בפרק האחרון של הפודקאסט של Lifehackerהשדרוג, הפסיכולוג ועיתונאי המדע דניאל גולמן דיבר על שליטה עצמית (מה שהוא כינה "שליטה קוגניטיבית") ועל חשיבותה כמיומנות שכולנו צריכים ללמוד מוקדם ככל האפשר:
שליטה קוגניטיבית היא מיומנות חיים חשובה: היא מאפשרת לך לשמור את דעתך על מטרה ארוכת טווח ולהתעלם מהסחות דעת, מאפשרת לך לשים לב למה שהמורה אומר... היה מחקר שנעשה בניו זילנד על ילדים בגילאי 4-8, הם איתרו אותם בשנות ה-30 לחייהם וגילו ששליטה קוגניטיבית בילדות הייתה מנבא טוב יותר את העושר והבריאות שלך מאשר בשנות השלושים שלך מאשר מנת משכל או עושר המשפחה שגידלת למעלה פנימה.
איתרנוהמחקר הזה, ואכן, התוצאות מרשימות:
בעקבות קבוצה של 1,000 ילדים מלידה ועד גיל 32, אנו מראים ששליטה עצמית בילדות מנבאת בריאות גופנית, תלות בחומרים, כספים אישיים ותוצאות עבירות פליליות, בעקבות שיפוע של שליטה עצמית.
אז איך עוזרים לילדכם בשליטה עצמית? דרך אחת היא באמצעות מדיטציית מיינדפולנס. האם אתה שולח אותם לאשרם לכמה חודשים או שנים ומחכה עד שיחזירו יוגי מואר? זה לא מעשי, וכנראה שהם לא יגישו שם מק אנד גבינה.
במקום זאת, נסו ללמד את ילדכם לשים לב לנשימה בעזרת פוחלץ. זו טכניקה שדן גולמן ראה באימון בבית ספר במזרח הארלם, עם תוצאות מרשימות.
אלה ילדים עניים, הם גרים בפרויקטים של דיור ממול, והם בטראומה ו[לרבים מהם] יש הפרעות קשב וריכוז - חשבתי שזה יהיה כאוטי בכיתה הזו. אבל זה היה מאוד רגוע, מאוד ממוקד.
הסיבה? מפגשים יומיים של "חברים לנשימה": תרגול תשומת לב לנשימה בעזרת פוחלץ. (הערה: אין צורך להשתמש בחיה ממולאת - ילדים יכולים להשתמש בכל חפץ, או אפילו רק בידיים שלהם. אבל אם יש לך ילד קטן, רוב הסיכויים שהם יעדיפו את המפוחלץ.)
כך זה עובד:
תנו לילדכם לשכב ולהניח פוחלץ על בטנו.
כשאתה סופר עד שלוש, הם ינשמו פנימה דרך האף, וימלאו את בטנם באוויר. הם צריכים לראות את החיה המפוחלצת שלהם עולה בזמן שהם שואפים.
ספרו עד שלוש בזמן שהם נושמים החוצה, צופים בחיית הפוחלץ שלהם מורידה בעדינות יחד עם הנשיפה שלהם (והבטן).
וזהו! האתרילדים מאושריםממליצה לעשות חמישה עד עשרה סבבים של נשימות בטן כדי להתחיל.
למידע נוסף על שיפור הנפש והגוף באמצעות מדיטציית מיינדפולנס, האזינו לפרק האחרון שלהשדרוג.
