכלו להחליק אותה בכבודה. השתמש בו במטוס, ולאחר מכן השתמש שוב כאשר אתה מגיע למלון או לספה של חבר שלך.
אם רעש יהיה בעיה, שקול אפליקציית רעש לבן כדי לעזור לחסום אותו.פשוט רעשיש אפליקציות iOS ואנדרואיד שעובדות היטב. אם אתה אוהב מגוון,שהוזכר קודם לכן מכונת שינה(iOS) אובאג ברק(אנדרואיד) מנגן רעש יחד עם צלילים טבעיים אחרים. בחלק מהמלונות יש אפילו מכונות רעש לבן זמינות, אתה רק צריך לשאול. לאחרונה נשארתי באחד שהיה מובנה בחדר, אבל לעתים קרובות אני פשוט מפעיל את המאוורר בחדר האמבטיה או ביחידת AC. במקרה הגרוע, פשוט ארזו זוג אטמי אוזניים. הם יותר טובים מכלום.
רבקה רובינס, חוקרת שינה ומחברת שותפה שללישון להצלחה, אף פעם לא יוצאת מהבית בלי אטמי האוזניים שלה, ומציעה להפוך את המיטה הרחק מהבית שלך לבית כמה שאפשרבראיון זה עם CN Traveler:
אני אורזת תמונה של המשפחה שלי בארנק, גרבי קשמיר וכרית טיולים. המחבר שלי ואני עבדנו עם חברה כדי לעצב כרית שיש לה חוט כסף, והיא שומרת על הראש קריר בלילה. טריקים קטנים כאלה יכולים לעזור לך להרגיש בנוח בסביבה לא מוכרת.
... תמיד יש לי סט של אטמי אוזניים איכותיים — קבלו את אטמי הקצף שחוסמים בערך 60 דציבלים ומעלה. הם לא כל כך יקרים אבל באמת עושים את העבודה. אני תמיד אורז מסכת עיניים כדי לחסום כל אור לא רצוי. וגם שגרה לפני השינה חשובה מאוד: התחילו לכבות את המחשב כ-90 דקות לפני השינה, ועשו משהו מרגיע. מרכיב נוסף הוא מקלחת חמה. אם תתקלח מקלחת נעימה וחמימה ותקרר את החדר שלך - 65 מעלות היא הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה טובה בלילה - המעבר הזה עוזר בהתחלת השינה.
הטיפים של רובינס חלים על יותר מאשר רק חדרי מלון. אולי לא תוכל להחליף את התרמוסטט אצל החברים שלך, אבל אתה יכול להתקלח חם. לבסוף, כפי שהיא מזכירה, אל תשכחלעקוב אחר שגרת הערב שלך. היצמד אליו בכל מקום שאתה נמצא ותירדם קל יותר, גם אם אתה מעבר לגלובוס מהמיטה שלך.
ארוז סרטים ומוזיקה שאתה נהנה בבית
הדברים שאתה עושה לפני השינה ומיד אחרי ההתעוררותלהשפיע מאוד על כמות האנרגיה שיש לך למחרת. אם אתם בדרך כלל מסיימים עם כמה פרקים של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם, או אוהבים להירדם למוזיקה, הביאו את הדברים האלה איתך.
ד"ר Nitun Verma, MD, מומחה ברפואת שינה (וחבר של Lifehacker), מסביר כי פעולה זו עוזרת לך לדבוק בשגרת השינה שלך:
זה ענק בשבילי, אני תמיד מביא טלפון/טאבלט עם התוכניות האהובות עליי (חשוב במיוחד לנסיעות בינלאומיות שבהן תכניות הטלוויזיה שונה.) האם יש תוכנית טיפוסית שאתה צופה בו רגע לפני השינה? הביאו את אותה הצגה כדי לשמור על שגרת הבית שלכם. זה חשוב גם לטיפול בהפרעות שינה.
בְּעוֹדאנחנו בהחלט לא מעריצים של לקחת איתך את האלקטרוניקה שלך למיטה, גם לסיים עם התוכנית האהובה עליך לפני שאתה יוצא לשוק זה רעיון לא רע. פשוט הגבילו כמה זמן מסך תקבלו בסך הכל, ואם אתם יכולים, צפו לפני שאתם מתכרבלים במיטה.
