דיברנו עלעמידות ידייםאצלנואתגר הפוך, וניסה לעשות זאתאיזון על הראש שלנו בסגנון יוגהגַם כֵּן. ההתמקדות של היום היא פחות על שיווי משקל ויותר על איך הפוך על הפוך יכול לעזור לך לעבוד על כוח.
דחה שכיבות סמיכה
אלה הם מהלך מועיל אם אתה עובד עד שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, אבל הם גם נהדרים רק לבניית חוזק כתפיים.הסרטון למעלהמראה צורה נכונה: החזה שלך יורד ממש מעל הידיים שלך, אבל שמור על הגוף שלך ישר. אל תתנו לגב שלכם לצנוח, גם אם נראה שזה מקל על החזה שלכם להגיע לידיים.
יש טיפ טוב לקראת סוף הסרטון: תפסו זוג פרלטות או קטלבלס כבדים כדי להרים את הידיים מהרצפה. כך אתה יכול להוריד את החזה שלך מבלי למעוך את האף לתוך האדמה.
דחיית לחיצת ספסל
זהו אחד התרגילים הקלאסיים שרוב חדרי הכושר מצוידים עבורם. זה רק לחיצת ספסל רגילה, שאתה יכול לעשות עם משקולת או זוג משקולות, אבל אתה על ספסל משופע. הברכיים שלך מחוברות לקצה הגבוה יותר, והפנים שלך בתחתית. זה עובד על סט שונה במקצת של שרירי חזה מאשר לחיצת ספסל רגילה, כך שזה יכול להיות טוב לעבוד לתוך השגרה שלך.
דחה כפיפות בטן
אם אתה רוצה לאתגר את עצמך עם כפיפות בטן או כפיפות בטן, אתה יכול לעשות את אלה גם על ספסל ירידה. חברו את הברכיים לחלק העליון, שכבו ואז נסו להרים את פלג הגוף העליון נגד כוח המשיכה. זה לא מציע יתרון עצום על פני קראנץ' רגיל (או קראנץ' משוקלל), אבל זה די כיף לעשות.
האם מצאת תרגילים אחרים שעובדים טוב בהפוך על הפוך? תודיע לנו!