בסיוט החוזר שלי, עשיתי משהו נורא, באמת מתועב. מה זה הדבר הנורא הזה לא ברור, אבל מההואבטוח שעומד להיתפס על זה - אז אני רץ. ורץ, ורץ, ורץ ותמיד עומד להיתפס. עכשיו יש לזה את הסיוט הרגשי הסטנדרטי של טרור, אבל החלום זורק קצתבּוּשָׁהגם, רק בשביל תוספת של לך מהתת מודע שלי. אני תמיד מתעורר רועד ומבולבל. זמנים טובים.
מסתבר שאני לא לבד — להרבה אנשים יש הפרעות שינה מתמשכות. "רוב המבוגרים ידווחו שיש להם לפחות חלום אחד שחוזר על עצמו במהלך חייהם, וחמישה עד שישה אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת ידווחו על בעיה מתמשכת עם סיוטים", אומר אנטוניו זדרה, פרופסור באוניברסיטת מונטריאול וחוקר ב- המרכז למחקר מתקדם ברפואת שינה. החלומות והסיוטים הללו אף מתחלקים לקטגוריות מסוימות: "חלום הבחינה" למשל, שבו לא התכוננתם כראוי למבחן; או סיוט הקשור לבריאות, שבו אתה או מישהו שאתה אוהב עומדים למות; או סוג הסיוט שיש לי, תרחיש קלאסי של "מרדף ומרדף".
ובין אם החלום החוזר על הבחירה שלנו מפחיד או רק מעצבן, רבים מאיתנו רוצים לקטום את ההפרעות הליליות האלה. מכאן שאלת שאל מטאפילטר זו שמצאתי כשחיפשתי כיצד לנטרל את הרפתקאות הלילה שלי:אפשר ל-Nuke את החלום הכי מעצבן?
כדי לקבל מושג מה לעשות כדי להפסיק לסבול את הסיוט החוזר - או לפחות לשנות אותו כך שהוא לא כל כך מפחיד - דיברתי עם כמה מומחי שינה שמאמנים חולי טרור לילה בטכניקה הידועה בשםטיפול בחזרות תמונה.
השאלה הראשונה, אומר דניאל לוין, פסיכולוג, מומחה לשינה ומנהל שותף של רפואת שינה ב-מערכת הבריאות הלאומית לילדים, הואהאם הסיוטים האלה חדשים? זרם פתאומי של סיוטים או הפרעות שינה אחרות "דורש בדיקה רפואית כללית". שלילת בעיות בריאות גופניות ונפשיות בסיסיות כמו תפקוד לקוי של בלוטת התריס, PTSD ודיכאון יכולה להיות צעד ראשון חשוב. "במקרים נדירים יכולה להיות בעיה חמורה בסיסית", אומר ד"ר לוין, אז אם בעיות השינה שלך מופיעות פתאום, היבדקו אצל הרופא.
ראשית, מה קורה בחייך הערות?
תוכן החלום שלך עשוי להודיע כיצד רופאי שינה ייגשו לטיפול. לגבי חלום הבדיקה, אומר ד"ר זדרה, "יהיו לי סט ספציפי של המלצות. אם אנשים מנסים לבטל את זה או להיפטר ממנו, הם עלולים להפסיד משהו חשוב. חלומות מסוג זה נוטים להתרחש ברגעים מסוימים והם מטאפורה נהדרת באמת לספקות עצמיים מתמשכים שעלולים להיות לנו, ספקות לגבי עבודה, מערכות יחסים, משפחה או השקפתנו שלנו על עצמנו".
הם נוטים להתרחש כשאנחנו שואלים אם אנחנו עומדים במשימה - לפני הצגת הרצאה גדולה או מצגת, למשל - "כאשר אנחנו תוהים אם אנחנו באמת עומדים במשימה", אומר זדרה. "אז קודם כל, קח רגע ותחשוב על מה שקורה, מה מלחיץ אותך?" הוא מציין שהדברים האלה לא חייבים להיות קשורים למבחנים, פשוטו כמשמעו - באיזה תחום בחייך אינך מרגיש לעמוד באתגר העומד בפניך? "האם אנשים הולכים לגלות שאני לא באמת טוב כמו שאני חושב שאני? תשומת לב [לתחושות אלו] עדיף מאשר לבטל אותן או לנסות להעלים אותן". אם אתה מרגיש בדרך כלל נמוך או מוטרד, או שאתה צריך להתגבר על חרדות ספציפיות, אולי זה יהיה רעיון טוב לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
ואז, חזרות
זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה - לעשות חזרות על משהו מפחיד? אבל חלק גדול מהעבודה של ד"ר זדרה כרוך בעזרה לאנשים לשנות את החלומות שלהם על ידי תרגולם בתרפיה בחזרות תמונה. בבוקר שאחרי סיוט, הוא אומר, "תוציאו דף נייר, או אפילו פשוט השתמשו בדימויים נפשיים, ותחשבו על אלמנט שהייתם רוצים לשנות בחלום. זה יכול להיות מה שמרגיש לך נכון." זה יכול להיות משהו גדול - כמו שאתה משנה את הסוף, או שזה יכול להיות פרט עדין מאוד, כמו צבע של קיר. "זה מאוד תלוי במבנה הנרטיבי של הסיוט. אם תחזרו על הסיוט הזה [עם שינוי הפרטים], זה יכול להפחית את התדירות או את עוצמת החלום".
