לקחת את המחשב הנייד, הסלולרי או האייפד למיטה עשוי להיראות מועמד ברור לשמור אותך ער - אחרי הכל אתה משחק עם המכשיר - אבל האשם האמיתי הוא זוהר המסך.
תמונה מאתעף מדרכה.
לפני שלוש שנים חלקנוקצת מחקראתה מציין שאנשים שהשתמשו במכשירים אלקטרוניים לפני השינה דיווחו שהם מרגישים פחות נחים למחרת בבוקר.
הנבדקים במחקר לא רק דמיינו שעבודה מאוחרת על המחשב הנייד שלהם במיטה או בילוי זמן בהודעות טקסט גרם להם להיות עייפים יותר - הם ישנו את אותו מספר שעות כמו המשתמשים שאינם משתמשים באלקטרוניקה - הם למעשה חוו את ההשפעות של חשיפה לאור בהיר ועז בשעת ערב מאוחרת. הלוס אנג'לס טיימס מדווח על המדע שמאחוריו:
אבל בהייה במסך לפני השינה עלולה להשאיר אותך ער. הסיבה לכך היא שחשיפה ישירה למקורות אור חריגים כאלה מעכבת את הפרשת המלטונין בגוף, אומרים כמה מומחי שינה. [...]
מכשירים פולטי אור, כולל טלפונים סלולריים וכן, האייפד, אומרים למוח להישאר ערני. מכיוון שמשתמשים מחזיקים את המכשירים האלה קרוב כל כך לפנים שלהם, בוהים ישירות באור, האפקט מוגבר בהשוואה למשל לטלוויזיה על פני החדר או למנורת ליד המיטה, אמרה Frisca Yan-Go, מנהלת המרכז להפרעות שינה ב-UCLA ב-UCLA. סנטה מוניקה.
מה אתה יכול לעשות? עבור לפעילויות לילה שאינן כרוכות בפיצוץ הפנים שלך באור ממש לפני שאתה נכנס. קריאת ספר נייר מסורתי או ספר אלקטרוני על מכשיר אלקטרוני שאינו פולט אור כמו הקינדל היא אלטרנטיבה הרבה יותר טובה מקריאת ספר באייפד או במחשב נייד. אפילו טוב יותר יהיה להנהיג מדיניות ללא אלקטרוניקה סביב השעות שלפני השינה כדי לתת לגוף שלך לנוע באופן טבעי ובהדרגתי לקראת שינה.
תוכלו לקרוא עוד על השפעת האלקטרוניקה על איכות השינה בקישור למטה. בזמן שאתה קורא על הרגלי שינה טובים יותר, הקפד לבדוק את שלנו10 הדרכים המובילות לישון בצורה חכמה יותר וטובה יותר. יש לך טיפ או טריק מועדפים הקשורים לשינה לשתף? בואו לשמוע על זה בתגובות.
קריאה באייפד לפני השינה יכולה להשפיע על הרגלי השינה[לוס אנג'לס טיימס]