איך לישון כשהעולם מתפרק

בין הדאגות לשמור על עצמנו ועל יקירינו בטוחים, כמו גם ההשפעות הגלומות של כלכלה מתרסקת, רובנו מתקשים לישון. פנינו לארכיון כדי למצוא כמה מהטיפים הטובים ביותר להצלת השינה שלך בעיצומן של דאגות ללא הפסקה. הנה חלק ממה שמצאנו:

מדוע חרדה מעירה אותך בלילה, וכיצד להחזיר את המנוחה שלך

כשאתה מתמודד עם מתח בשעות הערות - כמו דד-ליין לפרויקט גדול שמתקרב או טיול שאתה עומד לצאת למחרת בבוקר - המוח שלך יכול לחקות את הדפוס הזה ולשלוח אותך למצב לחוץ ופאניקה גם לאחר שהוסרת מגורם הלחץ המיידי. התוצאה הסופית? אנחנו מתעוררים באמצע הלילה, אחרי שהצלחנו להירגע, לחוצים בגלל העבודה או הטיסה הזו שאנחנו צריכים לתפוס.

נכון לעכשיו, רובנו נמצאים במצב פאניקה ללא הפסקה, שעומד לגרום להפרעות בשינה שלנו.

הצעות לשינה טובה יותר כוללות לקום ולצאת מהמיטה, הסחת דעתך, להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת היומיום שלך, כתיבת רשימת מטלות, הימנעות מצפייה בשעון ומאמץ להירגע ולהישאר נינוח.

איך לנוח קצת כשהלחץ משאיר אותך ער בלילה

זה אמצע הלילה ואתה יודע שאתה צריך לישון, אבל אתה לא יכול. […]כמובן, אם החזרה לישון הייתה קלה כמו "פשוט תוציא את זה מהראש והירגע", לא הייתה בעיה. לשכב שם לא יעזור, אז כשאתה מוצא את עצמך בלחץ, עצור וקום מהמיטה. לעשות משהו אחר לזמן מה יעזור לך להתנער ממנו.

טיפים לשינה טובה יותר גם בלחץ כוללות הסתובבות קצת, שתיית כוס תה כדי להוריד את דעתך מדברים, מדיטציה, הימנעות מזמן מסך, הגבלת השימוש בסמי שינה והימנעות מעבודה.

הימנע נושאי שיחה מעוררי חרדה ממש לפני שאתה הולך לישון

זה אולי קשה, אבל אולי עדיף לשמור שיחות על נושאים שגורמים ללחץ, חרדה או רגשות חזקים אחרים, שזה כמעט כל דבר ומתרחש בעולם החיצון, במשך היום, ולא לפני שאתה הולך אל שעת השינה. כפי שמציינים במאמר:

כמובן, זה לא אומר שאתה לא יכול לדבר על דברים שמפריעים לך אם השיחות האלה יהיו הקלה. השמעת הרגשות שלך היא דרך רבת עוצמה להתמודד איתם. אם אתה צריך קצת נחמה או מודאג באופן כללי, אתה מוזמן לדבר. עם זאת, אם אתה רק מתכוון להתעכב על משהו מחוץ לשליטתך שיכול לחכות, תן לעצמך זמן לנוח במקום זאת.

בהתחשב בכל מה שקורה נכון, זה יכלול הימנעות מהסתכלות בכתבות חדשותיות או במדיה חברתית. העולם שבחוץ יכול לחכות, רק קצת, בזמן שאתה נח ומתאושש.

איך להתאושש מסיוט

הרבה אנשים מדווחים במיוחדחלומות חיים וסיוטים, סימן לכך שגם במהלך השינה, הלחץ של העולם זוחל פנימה. אפילו כשאתה יודע שזה היה רק ​​חלום, סיוטים יכולים להביא מתח נוסף משלהם. תחושת דיכאון וחרדה לאחר סיוט היא נורמלית. חשוב להכיר ברגשות הללו, ולאחר מכן לנסות ולעבד את תוכן החלום.

כרגע כולנו מתמודדים עם מצב חסר תקדים, כזה מלחיץ ומעורר חרדה ולא מגיע עם סוף ברור. איבוד שינה בגלל מה שקורה הוא נורמלי, אבל זו גם השפעה שניתן למתן. אז בחר אסטרטגיה, נסה אותה, ואם זה לא עובד, נסה משהו חדש.

בזמן שאתם מנסים לשפר את השינה שלכם, המשיכו לשטוף ידיים, תרגלו ריחוק פיזי, ועשו כל דבר אחר שביכולתכם כדי לשמור עליכם ושלכם בריאים ובטוחים. אחרי הכל, אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף את הדאגות שמחזיקות אותך ער בלילה היא לעשות כל מה שאתה יכול במהלך היום כדי לשפר את החיים.