כשאני מספר לו על סיוט המרדף והרדיפה החוזר שלי - שעשיתי משהו מביש באמת, ואניזה קרובכדי להיתפס - הוא נותן לי כמה הוראות: "בחלום שלך, כשאתה נכנס לפארק או לרכב שלך, שים לב למשהו בולט מבחינה ויזואלית." זה אומר שבזמן שרודפים אחריי, קופצים מעל קירות או רץ סביב פינות, אני צריך לשים לב לפרט חזותי כלשהו בחלומי.
אני בוחר בעמוד שאני זוכר שראיתי כשאני מחליק מדלת, מנסה לברוח מהרודפים שלי. "זה הרמז שאתה חולם," אומר ד"ר זדרה. אז זה הרגע שבו אני צריך לשנות את הנרטיב. "האם אתה מתעמת עם התוקפן? לעוף מפה?" הוא שואל. אם תחשבו על זה מראש, תוכלו לנטרל את החלק המפחיד בחלומות. ד"ר לוין מהדהד זאת: "זה מסתובב, מתמודד עם הפחד ובוחן אותו. התמקד בשינוי מהלך החלום או התרחיש. שינוי סיפור החלומות ויישום טכניקות חלום צלול כדי להיות שותף פעיל יותר בחלומות שלך יכולים לעזור לשנות את המסלול שלהם." מה שמביא אותנו ל...
חלום צלול
כמה אנשים ברי מזל יכולים להשתלט על תוכן החלומות שלהם, כפי שמתאר פטריק אלן עצמו של Lifehacker במהו חלום צלול ואיך אני מתחיל? לאמור: "חלומות צלולים... הם כמו לחקור פארק שעשועים שבנית בעצמך. לא רק שאתה יכול ללכת לאן שאתה רוצה, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה. זה העולם שלך. במהותו, חלום צלול לחלוטין הוא חלום שיש לך שליטה מלאה עליו. רוצה לעוף כמו גיבור על? זה אפשרי - עשיתי את זה. רוצה להתעמת עם בריון בלי פחד? אֵין בְּעָיָוֹת. רוצה לקיים יחסים רומנטיים עם איש חלומות יפהפה? אתה בהחלט יכול. דמיינו את עצמכם הולכים לישון כל לילה וממשים את הפנטזיות האקסטרווגנטיות ביותר שלכם, ואז מתעוררים עדיין מרגישים רעננים ומנוחים. זה חלום צלול."
חלום צלול הוא נושא פופולרי כרגע (הפרק הזה של Radio Labמעניין, אם אתה רוצה לחקור יותר) ועובד עבור אנשים מסוימים בהעברת הסיוטים שלהם לחלומות גרידא. ד"ר זדרה מציין, עם זאת, שזה לא עובד עבור כולם - שהשימוש בו כדי להילחם בסיוטים חוזרים הוא "קשה אלא אם כן אתהכְּבָרחולם צלול." ובכל זאת, זה שווה ניסיון אם אתה רוצה לתת לפארק השעשועים מערבולת. בדוק את הקישור למעלה ואת הספרחקור את עולם החלומות הצלוליםכדי להתחיל.
בשבילי, אני מנסה את החזרה על דימויים. כשאני רואה את הטור, אני מתכוון להסתובב ולהילחם בחזרה - במיוחד בקטע של הבושה. בחזרה שלי, אני מסתובב ובועט כמו מישהו מדרקון נסתר נמר כפוף. ולמען המידה הטובה, אני אצעק "אני לא מתבייש!" - רק בשביל תוספת קטנה של אותך לתת המודע שלי.
לי אנדרסון
ליי אנדרסון היא סופרת ועורכת בברוקלין, ניו יורק. היא המחברת של \The Games Bible: The Rules, The Gear, The Strategies.\" """