כשאתה בדיכאון, כל דבר קטן - ממילוי מרשם ועד הכנת כריך - יכול להיראות בלתי אפשרי.הסופרת מולי בקס צייצה לאחרונה בטוויטרעל מה שהיא מכנה "המשימה הבלתי אפשרית", ואם אי פעם נאבקת בבריאות הנפשית שלך, אתה כנראה יודע בדיוק על מה היא מדברת.
הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.
כפי שבקס מתאר זאת, המשימה הבלתי אפשרית יכולה להיות כל דבר בחייך. זה משהו שצריך להיות פשוט, ואתה לא יכול להביא את עצמך לעשות את זה, ואז אתה מתחיל להרביץ לעצמך על זה שאתה לא מסוגל לעשות דבר כל כך פשוט.
במציאות, אתה לא לבד - הרבה אנשים עם דיכאון מתמודדים עם התחושה הזו, כמו גם אנשים עם מצבים נפשיים אחרים, כולל חרדה. המשימה הבלתי אפשרית הוא לא מונח טכני (עדיין) אבל דיברתי עם מספר מטפלים שמכירים את התופעה. "אני מרגיש בטוח לומר שרוב האנשים הסובלים מהפרעת דיכאון חמורה נאבקים ב'משימה הבלתי אפשרית'", אומרת מרי פישר, יועצת קלינית לבריאות הנפש בסולט לייק סיטי, יוטה. "הוספת מילים פשוטות לרגשות כואבים ומבלבלים יכולה לכווץ את הרגשות הכואבים והמבלבלים האלה, אז כל הכבוד למולי בקס. "
"רוב המטפלים מכירים היטב את דפוס הסימפטומים הזה", אומרת מרי קרוקר קוק, מטפלת זוגית ומשפחתית. "אני תמיד קורא לזה 'ללכת בבוץ'. הכל נראה פשוט קשה מדי. עם זאת, אנשים לא מדוכאים לא יודעים הרבה על זה או מבינים את זה".
זה אומר שזה יכול להיות קשה להסביר מה קורה, אפילו לאנשים בחייך שאוהבים אותך. וזה קשה במיוחד כשאתה לא לגמרי מבין את זה בעצמך.
מדוע משימות הופכות לבלתי אפשריות
שאלתי מטפלים בנושאמַדוּעַהמשימה הבלתי אפשרית מרימה את ראשה המכוער, וקיבלה שלוש תשובות שונות אך תואמות. אף אחד מהם לא קורא לזה המשימה הבלתי אפשרית, אגב, אז אם אתה מעלה את זה עם מטפל, תהיה מוכן להסביר למה אתה מתכוון. אבל כולם מזהים את התופעה.
אנשים עם דיכאון נאבקים לעתים קרובות עם "טריאדה קוגניטיבית", אומרת ניקול הולינגסהד, פסיכולוגית קלינית ומסייעת קלינית במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט. זה כרוך במחשבות שליליות על עצמך, על העולם סביבך ועל העתיד. באופן ספציפי, היא אומרת, "אדם רואה את עצמו לעתים קרובות כחסר ערך, את העולם כאכזרי וחסר אכפתיות, ואת העתיד כחסר תקווה".
קוק רואה את המשימה הבלתי אפשרית בשילוב עם אנרגיה נמוכה, למשל באדם שצריך לנוח אחרי מטלה פשוטה. היא גם רואה את זה אצל אנשים שמרגישים "עכורים נפשית" ומתקשים לקבל החלטות.
פישר אומר ש"בדומה לתגובות קרב או ברח, דיכאון הוא השיטה של המוח שלנו להתמודד עם איום שאנו תופסים כבלתי עבירים". היא חושבת, שואבת מעבודתו של המנטור שלהלורנה סמית' בנג'מין, שאנו לומדים בילדותם לחקות את התנהגויות ההתמודדות של הורינו, כי עשיית דברים מוכרים גורמת לנו להרגיש בטוחים ונוחים. אם להוריך לא היו התגובות הטובות ביותר ללחץ, אתה עלול ליפול לאותם דפוסים.
מה לעשות כאשר משימה בלתי אפשרית
ראשית, קצת חמלה כלפי עצמך. כל המומחים שדיברתי איתם הדגישו שלא מדובר בכשל אישי, אלא בדבר שדיכאון עושה לך. כמה דברים שיכולים לעזור לך להתגבר על האינרציה שלך:
תן לעצמך קרדיט
בטח, אולי לא ביצעת את שיחת הטלפון הזאת, אבל אתהעשהתעשה משהו היום - אולי קמת מהמיטה. היי, זו התחלה. אתה יכול גם להתמקד בדברים שאתה מסוגל לעשות. לא כל משימה היא בלתי אפשרית.