אם אתה מעדיף מוזיקה בזמן שאתה ישן, פשוט הפעל את נגן המדיה האהוב עליך בזמן שהטלפון שלך נטען בלילה. הקפד לשמור את הטלפון שלך הפוך כשהמסך כבוי כדי שלא תטריד אותך מהתראות. ורמה אומר שהוא מביא איתו טונות של מוזיקה לכל מקום אליו הוא הולך:
לעתים קרובות אני מביא כבל אודיו סטריאו לסטריאו קצר כי אתה תמיד יכול לחבר את הטלפון שלך לאזעקה ליד המיטה. הידעתם שגם לטלוויזיות של בתי מלון יש את התקעים האלה? תסתכל מאחורי הטלוויזיה. רמקולים מחורבנים של טלוויזיה לרוב טובים יותר מתחנת העגינה המחורבנת שליד המיטה/אייפון לדעתי.
אם אתה שוכב עם מישהו אחר או איפה שאנשים אחרים עשויים לשמוע, שקול זוגטלפונים שינה. הם מגיעים בגדלים שונים ולרוץ 30 דולר לזוג. אם אתה לא אוהב לישון עם כבל מחובר אליך,אתה יכול להשיג כאלה אלחוטיים בכ-90 דולר. במקרה הגרוע ביותר, למרות שכנראה לא כדאי להירדם עם אוזניות, אני לא יכול לחשוב על מישהו שלא עשה זאת בשלב מסוים.
הביאו כריות או ציפיות משלכם (או בקשו מהמלון את אלו שתרצו)
הזכרנו להביא כרית נסיעה, אבל אם יש לכם מקום בתיקים לכרית או כרית גוף האהובים עליכם מהבית, הביאו אותה איתכם. בטח, רובנו לא נרצה לארוז או לבדוק תיק נוסף רק בשביל כרית, אבל אל תזלזל בכמה טוב יותר תישן במקום זר אם יש לך את זה. אם זה לא יעבוד, שקול להביא ציפיות משלך במקום זאת. זה גורם לכל כרית שאתה מניח עליה את הראש להרגיש יותר כמו הכריות שלך בבית, ולציפיות לא תופסות המון מקום למטען.
נוסע עצמאי מציעאתה גם אורז את הסדינים שלך. בין זה לבין הכריות או הציפית שלך, אתה יכול להפוך כל מיטה שאתה נשאר בה למיטה הביתית שלך בקלות ברגע שאתה מגיע. כמובן, האפשרויות הללו לא מתאימים לכל אחד או לכל יעד, אבל הם יכולים להגיע רחוק.
אם אתם במלון, שקול לבקש מהקונסיירז' כריות נוספות, או להחליף את הכריות הרכות הסטנדרטיות שלהם בכריות מוצקות יותר אם הן זמינות. בחלק מהמלונות יש אפילו כריות גוף - כל מה שאתה צריך לעשות זה לשאול. ורמה הסביר שככל שהמלון שבו אתה שוהה טוב יותר, כך יהיו להם יותר אפשרויות והם יהיו מאושרים יותר לעזור לך לישון טוב בלילה. הוא גם ציין שאם אתה בתוכנית תגמולים במלון או במועדון הנוסע המתמיד, אתה יכול לנעול שם את העדפות המיטה שלך - המלון שלך יידע מה אתה אוהב עוד לפני שתגיע.
תביא ריח שמרגיע אותך
עבור אנשים רבים, ריחות וריח חשובים. ריח מעצבן או משתלט, בין אם זה פאנק כללי או חומר ניקוי לא מוכר, יכול להעיף אותך ולהקשות על השינה. ורמה מציע להביא חתיכה קטנה מהבית במקרה כזה:
זה אופציונלי, כמובן. יש אנשים שרגישים במיוחד לריחות, ולרוב המלונות יש ריח מיוחד. הביאו משלכם כדי להביא אתכם חתיכה קטנה מהבית. שמור אותו מוצק או אבקה כדי להיות ידידותי לשדה התעופה.
