איך להתאושש מסיוט

אם אי פעם התעוררת במהלך אסיוט נורא במיוחד, אתה יודע כמה צורם זה יכול להיות. זה יהיה דבר אחד אם החוויה תסתיים שם, אבל עבור הרבה אנשים - כולל אני - רגשות הפחד, החרדה ו/או הדיכאון שמביאים חלום רע יכולים להיות קשים לנער. זו דרך איומה להתחיל את היום, במיוחד אם אתה מישהו שמתמודד באופן קבוע עם חרדה.

למרבה המזל, יש דרכים להתאושש מסיוט, כך שתוכל להתחיל את היום שלך רענן. Lifehacker שוחח עם שני פסיכיאטרים כדי לברר כיצד.

מדוע אנו יכולים להרגיש מדוכאים או חרדים לאחר סיוט

לפני שנבדוק איך להתאושש ולהתחיל את היום אחרי חלום רע, בואו נסתכל למה לסיוטים יש את הכוח לעשות לנו את זה מלכתחילה. לְפִידיון מצגר, MD, פסיכיאטר שבסיסו באטלנטה, חלום מטריד מציג בדיוק כמו המציאות. "בדומה לאיך שהיינו מרגישים אחרי חוויה מפחידה בחיים האמיתיים, יכולה להיות לנו אותה תגובה של חרדה, עצב או אפילו כעס בעקבות חלום רע", היא אומרת ל-Lifehacker.

וזו חלק מהסיבה לכך שהמוח שלנו חווט לשכוח במהירות את החלומות שלנו, אומר פסיכיאטראלכס דימיטריו, MD. "אחרת, לא נוכל להבחין בין ערותנו לבין חיי החלומות שלנו", אומר דימיטריו, בעל הסמכה בפסיכיאטריה וברפואת שינה ומייסד מנלו פארק פסיכיאטריה ורפואת שינה, ל-Lifehacker. הוא אומר שחלומות הם "סוג של סימולטור VR הטוב ביותר בסביבה", וזה גם מה שהופך את הסיוטים למפחידים במיוחד.

למעשה, ה"מציאות" של החלומות היא שגורמת לנו להמשיך לחוות רגשות מהחלום - בין אם זה שמחה, עצב, פחד או חרדה - עם היקיצה. "יש איזושהי תיאוריה שאנחנו מעבדים רגשות ורגשות בחלומות, ובמקרים מסוימים אם הרגשות חזקים מדי, אנחנו מתעוררים, ולעולם לא מגיעים ל'עיבוד' את המחשבות הללו", מסביר דימיטריו. "מניחים שזה המקרה עם PTSD, ומדוע אנשים עם PTSD ממשיכים לסבול ולהתעורר עם סיוטים מטרידים בלילה, ופלאשבקים ביום."

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתאושש אחרי סיוט

הצעד הראשון להתמודדות עם רעידות משנה של סיוט הוא להכיר בחרדה ובשאר התחושות השליליות שחלומות רעים יכולים לגרום, מסביר מצגר. לדבריה, חרדה היא תגובה טבעית ואין מה להמעיט בה או להתבייש. "היו לי מטופלים שהודו שהם נבוכים שהם מרגישים כל כך מוטרדים בגלל חלום", מציין מצגר. "לא משנה אם הסיבה היא חלום או חוויה אמיתית; המוח שלנו מגיב בצורה דומה."

לאחר מכן, נסה לעבד את תוכן החלום - משהו שדימיטריו אומר תואם את הטיפול ב-PTSD - במיוחד אם הואנושא או חלום חוזרים. "המטרה בבוקר היא לא לקבור את הרגשות, אלא להתעמת איתם - לכתוב יומן, לדון ולתת להם קצת זמן ומחשבה", הוא מסביר. "הגישה שלי לטיפול היא 'מודל גבר הבוג', שבעצם אומר [ש] כל עוד אתה מפחד מהחושך וממשיך לרוץ, אתה נשאר מפחד מהחושך, ובכן, ממשיך לרוץ. המטרה של רוב הטיפול, ובוודאי בהתמודדות עם סיוטים, היא להתעמת עם הפחד. לפעמים אנחנו צריכים עזרה לעשות את זה, וזה המקום שבו הטיפול הופך למכשיר."

הרעיון כאן הוא לעבד את החלום באופן פעיל, לעבוד דרך המחשבות והרגשות שלך לגביו. רק דאגו לקום ולהתחיל את היום, במקום להישאר במיטה ולהתבשל.