השבוע ב"השלכה", אנחנו הולכים לסגת מעט מהנושאים הממוקדים במטרה שלנו כמו קבלתחזק יותרומהיר יותרומשנים את הציוד שלנו. במקום זאת, אנו הולכים להשתמש במיומנות הזו שבנינו למטרה אחרת, בונוס: להוריד מתח.
פוסט זה הוא חלק מה-טורקיה טרוט השלכת, סדרה של מיני אתגרים כדי לעורר (או להצית מחדש) את האהבה שלך לריצה. עד שיגיע חג ההודיה, תהיו מוכנים לרוץ במירוץ - או, אם תרצו, לרוץ סיבוב ניצחון מסביב לבלוק לפני שתשבו לחגוג. הרווחת את זה.
פעילות גופנית, כמו מדיטציה, מועילהלעבור יום קשה, או שבוע קשה, או שנה קשה. פיזית, זה מדרבן את הגוף שלך לעשותיותר מההורמונים ששומרים אותך שמח ורגוע, תוך שיכוך אלה שגורמים לך להרגיש נסער. ומנטאלית, לקצב ולזרימה של הריצה יש הרבה מן המשותף למדיטציה.
"לעתים קרובות אני חוזר מריצה בתחושה הרבה יותר חיובית לגבי דברים", אומרטינה מיור, רץ מקצועי עבור Saucony ומנהל קהילה שלRunners Connect. היא מתארת את הריצה כדרך לסגת ממה שקורה בעולם ולעבד את מחשבותיה. הסנטימנט נפוץ בקרב רצים: עצרו בכל תערוכת מרתון ותוכלו לבחורחולצות "ריצה זולה יותר מטיפול"..
"
המשימה שלך השבוע: צאו לריצה במטרה פשוטה לשפר את הבריאות הנפשית שלכם.
”
במה זה שונה מריצה רגילה? קודם כל, אתה לא הולך לדאוג לגבי המהירות שלך, או הקילומטראז' המדויק שלך, או אם אתה צריך לעשות הפסקות הליכה או לא. קדימה ותכננו את הריצה לפי מרחק או לפי זמן, אבל לא שניהם - למשל, אם אתם יוצאים ל-30 דקות, הסתובבו בסימן של 15 דקות אבל אל תדאגו כמה רחוק הלכתם.
תכננו את הריצה לזמן ביום שלכם שהכי יכול לנצל דחיפה מנטלית, ולכו למקום שאתם נהנים ממנו: פארק או שביל נופי, אולי, או רחוב בשכונה הידידותית האהובה עליכם.
בזמן שאתה רץ, אתה יכול לתת למחשבות שלך לרוץ חופשי, או לנקוט בגישה מדיטטיבית ופשוט להתמקד בנשימה שלך או בצעדים שלך. אתה יכול אפילולהקשיב למדיטציה מודרכתבזמן שאתה עושה את זה, אם אתה רוצה.
אז לך ותהנה מהריצה שלך. פשוט תנשום ועשה צעד אחד בכל פעם.
