יותר ויותר, כוח העבודה נשלט על ידי אנשים שמבלים את ימיהם בישיבה. זֶהוּנורא בשבילך. תרגילים אלה יכולים לעזור להפחית את הלחץ הכולל שאתה מפעיל על הירכיים והישבן שלך מדי יום.
באדיבות The Art of Manliness, תרגילים אלו מתמקדים בהפגת הלחץ שהישיבה שמה על הירכיים והישבן. בעוד שהישיבה מזיקה גם לגב ולבריאות הכללית, אזור הירכיים לוקח הרבה מהמשקל והלחץ. לכן, זה מועיל לפתור אותם. לדוגמה, נדנדת הרגל כפי שמתואר לעיל:
התחל עם תנודות רגליים קדימה. מצא משהו להחזיק לאיזון. התחל להניף את רגל ימין לאחור וקדימה הכי גבוה וכמה שיותר אחורה בנוחות. בצע 20 תנודות ולאחר מכן החלף רגליים.
הבא הם נדנדות מצד לצד. שוב, מצא משהו להחזיק לאיזון. הנף את רגל ימין הצידה גבוה ככל האפשר ולאחר מכן לפניך לכיוון שמאל עד כמה שאתה יכול. בצע 20 תנודות ולאחר מכן החלף רגליים. תלוי עד כמה אתה מרגיש, ייתכן שתצטרך סט נוסף.
כמובן, אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הלחץ על הירכיים שלך היא לשבת פחות או לקחת יותר הפסקות. אתה יכול לעיין בפוסט של The Art of Manliness לקבלת דוגמאות נוספות לאימונים שיכולים לעזור להפוך את החיים על הכיסא לפחות כואבים.
7 תרגילים פשוטים שמבטלים את נזקי הישיבה| אמנות הגבריות