נוסע עצמאי מסכים, ומציע להביא איתך בקבוק קטן של ספריי פשתן שאתה אוהב, או משהו שאתה יודע מרגיע אותך. באופן אישי, ריחות לבנדר, וניל או עץ כמו אלגום בדרך כלל גורמים לי להפיל את הכתפיים אחרי יום ארוך. ספריי פשתן זול, אבלאתה יכול להכין בעצמך בקלות רבהולהביא אותו בבקבוק נסיעות קטן. והכי חשוב, זה יעבוד בכל מקום - הספה של החברים שלך, חדר השינה הישן שלך בילדות או מלון מפואר.
תן לעצמך הרבה זמן לישון
אם יש לך זמן להתחיל את שגרת הערב שלך מוקדם, עשה זאת. אתה רוצה לוודא שאתה נותן לעצמך כמה שיותר זמן לישון, גם אם זה אומר שאתה הולך לישון מוקדם מהרגיל. זה הכי חשוב באותו לילה ראשון, שבו בדרך כלל הכי קשה לישון במיטה מוזרה.
אם אתה בדרך כלל מתאמן לפני השינה, הקפד לדבוק בו ולעשות פעילות גופנית קלה. אם תרגע עם כוס תה חם, או יודע שחלב חם מוציא אותך מיד, קח קצת. אנחנו בטוחים שלחברים או למשפחה שלך לא יהיה אכפת לתת לך כוס חלב כדי לעזור לך לישון. רובינס ציין שחטיף לפני השינה יכול לעשות עולם טוב גם במקום לא מוכר, ואני יכול להעיד על הרעיון:
אני חסיד גדול של חטיף לפני השינה - זה עוד דבר שעבדנו עליו בבנג'מין, בעיצוב ביס לפני השינה שהם בערך 200 קלוריות כל אחד. בדרך כלל העצה הטובה ביותר היא להימנע מחלבונים לפני השינה, אבל חלב הוא היוצא מן הכלל. כל כך הרבה מהאמהות שלנו הכינו לנו חלב חם לפני השינה, אז זו דוגמה שבה כל מה שמרגיע אותך הוא הדבר הטוב ביותר.
אולי הכי חשוב, אל תעבוד מהמקום שבו אתה ישן. אם אתם מתארחים במלון, זה עשוי להיות מפתה מכיוון ששולחנות הכתיבה במלון הם כידוע לא נוחים, אבל לא עובדים מהמיטה. נסה לא לאכול או לעשות שום דבר במיטה שישאיר אותך ער - אתה רוצה שהגוף שלך יקשר בין המיטה לשינה. אתה גם רוצה לתת לעצמך הרבה זמן להירגע, להתאקלם ולהיסחף. בנוסף, אם אתה מתקשה לישון, אתה יכול לקום, להסתובב, להתמתח קצת, או לקרוא ספר כשהאורות נמוכים. כריית הזמן הנוספת הזו אומרת שלא תצאו ביום הראשון לחופשה השחוקה שלכם, או תנמנמו במהלך המפגש המשפחתי שלכם.
אל תשכח את נוחות היצור
לבסוף, בעוד שדנו בהבאת חלקים קטנים מהבית כדי לעזור לך להירגע, אל תשכח גם את הנוחות היצורית שעוזרת לך להרגיש בבית. אם אתם שונאים ללכת יחפים על רצפות קרות, ארזו את נעלי הבית האהובות עליכם. אם אתם נהנים מכוס תה לפני השינה כל ערב בספל האהוב עליכם, הביאו אותו. האם אתה ישן עם פוחלץ? הביאו אותם לטיול. כל דבר שגורם לך להרגיש יותר בבית יבטיח שכל לילה שתבלה בכל חלק של הגלובוס יהיה מנוחת לילה מתגמלת יותר.
ד"ר ניטון ורמה, ד"ר הוא מומחה ברפואת שינה והמנהל הרפואי שלמרכז העיר וושינגטון להפרעות שינה בפרמונט. הוּאהציע את הטיפים שלו לשינה טובה יותרכאן בעבר, והוא נידב באדיבות את מומחיותו גם עבור היצירה הזו. אנו מודים לו, ותוכלו לעקוב אחריו בטוויטר בכתובת@nitunverma.
תמונת כותרת מאתטינה מיילהוט-רוברג'. תמונות נוספות מאתדיוויד מקלווי,רוברט ס דונובן,ברברה וולס,ilovebutter, ומאורו קודלה.