הציבו יעדים ריאליים
שימו לב אילו משימות עדיין אפשריות, וזכרו שהן עשויות להיות צמודות למשימה הבלתי אפשרית או לחלק קטן ממנה. הולינגסהד אומר שלפעמים משימה פשוטה עשויה להיראות בלתי אפשרית כי היא מזכירה לך דברים אחרים: "אם אני מסדר את המיטה, אז אני באמת צריך לנקות את החדר שלי, והכלים נערמו, והאשפה צריכה להוציא..." אז, הגדר מטרה ריאלית: אני אעשה את הכביסה ואשים כמה כלים.
זה יכול להיות מועיל לקבוע לוח זמנים יומי של דברים שאתה יכול וצריך לעשות, מבלי להציף את עצמך. סימון הפריטים בלוח הזמנים שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי מה שכבר השגת, והם יכולים גם לעזור למנוע מהחיים שלך לצאת משליטה בתחומים אחרים.
היו מודעים למחשבות לא מועילות
דיכאון הוא טמבל ואתה יכול לקרוא לזה על השטויות שלו. "היה מודע למחשבות לא מועילות כמו 'אתה חסר ערך'. או 'מה הטעם?' ולאתגר אותם על ידי התמקדות בדברים שאתה יכול לעשות במקום להיקלע לכל הדברים שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות", אומר הולינגסהד.
אז אין צורך להרביץ לעצמך על אי ביצוע המשימה הבלתי אפשרית. "חשוב להבין שהמשימה הבלתי אפשרית היא לא איזה כישלון אישי", אומר פישר. "זו לא חולשה; וזה לא שטות. זה, למעשה, המוח הישן שלך עושה בדיוק את מה שהאבולוציה עיצבה אותו לעשות: להגיב לאיום."
קבל עזרה מקצועית, אם אתה יכול
אם בעיות בריאות הנפש גורמות לך למצוא כמה משימות בלתי אפשריות, עצם ביצוע המשימה לא באמת פותר את הבעיה שלך. אתה צריך לקבל עזרה מתאימה כדי שהמוח שלך לא ימשיך לעשות עוד משימות בלתי אפשריות שתוכל להיאבק בהן.
פנייה לעזרה עשויה להיות טיפול בשיחות, עם או בלי תרופות כגון SSRIs. סמוך על איש מקצוע שיעזור לך להבין מה הכי מתאים לך. אולי אתה לא מדוכא, אבל אולי יש לך מצב נפשי אחר. שוב, מקצוען יהיה בעמדה הטובה ביותר לעזור לך להבין את זה. (אבל אם אתה סקרן לגבי הסימפטומים של דיכאון קליני,הם כאן. אתה עלול להיות מדוכא אם איבדת עניין בדברים במשך שבועיים לפחות, בצורה כזו שזה משפיע על בית הספר, העבודה או חיי החברה שלך.)
קבלת עזרה עשויה להיות משימה בלתי אפשרית משלה. אם כן, קחו זאת בחשבון, הכירו את המחשבות השליליות שלכם וראו מה אתם יכולים לעשות בנידון. התמקד במציאת חלקים מהמשימה שאתה יכול לעשות, ולא להרביץ לעצמך. תסתכל עלאפשרויות אלה למציאת עזרה כאשר אינך בטוח שאתה יכול להרשות זאת לעצמך. אם אתה לא מוכן להתמודד עם בן אדם, זכור שיששירותים ואפליקציות מקוונותשיכול להקל עוד יותר על יצירת קשר.
גייס את רשת התמיכה שלך
סביר להניח שיש אנשים בחייך שרוצים לעזור לך. אולי הם לא מבינים איזה סוג של עזרה אתה צריך, וייתכן שנמנעת מלספר להם.
קוק מספרת שהיה לה לקוח לאחרונה שהתמודד עם משימות בלתי אפשריות ושמשפחתו לא הבינה. היא הציעה להיפגש עם הורי הלקוח כדי להסביר את המצב; אולי המטפל שלך יכול לעשות את אותו הדבר (או שאתה יכול לשלוח לו את המאמר הזה).
אם מישהו אי פעם אמר לך "תודיע לי אם אתה צריך משהו", שקול את ההזמנה שלך לספר לאדם על המשימה הבלתי אפשרית שלך. גם אם הם לא יכולים לעשות את כל המשימה בשבילך - נניח שזו שיחת טלפון שאתה צריך לבצע באופן אישי - אולי הם יכולים לעזור לך לקבל החלטה למי ומתי להתקשר, או להחזיק את היד שלך בזמן שאתה בטלפון .
מילה לחברים של אנשים עם בעיות נפשיות
הושטת יד לעזרה יכולה להיות משימה בלתי אפשרית משלה. בדוק את החברים שלך שאולי נאבקים, ושאל אותם מהן המשימות הבלתי אפשריות שלהם. מולי בקס כותבת שחברה נהגה לה פעם שני בלוקים ונכנסה איתה לבית המרקחת לקחת מרשם. "זו הייתה מתנה מדהימה",היא אומרת. אולי אתה יכול לספק את המתנה הזו למישהו בחייך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.